Hai un nuovo abbonamento alla palestra e sei piuttosto entusiasta di scavare nelle offerte di classe. In questo momento il tuo obiettivo principale è quello di sbarazzarti di un po 'di grasso addominale e poi ti verrà strappato. Sembra un ottimo piano. Per implementarlo, cerca lezioni di ginnastica ad alta intensità o che prevedono un allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Esercizio ad alta intensità
Qualsiasi tipo di esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare ti aiuterà a bruciare il grasso della pancia. L'accumulo di grasso della pancia è dovuto principalmente al consumo di più calorie di quelle che il corpo brucia per produrre energia. Le calorie sono immagazzinate come grasso e, se sei come molte persone, il grasso tende a parcheggiare intorno alla tua sezione centrale.
Più calorie bruci in una classe, più grasso addominale brucerai e prima vedrai ridursi il girovita, purché segua una dieta sana. Cerca lezioni molto attive, che implicano molto movimento, salto, calcio, pugni o sprint. Queste lezioni ti daranno il massimo per i tuoi soldi.
Anche le lezioni che coinvolgono l'allenamento della forza, tramite il sollevamento pesi o facendo mosse di peso corporeo come flessioni e squat, insieme ad un intenso cardio sono molto efficaci. Costruire i muscoli aiuta a revocare il metabolismo, che a lungo andare ti aiuterà a tenere a bada il grasso della pancia.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
L'esercizio fisico in cui lavori ad un'intensità molto elevata per un breve periodo di tempo, per poi riprenderti ad un'intensità più bassa - e ripetere - è il mezzo più efficace per colpire il grasso della pancia. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Obesity nel 2011, gli allenamenti in stile HIIT sono migliori per bruciare il grasso della pancia - e il grasso corporeo totale - rispetto ad altri tipi di allenamenti che mantengono costante la frequenza cardiaca.
Classi da provare
Tutte le palestre offrono classi diverse, quindi le tue scelte saranno specifiche per la tua posizione. Alcune palestre possono avere lezioni proprietarie e altre possono offrire lezioni universalmente riconoscibili o con marchio nazionale / internazionale.
Ovviamente, qualsiasi classe con le parole "alta intensità" o "HIIT" nel nome soddisferà le tue esigenze. Anche se, in definitiva, l'efficacia della lezione dipende dal piano del tuo istruttore e dalla tua durezza.
Alcune classi universalmente riconoscibili che sono in genere ad alta intensità o includono intervalli:
Cardio kickboxing: una classe frenetica che combina intenso cardio con mosse di arti marziali.
Follia: questa classe è all'altezza del suo nome con intensi esercizi cardio, pliometrici e altre mosse per l'allenamento della forza.
Boot camp: preparati a lavorare in questa classe di ispirazione militare con intervalli di cardio e esercizi di forza che pompano il cuore.
Spinning: questo non è un giro nel parco. Lo distribuirai su speciali cyclette, guidate da un istruttore su e giù per le colline e a varie velocità.
Molte altre classi possono essere ad alta intensità o offrire una porzione di classe in stile HIIT. Ad esempio, alcune lezioni di danza possono essere molto intense mentre esegui le coreografie e quindi rallentare mentre stai imparando i passi.
Zumba può essere più moderato o più impegnativo, a seconda del livello della classe e dello stile di insegnamento dell'istruttore. È del tutto possibile che una lezione di Zumba possa comportare periodi di intensa attività, seguiti da un'attività più moderata.
Anche alcuni tipi di lezioni di yoga vinyasa di potenza incorporano elementi di allenamenti HIIT.
Se non sei sicuro che una lezione sia ad alta intensità o offra intervalli, chiedi all'istruttore o a chiunque alla reception della tua palestra. Quindi, vai a provarlo. Non fa mai male chiedere o provare qualcosa di nuovo.
