I frullati di proteine dovrebbero aiutarti a costruire i muscoli, a recuperare più velocemente e ad avere prestazioni migliori. Per alcune persone, tuttavia, abbattere un frullato di proteine dopo un allenamento comporta problemi. Quella sensazione gorgogliante che ti viene nello stomaco dopo aver bevuto l'ultimo sorso può farti correre in bagno, il che non è un modo divertente per rilassarti dopo una dura sessione di allenamento. Se la diarrea da frullati proteici ti fa cadere, scopri la radice del tuo problema, quindi prendi provvedimenti per trovare un'alternativa migliore.
Sei intollerante al lattosio
Il latte è la base più comune per un frullato proteico perché ha un buon sapore, si mescola bene e contiene proteine. Ma il latte contiene uno zucchero chiamato lattosio che alcune persone non riescono a elaborare in modo efficace. La polvere proteica può contenere anche lattosio. Le polveri di concentrato di proteine del siero di latte possono essere ricche di lattosio, secondo Lucas Duppler, MS, CISSN, e potrebbero non essere le proteine migliori per i problemi di stomaco. L'isolato di proteine del siero di latte tende ad essere più ricco di proteine e più basso di carboidrati - compresi gli zuccheri naturali - ed è quindi generalmente sicuro per le persone con intolleranza al lattosio.
I sintomi dell'intolleranza al lattosio comprendono nausea, vomito, gonfiore, gas di colica e diarrea. Se pensi che l'intolleranza al lattosio possa essere il colpevole, cerca l'isolato di proteine del siero di latte o scegli una diversa fonte proteica come uova, piselli, riso o proteine di canapa, che potrebbero essere una polvere proteica migliore per uno stomaco sensibile.
Sono i dolcificanti
Osserva attentamente l'elenco degli ingredienti della tua polvere proteica preferita. Vedi qualche parola che termina con "-ol"? Questo è un segno sicuro che c'è una sorta di sostituto dello zucchero lì dentro. Sostanze come lo xilitolo, il mannitolo e il sorbitolo sono prodotte dalle piante, ma i loro carboidrati vengono alterati attraverso un processo chimico, secondo il Joslin Diabetes Center. Quando il tuo obiettivo è dimagrire, i dolcificanti artificiali sembrano una buona idea per ridurre le calorie, ma c'è un aspetto negativo: questi finti dolcificanti possono avere un effetto lassativo e portare a gonfiore, gas e diarrea.
Anche lo zucchero puro può causare diarrea, riferisce la Harvard Medical School. Lo zucchero fa espellere l'intestino ed elettroliti, che allentano le viscere. Troppo zucchero - specialmente il fruttosio, il tipo che si trova naturalmente nella frutta, come pere e mele - nel frullato proteico può causare problemi allo stomaco.
La soluzione: leggi attentamente l'etichetta sulla polvere proteica scelta. Cerca uno che contenga poco o nessun zucchero e senza dolcificanti artificiali.
Bere troppo presto dopo l'esercizio
Se hai appena fissato i pesi prima di iniziare il tuo frullato proteico, il tuo stomaco potrebbe non essere pronto per questo. L'esercizio fisico influisce sul sistema digestivo in vari modi. Il transito dell'intestino tenue è ritardato e l'assorbimento intestinale può essere compromesso. È una buona idea aspettare un po 'dopo l'allenamento per consentire al sistema di recuperare l'omeostasi prima di chiedergli di elaborare 20 once di proteine.
Bere troppo velocemente
Consumare qualcosa troppo in fretta può portare a mal di stomaco. Poiché è liquido, un frullato di proteine è molto più facile da bere rapidamente rispetto a un pasto solido. È un sacco di materiale che il tuo intestino può elaborare tutto in una volta, e potrebbe farti sapere in un modo che preferiresti non fare. Prova a sorseggiare il tuo frullato più lentamente e vedi se questo aiuta i tuoi problemi di pancia.
