Puoi bruciare 140 calorie in meno di 15 minuti usando un esercizio ad alta intensità; ci vuole un po 'più tempo usando allenamenti meno intensi. A seconda del tipo di esercizio scelto, della forza e della dimensione corporea, puoi bruciare calorie con o senza attrezzatura speciale. Se stai cercando di bruciare 140 calorie al giorno, usa un'attività preferita come nuotare, andare in bicicletta o camminare o mescolare le cose con attività diverse.
Tipi di esercizio
Brucia calorie con uno dei tre tipi di esercizio di base: flessibilità, anaerobica o aerobica. Gli esercizi di flessibilità includono stretching, yoga e tai chi. Gli esercizi anaerobici includono l'allenamento di forza o resistenza e il sollevamento pesi. Molti sport individuali e di squadra sono considerati esercizio aerobico, come ciclismo, nuoto, tennis, calcio e hockey. Camminare, fare jogging e correre sono anche esercizi aerobici. Una forma più intensa di aerobica è l'interval training. L'allenamento a intervalli consiste in esplosioni ad alta intensità di attività aerobica da 30 a 90 secondi, per poi riposare o continuare l'esercizio a un livello moderato per diversi minuti.
Minuti di esercizio
Le calorie bruciate durante qualsiasi attività fisica variano in base al peso, al livello di forma fisica e all'intensità dell'esercizio. Una persona di 125 libbre che esegue 30 minuti di hatha yoga brucia 120 calorie, mentre 30 minuti di vigoroso sollevamento pesi bruciano 180 calorie e il tennis brucia 210 calorie. Per bruciare 140 calorie, dovrebbe esercitarsi rispettivamente per 35, 23 e 20 minuti. Nel frattempo, la sua amica di 185 libbre, partecipando agli stessi esercizi, dovrebbe allenarsi per 24, 16 e 14 minuti per bruciare 140 calorie.
Frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca può guidarti mentre lavori per bruciare calorie. Rimani dal 50% al 70% della frequenza cardiaca massima se sei un principiante nell'esercizio fisico. Aumenta dal 70% all'80% per l'esercizio aerobico. Sprint o treno ad intervalli dall'80% al 90%. Un cardiofrequenzimetro può aiutarti ad apprendere quando raggiungi la frequenza cardiaca target e potrebbe venire con un avviso audio per informarti che l'hai raggiunta. Molti addirittura ti dicono quante calorie stai bruciando. Per calcolare l'intervallo di frequenza cardiaca per l'esercizio fisico, sottrai la tua età da 220 se sei un uomo e l'88% della tua età da 206 se sei una donna.
Calcolatrici online
Per un elenco più dettagliato delle durate degli esercizi per bruciare 140 calorie, utilizzare un calcolatore di calorie bruciate online. Inserisci il tuo peso, l'attività e il numero di minuti che vuoi esercitare. Puoi ricalcolare rapidamente quei numeri per vedere quanto tempo impiegherai a bruciare 140 calorie durante l'esercizio prescelto.
