Per una colazione o uno spuntino veloce, niente è meglio di una ciotola di cereali con latte freddo. Con i suoi grappoli dolci e croccanti, Honey Bunches of Oats è uno dei preferiti dai fan, ma il suo alto contenuto di zucchero lo rende più vicino a un dessert che a una sana colazione.
Mancia
Honey Bunches of Oats non è molto salutare a causa del suo alto contenuto di zucchero.
Aggiunto Sugar Is't So Sweet
Sebbene Honey Bunches of Oats abbia alcuni ingredienti salutari, come i cereali integrali, ha aggiunto troppo zucchero per essere considerato sano. Le etichette degli alimenti nutrizionali elencano gli ingredienti in ordine di quantità, dal più grande al meno. Il primo ingrediente della lista per Honey Bunches of Oats Toffee Almond Granola è l'avena arrotolata integrale. È un buon inizio.
Ma il secondo ingrediente è lo zucchero di canna. Ci sono anche melassa, malto d'orzo e miele, tutte le fonti di zucchero aggiunto. In effetti, quattro dei 12 ingredienti, il 30 percento, sono dolcificanti.
In una porzione, che è la tazza di tre quarti, ci sono 16 grammi di zucchero, 15 dei quali sono zuccheri aggiunti. Questo è più zucchero di un panino gelato, secondo i dati dell'USDA. Non così dolce.
Il consumo di zuccheri aggiunti è stato collegato all'obesità, al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache e persino al cancro. La quantità di zucchero in una porzione di Honey Bunches of Oats Toffee Almond Granola è più della metà del limite giornaliero raccomandato dall'American Heart Association di 100 calorie da zuccheri aggiunti al giorno per le donne e più di un terzo del limite di 150 calorie raccomandato per uomini.
È la stessa storia con altre varietà di Honey Bunches of Oats. Contengono tutti più zuccheri aggiunti di quelli che dovresti mangiare in un pasto. Se mangi altri alimenti con zuccheri aggiunti durante il giorno, è molto probabile che superi il limite raccomandato.
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Leggi l'etichetta
La verità è che la maggior parte dei cereali confezionati sono ricchi di zuccheri aggiunti perché questo è ciò che fa appello alle papille gustative dei consumatori. Ma se sei preoccupato per il tuo peso e la salute generale, è nel tuo interesse essere più esigente su ciò che raccogli dallo scaffale.
Diventa un lettore di etichette. Per prima cosa, guarda l'etichetta dei dati nutrizionali per gli zuccheri aggiunti. Se ci sono più di 3 grammi di zucchero aggiunto, rimetti la scatola sullo scaffale. Idealmente, scegli un prodotto senza zuccheri aggiunti: esistono anche se potrebbero essere difficili da trovare.
Inoltre, non lasciarti ingannare dalla lista degli ingredienti. Secondo l'Università della California di San Francisco, ci sono più di 60 nomi per lo zucchero, tra cui sciroppo di riso integrale, malto d'orzo, destrosio e maltosio. E i dolcificanti naturali come miele e agave non sono per te migliori dello zucchero normale.
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Espandi le tue opzioni
Cereal è un vecchio standby ed è buono in un pizzico. Tuttavia, ci sono opzioni per la colazione più nutrienti là fuori e non sono molto più laboriose da preparare rispetto a una ciotola di cereali. Una ciotola di yogurt greco a basso contenuto di grassi con bacche fresche è ricca di fibre e proteine, due componenti dietetici che possono aiutarti a soddisfarti e farti sentire sazio più a lungo.
L'avena notturna è un'altra opzione rapida e nutriente. La sera prima, unisci l'avena intera con semi di chia, banana a fette, mirtilli freschi e latte di mandorle in un barattolo di vetro o qualsiasi tipo di contenitore. Mettilo in frigo e al mattino scalda e mangia. Fa altrettanto freddo.
Quando hai un po 'più di tempo, una frittata di spinaci con una fetta di pane tostato integrale e alcune bacche fresche vale davvero la pena qualche minuto in più che metti in preparazione. Ricco di proteine, fibre e grassi sani, batte mazzi di avena di miele ogni mattina della settimana.
