Il tuo corpo produce naturalmente creatina dagli aminoacidi, i mattoni delle proteine. La creatina produce energia per i tuoi muscoli per sostenere un esercizio intenso e di breve durata. Una grande quantità di acqua è legata alla creatina nel corpo e la creatina può aiutare ad attirare più acqua nei muscoli. Tuttavia, è possibile che si verifichi gonfiore di creatina o ritenzione idrica di creatina se una grande quantità non viene assorbita.
Mancia
La creatina può causare ritenzione idrica, che può dare una sensazione gonfia.
Creatina e benefici
La creatina è composta da tre aminoacidi: glicina, L-arginina e L-metionina. I tuoi muscoli aggiungono un gruppo fosfato alla creatina per creare fosfocreatina e caricarlo di energia. Durante l'esercizio fisico, la fosfocreatina ricarica l'ATP, l'adenosina trifosfato, la principale fonte di energia nei muscoli. L'energia dal sistema della creatina viene rapidamente generata durante l'esercizio fisico precoce.
Secondo uno studio del 2016 pubblicato da Sports Nutrition and Therapy, la creatina ha dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche, in particolare lo sprint, la forza massima e la potenza erogata.
Ritenzione idrica di creatina
Le proprietà chimiche della creatina inducono a trasportare una grande quantità di acqua, chiamata guscio di idratazione, attorno ad essa. Aumentare i livelli di creatina nei muscoli aumenta il volume di acqua nei muscoli, aumentandone temporaneamente le dimensioni. Se i muscoli non assorbono la creatina, si attacca nel corpo fino a quando i reni non riescono a rimuoverlo attraverso l'urina.
Prima di essere rimosso, questo eccesso di creatina può causare ritenzione idrica e gonfiore, secondo ICON Nutrition. Questo può farti sentire liscio e spugnoso. A breve termine, il gonfiore della creatina è principalmente un problema estetico, ma una ritenzione idrica costante di creatina può causare stress aggiuntivo a cuore, vasi sanguigni e reni.
Evitare il gonfiore della creatina
I muscoli potrebbero assorbire gli integratori di creatina solo quando assorbono sostanze nutritive. Porta il tuo integratore di creatina in giro quando ti alleni per massimizzare questo assorbimento. Evita di assumere grandi quantità, soprattutto quando non ti alleni.
Assicurati di assumere la creatina con abbondante acqua, poiché aumenta il rischio di disidratazione, che può farti trattenere acqua e gonfiore oltre agli effetti diretti della creatina.
Sicurezza della creatina
Consultare il proprio medico prima di assumere la creatina se si è attualmente sottoposti a trattamento medico. Gli effetti collaterali gravi sono correlati alla grave disidratazione, poiché la creatina aumenta significativamente il bisogno di acqua da parte del corpo. Molti produttori di integratori raccomandano di consumare 64 once di acqua in più durante l'assunzione di creatina. Questa necessità aumenta ulteriormente se ti alleni intensamente, per una lunga durata o in un ambiente caldo.
Il consumo di grandi quantità di creatina può causare danni ai reni. Dovresti evitare di assumere questo integratore se stai assumendo farmaci che influenzano negativamente anche i reni, secondo la Mayo Clinic. Altri effetti collaterali del consumo regolare di alte dosi di creatina comprendono vertigini, diarrea, nausea, crampi e altri disturbi gastrointestinali.
Assicurati di informare il tuo medico se consumi creatina o altri integratori per l'allenamento.
