Potresti pensare che un corpo in forma e tonico sia una causa persa durante la gravidanza, ma non è così. L'esercizio fisico può aiutarti ad avere una gravidanza più sana, rendere più facile il parto e prevenire un aumento di peso eccessivo, secondo la Nemours Foundation. Sebbene il tuo ventre stia crescendo, puoi comunque mantenere le braccia, le gambe e altre parti del corpo eleganti e toniche.
avvertimento
Non iniziare mai un programma di esercizi durante la gravidanza senza prima averne discusso con il medico.
Rendere la sicurezza una priorità
Mentre mettersi in forma durante la gravidanza è un obiettivo solido, è importante non esagerare. Ciò è particolarmente vero se non sei stato particolarmente attivo prima. Se il tuo OB-GYB ti libera per il tono durante la gravidanza, l'allenamento per 20-30 minuti almeno tre volte alla settimana è l'ideale, secondo l'American Pregnancy Association.
Quella mezz'ora è abbastanza lunga da darti benefici cardiovascolari e brucia grassi, ma non così tanto da sforzarti. In generale, se hai partecipato a uno sport o un'attività prima di rimanere incinta, puoi continuare con esso. Evita gli allenamenti rischiosi che prevedono intensi rimbalzi o salti, colpi di scena improvvisi, il rischio di cadere e, naturalmente, lo sport di contatto.
Camminando per tonificare durante la gravidanza
Camminare è un ottimo esercizio per chiunque, ma soprattutto per le donne in gravidanza. Camminare regolarmente durante la gravidanza ti offre un modo delicato, a basso impatto e facilmente modificabile per rimanere attivo. Se tu e il tuo medico concordate che siete pronti per una sfida, aumentate semplicemente la durata della camminata e magari provate anche diversi livelli di inclinazione.
Inizia l'allenamento della forza prenatale
Lavorare sull'allenamento della forza durante la gravidanza non solo aiuta i muscoli pelvici e addominali a rimbalzare dopo il parto, ma ti dà anche la forza di scrivere intorno al tuo nuovo fascio di gioia.
Investi in un paio di manubri leggeri per l'allenamento del braccio in gravidanza e preparati a trascinare il bambino con alcuni riccioli per bicipiti: tieni un peso in ogni mano e mantieni i piedi allineati con le spalle. Tenendo i gomiti infilati nel busto e in piedi con una buona postura, alza le mani fino a quando i pesi raggiungono le spalle.
Yoga tonificante durante la gravidanza
Pratica lo yoga prenatale, che è un ottimo modo delicato per rimanere attivi durante la gravidanza. Iscriviti per una lezione di yoga prenatale nella tua palestra o studio di yoga locale o tonifica a casa con un DVD di yoga prenatale. Non solo otterrai benefici specifici dalle singole posture, ma manterrai anche le tecniche di respirazione insegnate dallo yoga.
Nuoto per tonificazione generale
Nuota verso un corpo incinta tonico. Non importa quanto pesante o ingombrante ti senti in giro durante la gravidanza, ti sentirai sempre più leggero in acqua. Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo facile anche per le articolazioni, un vero vantaggio grazie all'aumento di peso che fa parte di una gravidanza sana. Nuota nella tua piscina locale o partecipa a una lezione di aerobica in acqua.
Mancia
Non lasciarti trasportare dalla tua ricerca di mettersi in forma durante la gravidanza; ascolta sempre il tuo corpo. Potresti non essere in grado di fare il più possibile prima che il tuo ventre iniziasse ad espandersi.
