Ah, quelle temute borse da sella. Sai, i fastidiosi depositi di grasso che tendono a risiedere sulle cosce esterne, proprio sotto il sedere - e si rifiutano di andarsene.
Per una serie di motivi, inclusi fattori genetici, questa zona del corpo può essere frustrantemente difficile da tonificare. Quindi dovresti provare? E se è così, qual è l'approccio migliore?
Quali sono le cause borse da sella?
Sfortunatamente, le borse da sella sono la norma per molte donne, soprattutto se aumentano di peso. "Le donne tendono ad accumulare grasso intorno alle cosce, alle estremità e ai fianchi durante gli anni riproduttivi", spiega Pamela Peeke, MD, MPH, professore di medicina all'Università del Maryland e autrice di Body for Life .
Questo in realtà ha senso da una prospettiva evolutiva: durante i tempi delle caverne, quei reperti extra di grasso aiutavano le donne a potere - molte delle quali erano attivamente incinta o in allattamento - durante i periodi di carestia. Sono anche persistenti: "Molte donne lamentano dopo la gravidanza che il grasso intorno ai fianchi e alle cosce è il più difficile da togliere", aggiunge il dottor Peeke. Questo perché il tuo corpo vuole aggrapparsi a questa fonte di sostentamento di backup, nel caso in cui tu debba attingere da esso, beh, rimanere in vita. (Riflessivo, eh?)
È possibile sbarazzarsi di borse da sella?
Quindi, è possibile liberarsene? A volte. "Molto si riduce alla genetica", afferma il dott. Peeke. In altre parole, se le donne nel tuo albero genealogico tendono a essere a forma di pera, sarà probabilmente più difficile per te dimagrire le cosce esterne.
Ma anche se le bisacce sono codificate nel tuo DNA, c'è un rivestimento d'argento: le donne a forma di pera hanno significativamente meno probabilità di soffrire di infarto o ictus rispetto a quelle che portano peso intorno alla metà, secondo uno studio pubblicato a settembre 2019 in Europa Diario del cuore .
"Il grasso attorno all'addome ha maggiori probabilità di essere grasso viscerale, il che è pericoloso perché produce sostanze come l'ormone dello stress cortisolo e le proteine infiammatorie note come citochine che aumentano il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache", spiega il dott. Peeke.
Le borse da sella, d'altra parte, sono semplicemente sgradevoli. "È un eccesso di grasso, certo, ma non ti ucciderà", afferma il dottor Peeke. "Ecco perché Dio ha creato Spanx."
Anche se non sei in grado di liberarti totalmente di questi compagni indesiderati, ci sono cose che puoi fare per ridurne l'aspetto.
Come sbarazzarsi di borse da sella (o almeno dargli una corsa per i loro soldi)
1. Metti il kibosh in eccesso di cibo.
Se hai le borse da sella, la sfortunata verità è che le calorie in eccesso che consumerai probabilmente andranno dritte verso le tue cosce. Se si lotta con il conteggio delle calorie, il Dr. Peeke suggerisce di provare un'alimentazione limitata nel tempo, nota anche come digiuno intermittente. "Cerca di mangiare ogni giorno tra le 8 e le 12 ore, ad esempio dalle 8 alle 18, e poi vai in cucina dopo quello", dice.
In effetti, una serie di ricerche in erba sostiene l'effetto positivo del digiuno intermittente sulla gestione del peso. Uno studio, pubblicato nell'ottobre 2016 sul Journal of Translational Medicine, ha scoperto che le persone che hanno adottato questo tipo di piano alimentare hanno perso più grasso corporeo rispetto a coloro che hanno mangiato la stessa quantità di calorie in qualsiasi momento del giorno o della notte. (Vale la pena notare, tuttavia, che questo studio ha incluso solo i maschi.)
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2. Amplia il tuo allenamento per bruciare i grassi.
Oltre a mangiare bene, la chiave per bruciare tutto il grasso corporeo testardo - comprese le bisacce - è incorporare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) nel tuo regime di allenamento due o tre volte alla settimana, afferma il Dr. Peeke. Queste routine comportano brevi raffiche di esercizi ad alta intensità (come jacks o burpees di salto) seguiti da brevi periodi di riposo o recupero.
"Questi tipi di allenamenti aumentano davvero l'utilizzo di carburante grasso", spiega il dott. Peeke.
La scienza sostiene questa idea: una recensione di meta-analisi sul British Journal of Sports Medicine, pubblicata nel febbraio 2019, ha scoperto che le persone che incorporano HIIT nelle loro routine di allenamento perdono in media circa il 30% in più di grasso corporeo rispetto a coloro che non lo fanno.
3. Aggiungi l'allenamento della forza al tono.
Non ci sono esercizi specifici garantiti per cancellare le borse da sella. Ma fare una routine di base per rafforzare la coscia tre giorni alla settimana può aiutare a restringere e tonificare l'area, abbattendo le borse laterali, dice Ashley Borden, un personal trainer certificato con base a Hollywood.
Ecco tre efficaci movimenti di tonificazione che puoi facilmente fare a casa:
- Rapimento dell'anca seduto e fasciato. Sedersi su una panchina o una sedia con una fascia di resistenza attorno alle gambe, posizionata proprio sotto le ginocchia. Tieni la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Senza muovere i piedi, spingi le ginocchia l'una dall'altra e verso l'esterno (inclinando il busto in avanti se necessario), quindi riportale nella posizione di partenza. Ripeti 50 volte.
- Bilancia a gamba singola. Mettiti a piedi nudi su una gamba per un minuto, quindi cambia lato. Ripeti tre volte. Puoi renderlo più impegnativo cambiando la base (usa un bilanciere o un raggio di equilibrio), muovendo le braccia o tenendo gli occhi chiusi. Per una versione avanzata, prova gli squat a gamba singola.
- Step-up di affondo inverso. Mettiti di fronte a una sedia o panca con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Solleva la gamba destra e fai un passo indietro, piegando entrambe le ginocchia per abbassare il corpo fino a quando il ginocchio destro non tocca quasi il pavimento (mantieni la parte superiore del corpo in posizione verticale e assicurati che il ginocchio sinistro rimanga in linea con le dita del piede sinistro). Ritorna in posizione eretta, quindi sali sulla sedia o sulla panca con la gamba destra. Ritorna alla posizione iniziale. Esegui 10 ripetizioni a destra, quindi 10 a sinistra. Ripeti questo ciclo due volte.
Che cosa succede se la dieta e l'esercizio fisico non funzionano?
Se, nonostante tutti i tuoi migliori sforzi dietetici ed esercizio fisico, sei ancora insoddisfatto delle tue cosce, l'intervento cosmetico è un'opzione, dice Anthony Youn, MD, un chirurgo plastico presso il William Beaumont Hospital di Royal Oak, nel Michigan, e autore di The Age Fix . Tuttavia, tieni presente che la maggior parte di questi metodi costa un bel centesimo.
Le tre opzioni più comuni sono:
SculpSure: questa terapia laser fa esplodere il grasso riscaldandolo, distruggendo così le cellule adipose (il sistema linfatico del tuo corpo prende il sopravvento e spazza via i detriti, che poi fai fuoriuscire). La maggior parte dei trattamenti dura circa 25 minuti, con la maggior parte delle donne che richiede circa due, afferma il dottor Youn. Il costo è generalmente compreso tra $ 1.500 e $ 3.000 per trattamento. Una recensione di novembre 2016 pubblicata sul Journal of Drugs in Dermatology ha rilevato che il trattamento ha ridotto il grasso di circa l'11 percento.
CoolSculpting: questa procedura essenzialmente uccide le cellule adipose congelandole. Un applicatore che assomiglia a un tubo di aspirazione gigante applica l'aspirazione alle cosce, quindi applica le piastre di raffreddamento nell'area. L'intera procedura richiede circa 30 minuti e richiede tempi di inattività minimi. Il costo varia da $ 1.500 a $ 3.000. Uno studio del giugno 2014 pubblicato su Dermatologia clinica, cosmetica e investigativa ha rilevato che questa procedura può ridurre il grasso della bisaccia fino al 25 percento.
Liposuzione: se vuoi perdere più di un paio di centimetri di grasso dalle cosce, allora avrai bisogno di liposuzione, una procedura chirurgica più invasiva in cui un chirurgo utilizza un grande strumento di aspirazione stretto chiamato cannula per aspirare fino a 11 chili di grasso. A differenza di SculpSure o CoolSculpting, in cui sei di nuovo in piedi e puoi riprendere immediatamente l'attività, la liposuzione di solito comporta da due a quattro settimane di tempo di recupero. Il costo medio della liposuzione è di oltre $ 3.500, secondo l'American Society of Plastic Surgeons.
