Allenarsi è una delle migliori abitudini da avere, ma anche una piccola lesione può arretrare di mesi di progressi. La banda iliotibiale, o banda IT, può essere difficile da affrontare. Piuttosto che pensare a quali esercizi si possono fare, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sulla corretta guarigione e sulla progressione degli esercizi. Comprendere come funziona la banda IT può essere d'aiuto.
La banda IT
La banda IT è realizzata in fascia, un materiale simile a una ragnatela che avvolge i muscoli e le parti interne del corpo. Inizia dal grande trocantere, l'osso appuntito che sporge sul lato della coscia. La fascia dell'anca si unisce per formare una fascia fibrosa lungo il lato della gamba su ciascun lato. Come una band, si ferma appena sotto la parte esterna del ginocchio.
La fascia IT supporta i muscoli dell'anca e il ginocchio spingendo la gamba indietro, lateralmente e ruotando il ginocchio. Questo è importante perché queste funzioni sono tutte utilizzate per camminare e correre.
Lesioni della banda IT
La banda IT è una struttura fisica, quindi può essere strappata. È una forte struttura di supporto, quindi è probabile che ciò accada solo se si mette uno stress estremo su di essa. Una sensazione di lacrimazione sul lato del ginocchio a seguito di un'azione specifica come una caduta o un sollevamento sarebbe un segno di lacrima.
Una lesione comune è la sindrome della banda iliotibiale. Con lo stress continuo e la scarsa biomeccanica, si ispessisce nella zona del ginocchio. Il dolore esterno al ginocchio, la tenerezza, il gonfiore e il rossore sono segni. Lo scatto quando si tira su e giù l'anca è anche un segno della scarsa funzionalità della banda IT.
Quando è giusto esercitare dopo l'infortunio
Se c'è dolore, è tempo di riposare. Il dolore è un segnale per il nostro corpo che stiamo causando danni. Dopo aver visto un medico e arrivare al punto in cui sei stato approvato per iniziare un esercizio delicato, ci sono alcuni esercizi migliori di altri per curare un infortunio alla banda IT o mantenere il tuo livello di forma fisica. Ma è importante essere cancellati in modo da non peggiorare la lesione.
Suggerimenti per gli esercizi per l'infortunio alla banda IT
- Allungare. Inizia con gli allungamenti per assicurarti che il tuo corpo si muova correttamente e per ridurre l'accumulo fibroso. Il volantino della Princeton University ha alcuni esempi.
- Fai controllare l'andatura. Il tuo piede può rotolare, chiamato iperpronazione, causando scarsa biomeccanica e aumentando il rischio di lesioni.
- NON tornare alla corsa o al sollevamento di carichi pesanti fino a quando non viene autorizzato da un medico.
- I migliori esercizi mentre costruisci stabilità ed equilibrio muscolare sono a basso impatto. Nuoto, ciclismo a bassa resistenza e camminata come tollerabili sono esempi.
- Esercizi di equilibrio. L'ulteriore lettura della Mayo Clinic mostra esercizi di equilibrio che possono aiutare la banda IT a fare il suo lavoro.
- Aumenta lentamente la difficoltà degli esercizi. Il riferimento dell'Università di Princeton mostra gli esercizi che il tuo medico può approvare.
