La maggior parte delle persone a dieta hanno sentito parlare dei benefici dell'arancia amara per la perdita di peso. Dopotutto, questo frutto è uno degli ingredienti più popolari nelle pillole dimagranti. I sostenitori affermano che aumenta la combustione dei grassi, riduce la fame e aumenta il metabolismo. Sfortunatamente, queste affermazioni mancano di prove scientifiche. Le arance normali, d'altra parte, sono ricche di fibre e povera di calorie, facilitando la dieta.
Mancia
Le arance possono contenere la fame e migliorare la salute generale. Tuttavia, non sono un proiettile magico per la perdita di peso. Goditi questi frutti come parte di una dieta equilibrata per perdere quei fastidiosi chili e tenerli lontani.
Il valore nutrizionale delle arance
Caricato con vitamina C, l'arancia è uno dei frutti più consumati in tutto il mondo, soprattutto durante l'inverno. Questo frutto succoso ha solo 65 calorie per porzione e fa uno spuntino sano tra i pasti. È anche un'ottima aggiunta a dolci fatti in casa, succhi di frutta, frullati e persino piatti salati. Che dire delle proprietà di un'arancia per la perdita di peso?
Gli agrumi sono in genere a basso contenuto di calorie e carboidrati, quindi possono adattarsi alla maggior parte delle diete. Orange non fa eccezione. Una porzione fornisce:
- 65 calorie
- 0, 9 grammi di proteine
- 16, 2 grammi di carboidrati
- 0, 3 grammi di grassi
- 3, 4 grammi di fibra
- 238 milligrammi di potassio
- 61 milligrammi di calcio
- 17 milligrammi di fosforo
- 14 milligrammi di magnesio
- 63, 5 milligrammi di vitamina C.
- 0, 2 milligrammi di vitamina E
Le mele, al confronto, forniscono 95 calorie e 25, 1 grammi di carboidrati per porzione. Una banana media ha 105 calorie e 26, 9 grammi di carboidrati, mentre l' anguria contiene 84 calorie e 21, 1 grammi di carboidrati per porzione.
Come vedi, le arance hanno meno calorie e meno carboidrati rispetto ad altri frutti popolari. Vantano anche alte dosi di vitamina A e vitamine del gruppo B, come niacina, tiamina e acido folico.
Una porzione offre oltre l' 11 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di potassio per le donne adulte. Questo minerale regola il pH del corpo e l'equilibrio idrico, nonché la frequenza cardiaca. Ecco perché viene spesso utilizzato come ingrediente principale nelle bevande sportive e nelle formule di reidratazione orale.
La vitamina C, uno dei nutrienti più abbondanti nell'arancia, protegge le cellule e i tessuti dallo stress ossidativo. Aiuta anche il tuo corpo a riparare i tessuti danneggiati e a guarire se stesso. Inoltre, migliora l'assorbimento del ferro e mantiene forte il sistema immunitario.
Questa vitamina idrosolubile può aiutare nella prevenzione e nella gestione dell'obesità, secondo una recensione dell'aprile 2014 pubblicata sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology . I ricercatori suggeriscono che un'elevata assunzione di vitamina C può ridurre il rischio di ictus, ipertensione e diversi tipi di tumori. Inoltre, questo nutriente può ridurre l'infiammazione e migliorare il controllo glicemico aumentando la combustione dei grassi. Pertanto, può proteggere dall'aumento di peso e prevenire i disturbi legati all'obesità.
Arance e aumento di peso
Alcune persone a dieta evitano i frutti a causa del loro alto contenuto di zucchero. In generale, le diete a basso contenuto di carboidrati e chetogeniche limitano il consumo di frutta. Tuttavia, non esiste alcuna associazione tra arance e aumento di peso. Al contrario, questo frutto succoso può rendere più facile mangiare pulito e aiutarti a dimagrire.
Un'arancia media ha solo 16, 2 grammi di carboidrati, tra cui 3, 4 grammi di fibre. Se sottrai la fibra, otterrai 12, 8 grammi di carboidrati netti. Pertanto, questo frutto è ideale per le diete chetogeniche, che limitano i carboidrati a 20-50 grammi al giorno.
Ricco di fibre, le arance favoriscono la sazietà e ti mantengono pieno tra i pasti. Questo nutriente bilancia anche i livelli di zucchero nel sangue e previene i picchi di insulina, portando a un migliore controllo dell'appetito. Pensa a come ti senti dopo frutta o verdura rispetto alle patatine. Frutta e verdura ti riempiono all'istante e sopprimono l'appetito. Le patatine fritte, d'altra parte, ti lasciano desiderare di più e promuovere l'eccesso di cibo.
Secondo lo studio dell'American Chemical Society sui topi, non esiste alcuna relazione tra arance e aumento di peso o perdita di peso. Tuttavia, i flavanoni - una classe di antiossidanti negli agrumi - possono proteggere dalle malattie del fegato legate all'obesità, dal diabete e dai problemi cardiovascolari. I ricercatori affermano che il consumo di agrumi può compensare i danni causati da diete ricche di grassi e prevenire o ritardare l'insorgenza di malattie croniche.
Uno studio di otto settimane pubblicato sull'International Journal of Food Sciences and Nutrition nell'ottobre 2015 ha scoperto che il succo d'arancia può aiutare a prevenire la sindrome metabolica a causa delle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Può anche migliorare i lipidi nel sangue, il che aumenta ulteriormente i suoi effetti protettivi. Gli scienziati attribuiscono questi benefici ai flavonoidi e ai carotenoidi nelle arance.
Non esiste una dieta a base di frutta per dimagrire. Se consumati nell'ambito di una dieta equilibrata, i frutti possono aiutare a prevenire l'aumento di peso e migliorare la salute. Tuttavia, non bruciano grassi o trasformano il tuo corpo durante la notte. La perdita di peso richiede un deficit calorico. Se assumi più calorie di quelle che bruci, i chili aumenteranno.
Che dire dell'arancia amara?
L'assunzione di arancia amara per la perdita di peso è una pratica comune tra persone a dieta. Conosciuto anche come Citrus aurantium , arancio acido o arancio di Siviglia , questo frutto è fortemente promosso come ingrediente brucia grassi. È anche usato come sedativo naturale, lassativo, antispasmodico e digestivo. I suoi benefici per la salute, tuttavia, sono oggetto di dibattito.
Come sottolineato dal National Institutes of Health (NIH), i supplementi di arancia amara potrebbero non essere sicuri. Inoltre, non ci sono prove sufficienti per supportarne l'uso per la perdita di peso e altri scopi di salute. L'uso di questo prodotto da solo o insieme alla caffeina può aumentare il rischio di eventi cardiaci e ictus. La sinefrina , la sostanza chimica "brucia grassi" di questo frutto, è stata effettivamente bandita dalla National Collegiate Athletic Association.
L'arancia amara è disponibile in forma di integratore, ma puoi trovarla anche nei mercati degli agricoltori. Le pillole dimagranti contengono sinefrina, una feniletilamina con proprietà stimolanti.
Secondo una recensione pubblicata su Oxidative Medicine e Cellular Longevity nel maggio 2018, questo composto potrebbe sopprimere l'appetito e aumentare il dispendio energetico. La ricerca suggerisce che può aiutare nella perdita di peso e nella gestione del peso senza causare effetti avversi significativi.
Inoltre, questo frutto presenta effetti antiossidanti, antimicrobici e antiulcera. Può anche proteggere da diabete, infiammazione, disturbi d'ansia e infezioni batteriche. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare la sua sicurezza ed efficacia.
Ricorda, solo perché un prodotto è naturale non significa che sia sicuro. Gli integratori di arancia amara sono controversi e possono avere potenziali effetti collaterali. Pensaci due volte prima di schioccare le pillole.
Non esiste un proiettile magico per perdere peso. In definitiva, tutto dipende dalla tua dieta e dalle tue abitudini di esercizio. Le arance, ad esempio, possono mantenerti sazio più a lungo e soddisfare il tuo palato, ma non scioglieranno il grasso; lo stesso vale per integratori alimentari, frullati sostitutivi dei pasti e altri prodotti dimagranti. Perdere peso e mantenere i chili in meno richiede cambiamenti duraturi nello stile di vita.
