I crampi ai polpacci possono causare tremendi dolori e costringerti a interrompere il nuoto senza preavviso. Perché sono improvvisi e così debilitanti, i crampi possono essere pericolosi, specialmente se stai nuotando lontano dalla riva o in acque profonde. Potrebbero anche provocare annegamento per il nuotatore impreparato. Se stai sperimentando crampi ai polpacci mentre nuoti, il tuo corpo ti sta dicendo che qualcosa non va e devi soddisfare le esigenze del tuo corpo in modo più efficace per ridurre i crampi ai polpacci.
Idratazione ed elettroliti
Nutrizione e idratazione improprie sono i colpevoli comuni dei crampi ai polpacci. Mentre può sembrare inutile idratarti mentre sei in acqua, la verità è che stai ancora sudando mentre nuoti e perdi liquidi. Assicurati di idratarti prima, durante e dopo la routine di nuoto per ridurre i crampi ai polpacci. Inoltre, i crampi ai polpacci possono essere indicativi di uno squilibrio elettrolitico da bassi livelli di magnesio, potassio e calcio. È possibile utilizzare una bevanda di sostituzione dell'elettrolito durante l'allenamento o aggiungere cibi ricchi di questi nutrienti, come banane per potassio, verdure a foglia verde per magnesio e prodotti lattiero-caseari per calcio.
decondizionamento
Decondizionare, o diventare meno in forma, è una causa comune di crampi ai polpacci, specialmente quando si nuota. I muscoli deboli con scarsa resistenza non sono in grado di rispondere adeguatamente a un improvviso aumento dell'attività fisica. Ciò può causare microtears nel muscolo e una mancanza di ossigeno, che può portare a crampi. Poiché il nuoto è considerato un esercizio a impatto ridotto, molte persone possono iniziare a nuotare quando hanno partecipato a poca altra attività fisica precedente e sono fuori forma. Prenditi del tempo per aumentare la durata e l'intensità delle tue sessioni di nuoto. Inoltre, considera l'aggiunta di allenamento con i pesi e altre attività aerobiche alla tua routine per migliorare il tuo condizionamento generale e la forma fisica e ridurre i crampi. Aggiungi alcuni tratti delicati e un riscaldamento, come una camminata veloce o una nuotata lenta, prima di nuotare e allungare i tratti anche dopo il nuoto per proteggere i tuoi muscoli.
Breaking In Fins
Potresti provare un aumento dei crampi ai polpacci quando usi le pinne e questo perché i muscoli si irrigidiscono maggiormente quando usi una pinna per aiutare a controllare e coordinare la pinna con il tuo corpo. Lavora sul nuoto senza le pinne e assicurati di rilassare le caviglie e di muoverti in modo naturale. Quando si tenta di aggiungere pinne, iniziare prima con le pinne corte e nuotare sulla schiena, facendo attenzione a non irrigidire i muscoli del polpaccio o dello stinco. Passa a pinne più grandi dopo aver nuotato a faccia in giù con pinne piccole senza crampi.
Posizionamento corretto della caviglia
Potresti sperimentare i più angusti con il nuoto ad alta velocità. Questo perché fletti le caviglie plantari - puntando le dita dei piedi come una ballerina - per ottenere la massima resistenza all'acqua e potenza. Tuttavia, questa posizione è una posizione innaturale per le caviglie e può causare tensione, tensione e crampi al polpaccio. Rallenta e presta attenzione al movimento delle caviglie, consentendo loro di essere rilassati e muoversi normalmente anziché tenerli in una posizione stretta.
