L'ansia è una sensazione di preoccupazione che si presenta come una reazione naturale allo stress. Se provi ansia senza una ragione particolare o ti senti ansioso o in preda al panico per gli eventi quotidiani, potresti avere un disturbo d'ansia. I disturbi d'ansia colpiscono circa 40 milioni di adulti americani, secondo il National Institute of Mental Health. Terapia e farmaci sono trattamenti comuni per i disturbi d'ansia, ma i fattori dello stile di vita come una dieta nutriente ricca di vitamina B possono aiutare, secondo la Mayo Clinic.
Fattori di stile di vita e ansia
Oltre a cercare consulenza e / o cure per l'ansia, le persone con disturbi d'ansia possono beneficiare di cambiamenti nello stile di vita. Se ti alleni regolarmente, dormi almeno otto ore a notte, pratichi tecniche di riduzione dello stress e segui un piano alimentare nutriente, puoi ridurre o alleviare l'ansia, secondo la Mayo Clinic. Evita il consumo di alcol e caffeina e segui una dieta ricca di vitamina B, consiglia la clinica. La vitamina B aiuta la funzione cerebrale e riduce l'ansia e la depressione, secondo l'articolo del 2004 su "Psychology Today".
Complesso di vitamina B.
La vitamina B è una vitamina idrosolubile che si presenta in otto forme: vitamine da B-1 a B-3, vitamine da B-5 a B-7, vitamina B-9 e B-12. Le vitamine del gruppo B sono necessarie per il corretto funzionamento del cervello e una mancanza di vitamine del gruppo B può causare ansia e depressione, secondo "Psychology Today". I sintomi della carenza di vitamina B possono includere nervosismo, mal di testa, battito cardiaco accelerato, difficoltà di concentrazione, crampi, affaticamento, irritabilità, formicolio alle mani e ai piedi e nausea dopo i pasti.
Fonti di vitamina B.
Le vitamine del gruppo B si trovano naturalmente in una varietà di alimenti, tra cui spinaci e altre verdure a foglia verde; fagioli; piselli; banane; patate; fegato; e cereali integrali. La vitamina B-12 si trova solo in fonti animali, tra cui vongole, ostriche, cozze, fegato, caviale, polpo, pesce, granchio, aragosta, manzo, agnello, pollame, latte, uova e prodotti lattiero-caseari come il formaggio. Alcuni alimenti sono arricchiti con vitamine del gruppo B, come alcuni cereali, pane e bevande energetiche. Le vitamine del gruppo B sono disponibili anche come integratori.
considerazioni
Mangiare una dieta ricca di vitamina B può aiutare a ridurre l'ansia, ma se si soffre di un disturbo d'ansia, cercare un aiuto professionale. Il National Institute of Mental Health raccomanda la talk terapia e talvolta i farmaci per il trattamento dei disturbi d'ansia. Un professionista della salute mentale può valutarti e determinare le migliori opzioni di trattamento per te. Le abitudini di vita sane come seguire un programma alimentare nutriente che incorpora vitamine del gruppo B nella dieta possono integrare il piano di trattamento dell'ansia.
