Le diete disintossicanti o detergenti sono spesso sinonimo di perdita di peso. Questi piani promettono di rimuovere le tossine e le impurità dal tuo corpo includendo alcuni integratori e cibi, scoraggiandone altri. Spesso i programmi di pulizia non si basano su nutrizione o scienza e riducono drasticamente le calorie che rendono inevitabile la perdita di peso.
L'idea di una pulizia non è intrinsecamente cattiva, tuttavia. Ripulire la tua dieta per includere più cibi interi e non trasformati e meno alcool e zucchero, e un minor numero di cereali raffinati può aiutare ad aumentare la perdita di peso. Tuttavia, dovrai anche controllare l'apporto calorico e muoverti di più per cambiare il tuo fisico.
I principi dietro una pulizia
Le raccomandazioni, i risultati e la sicurezza dei detergenti variano. Detergenti estremi, come il Master Cleanse, che ti fa sussistere su succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Cayenna per 10 giorni, può lasciarti debole e nauseato. Potresti perdere peso a breve termine, ma è probabile che riesca a recuperare tutto il peso perso poco dopo essere tornato alle tue vecchie abitudini.
Altri detergenti sostengono che la loro miscela commercializzata di integratori e protocolli dietetici ti farà sentire più leggero e rinfrescato. Ma gli integratori non sono regolati dalla Food and Drug Administration e i menu di questi detergenti sono di solito semplicemente diete estremamente ipocaloriche che non sono sostenibili a lungo termine.
Alcuni detergenti a base di cibi integrali, tuttavia, possono aiutarti a iniziare un programma a lungo termine di perdita di peso. Ti insegnano come evitare cibi trasformati, zuccheri aggiunti, cereali raffinati e grassi saturi per aiutarti a concentrarti su alimenti ricchi di nutrienti come verdure, frutta fresca, cereali integrali e proteine magre.
Queste diete supportano gli organi detergenti già presenti nel tuo corpo, inclusi fegato, reni e sistema linfatico. Una pulizia completa del cibo aiuta la tua energia e aiuta a fornire una pelle più chiara e meno gonfiore, perché hai eliminato le calorie in eccesso e il sodio e migliorato l'assunzione di nutrienti.
Cosa mangiare in caso di perdita di peso con alimenti integrali
Acquista il perimetro del negozio di alimentari per acquistare cibi che puoi mangiare su una salutare pulizia per la perdita di peso. Scegli semplici verdure fresche e congelate; concentrarsi su verdure verdi e acquose come cavoli, spinaci, broccoli, finocchi, asparagi, fagiolini e peperoni. Raccogli frutti colorati come agrumi, bacche e meloni.
Noci e semi crudi forniscono grassi e proteine sani. Fagioli e legumi secchi, come lenticchie e ceci, forniscono proteine e fitonutrienti. Il riso integrale, la quinoa, il teff e il miglio sono cereali integrali che puoi trovare nei cassonetti dei negozi di alimenti naturali e in alcune catene di alimentari. La fibra di cereali integrali e di produzione ti aiuterà a mantenerti pieno e ti aiuterà a regolare il tratto digestivo.
Sia che tu scelga di includere prodotti lattiero-caseari, uova e proteine animali, dipende da te, ma se lo fai, cerca prodotti allevati al pascolo. Se decidete di astenervi da alimenti di origine animale, cercate calcio dalle alternative al latte fortificato e parlate con un dietologo della possibile necessità di un integratore di vitamina B-12.
Mangiare questi cibi integrali e non mangiare snack zuccherati, cibi fritti e snack elaborati può essere sufficiente per ridurre l'apporto calorico per indurre la perdita di peso. In alcuni casi, potrebbe essere necessario monitorare le dimensioni delle porzioni in modo da poter mantenere un regime ipocalorico che aiuta a creare un deficit calorico e a perdere peso.
Esercizio su una pulizia di cibi integrali
Una pulizia per perdere peso dovrebbe includere l'esercizio fisico, soprattutto se non hai già una routine di allenamento. Cerca di ottenere almeno 150 minuti di cardio-lavoro a intensità moderata a settimana, consigliati per una buona salute; aumentare la durata a 250 minuti alla settimana per perdere peso significativo, afferma l'American College of Sports Medicine.
L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress, ma un allenamento eccessivo cronico può contribuire allo stress. Una recensione pubblicata sul Journal of Novel Physiotherapies ha spiegato che un eccessivo esercizio fisico e la pressione per eseguire possono portare a stanchezza cronica e esaurimento.
La sindrome da allenamento eccessivo può interessare gli atleti d'élite, ma può essere un problema per chiunque si senta costretto a allenarsi, indipendentemente da come si sentono quel giorno. Se non riesci a riprenderti tra le sessioni o se non ti concedi dei giorni liberi e noti un'eccessiva stanchezza, prestazioni ridotte e disturbi del sonno, potresti essere troppo allenato.
Buone forme di esercizio fisico durante una pulizia per perdere peso includono camminare nella natura, rimbalzare su un mini trampolino, yoga e allenamento leggero per mantenere la massa muscolare magra. Stare lontano da qualsiasi regime di pulizia che scoraggia tutti gli esercizi; sta sostenendo comportamenti malsani e gravi restrizioni caloriche che non ti servono a lungo termine.
Il movimento funziona davvero con i tuoi sistemi di pulizia naturali. Stimoli il colon, spegni i pori con il sudore, respiri profondamente attraverso i polmoni e assisti il sistema linfatico nel trattamento dei rifiuti.
Sentirsi meglio con una pulizia dimagrante
Astenersi dallo zucchero, cereali raffinati e cibi carichi di conservanti e sostanze chimiche può aiutarti a sentirti meglio, secondo il medico Mark Hyman, medico di medicina alternativa, sul suo sito web. Raccomanda che, oltre a mangiare cibi integrali e non trasformati, si pulisca anche la pratica di pratiche che ti nutrono.
Dormi dalle 7 alle 8 ore ogni notte e concediti un po 'di coccole e amore per te stesso. Evitare tabacco, alcol e caffeina aiuta a ripristinare il sistema. Bevi una quantità adeguata di acqua. Il dietista registrato Joy Bauer suggerisce di avere almeno due bicchieri da 8 once entro 30 minuti da pranzo e cena e acqua aggiuntiva durante il giorno. Il tè alle erbe o verde si adatta anche con una pulizia dimagrante.
