Non vuoi guardare in basso e vedere il tuo stomaco diventare più grande, ma a volte succede. Man mano che la vita diventa frenetica, una dieta sana e uno stile di vita iniziano a fare un passo indietro e il numero sulla scala aumenta. Ci sono molte ragioni per l'aumento di peso - cattiva alimentazione, aumento dei livelli di stress, invecchiamento, mancanza di esercizio fisico o sonno - o una combinazione di problemi. La buona notizia è che la maggior parte di questi fattori sono sotto il tuo controllo e puoi perdere grasso addominale con alcuni cambiamenti nello stile di vita.
Gli alimenti sbagliati rendono il tuo stomaco più grande
Se ti sei sottoposto ad alimenti trasformati, zucchero e carboidrati, il tuo stomaco potrebbe diventare più grande a causa degli squilibri di zucchero nel sangue. Lo zucchero e i carboidrati raffinati causano picchi rapidi - e quindi drastici cali - nei livelli di zucchero nel sangue. All'aumentare della glicemia, aumenta anche l'insulina, l'ormone che converte la glicemia in eccesso in grasso. Alti livelli di insulina segnalano al corpo di immagazzinare grasso, specialmente attorno alla sezione centrale.
Puoi mantenere costanti i livelli di insulina e zucchero nel sangue mangiando frutta, verdura, proteine magre e grassi sani. È anche importante consumare pasti equilibrati regolarmente durante il giorno. Sostituisci le bevande zuccherate come la soda e il succo di frutta con acqua. Puoi rendere l'acqua più interessante infondendola con frutta fresca, cetriolo o foglie di menta. Fai uno spuntino con verdure tritate o noci non salate, anziché barrette energetiche, patatine o cracker. Mangia proteine ad ogni pasto. Prova le uova a colazione, le fette di tacchino o il tonno a pranzo e il pollo o il salmone a cena.
Il movimento non sufficiente influisce sullo stomaco
Man mano che diventi più connesso attraverso la tecnologia, il tempo che trascorri in movimento diminuisce significativamente. Se stai vivendo uno stile di vita sedentario, potresti notare che il tuo stomaco sta iniziando a diventare più grande. Bloccare un tempo specifico per esercitare da 30 a 60 minuti ogni giorno è un buon inizio, ma dovresti anche mirare a diventare più attivo in generale. Impegnati in un hobby attivo, come uno sport, il nuoto o l'escursionismo, invece di passare tutto il tuo tempo libero a guardare la televisione o a sederti. Solo 30 minuti di escursioni o nuoto possono bruciare da 180 a 266 calorie, a seconda del peso. Gioca a calcio per 30 minuti e probabilmente brucerai da 210 a 311 calorie. Impegnarsi in un'attività come questa ogni giorno può bruciare abbastanza calorie per aiutarti a perdere mezzo chilo alla settimana.
Troppo stress aumenta il grasso dello stomaco
Se hai seguito una dieta sana e ti sei allenato regolarmente, ma noti ancora che lo stomaco diventa più grande o hai problemi a perdere gli ultimi 5-10 chili, lo stress potrebbe essere la colpa. Quando sei stressato, che provenga dal tuo lavoro, da troppo esercizio fisico o puramente emotivo, le ghiandole surrenali rilasciano un ormone dello stress chiamato cortisolo. Quando sei cronicamente stressato e il cortisolo rimane elevato, inizia a interferire con la segnalazione ormonale nel tuo corpo. Il cortisolo può estrarre i trigliceridi dal deposito e trasportarli nelle cellule adipose situate in profondità nell'addome, chiamato anche grasso viscerale. L'aumento dei livelli di cortisolo può anche causare un aumento dell'appetito e delle voglie di cibo spazzatura ad alto contenuto calorico. Di conseguenza, se sei cronicamente stressato, potresti mangiare più di quanto faresti se ti sentissi rilassato.
La mancanza di sonno influisce sugli ormoni
Svegliarsi stanchi e irritabili non è la sola conseguenza di non dormire abbastanza. La privazione del sonno influenza la tua salute in molti modi. Quando non dormi abbastanza, la grelina e la leptina, gli ormoni della fame, si squilibrano. La quantità di grelina circolante, l'ormone che ti dice che hai fame, aumenta e la quantità di leptina, l'ormone che segnala pienezza, diminuisce. Di conseguenza, potresti pensare di avere fame quando non lo sei.
La privazione del sonno ti fa anche desiderare cibo spazzatura, il che può portare a un eccesso di cibo. Se noti che lo stomaco inizia a crescere, dai un'occhiata ai tuoi schemi di sonno. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano a tutti gli adulti di dormire da 7 a 8 ore a notte.
Uno stomaco più grande arriva con l'avanzare dell'età
Quando inizi ad avvicinarti alla mezza età, la tua percentuale di grasso corporeo rispetto al peso corporeo tende ad aumentare. L'effetto si verifica più spesso nelle donne che negli uomini, ma in entrambi i sessi, quel peso extra tende a manifestarsi intorno alla sezione centrale. Sebbene non sia possibile rallentare il processo di invecchiamento, è possibile seguire una dieta sana e un regime di esercizi, ridurre lo stress e dormire a sufficienza, tutto ciò può aiutarti a eliminare il grasso dello stomaco.
