Sebbene la respirazione sia una funzione naturale del corpo, alcune persone devono imparare a farlo correttamente. I livelli di ossigeno possono scendere del 20 percento mentre invecchiamo, secondo l'Università del Missouri-Kansas City, in parte a causa delle cattive abitudini respiratorie. La respirazione superficiale può causare vertigini, stordimento, tensione e stanchezza. La respirazione corretta fornisce la quantità di ossigeno di cui il corpo ha bisogno per bruciare i grassi ed esibirsi alla massima capacità durante le attività fisiche. Riduce anche lo stress e ti aiuta a dormire meglio. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di ossigeno per sopravvivere.
Esercizio di seduta
Rilascia tutto il respiro mentre sei seduto dritto. Rilassa i muscoli addominali e inspira lentamente. Continua ad inalare fino a quando non riesci più a respirare più aria. Trattieni il respiro per il conteggio di 10 prima di espirare lentamente. Mantieni rilassati i muscoli addominali mentre ripeti l'esercizio per cinque minuti. Fare questo esercizio regolarmente ti dà l'abitudine di riempire i polmoni per fornire continuamente ossigeno fresco al tuo corpo.
Respirazione normale
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Fai respiri lenti e profondi attraverso le narici. Metti una mano sull'addome in modo rilassato mentre respiri. Sii consapevole del modo in cui l'addome si espande e si contrae ad ogni respiro. Continua questo esercizio per circa 10 minuti. Questo esercizio ti aiuta a concentrarti su respiri profondi in modo da poter riempire i polmoni a pieno ritmo.
Respirazione equilibrata
Siediti dritto su una sedia, con entrambi i piedi sul pavimento. Fai tre respiri profondi rilassando l'addome e inalando fino a quando i polmoni sono pieni. Espira lentamente. Posizionare delicatamente un dito sul bordo esterno di una narice e premere delicatamente per chiuderlo. Questo ti costringe a inalare solo attraverso l'altra narice. Tieni questo ossigeno nei polmoni per 5-10 secondi, quindi chiudi delicatamente l'altra narice per espirare. Fallo per cinque minuti, alternando le narici inalanti. Questo esercizio aiuta a ossigenare entrambi i lati del corpo allenando i polmoni a respirare attraverso entrambe le narici.
Aliti ronzio
Rilassa l'addome mentre sei seduto dritto su una sedia. Inspira lentamente fino a riempire i polmoni. Tieni l'ossigeno nei polmoni per 5-10 secondi, quindi espira lentamente mentre fai un ronzio. Continua a canticchiare fino a quando non sei completamente senza fiato. Rilassati, quindi ripeti per tre minuti. Le vibrazioni del ronzio leniscono i nervi mentre aiutano ad aumentare il flusso di ossigeno attraverso il corpo.
Esercizio di respirazione posa di preghiera
Stare dritti con i palmi delle mani uniti davanti al petto. Inspira lentamente attraverso le narici mentre sollevi le mani - i palmi delle mani - dritto sopra la testa fino al conteggio di 10. Tieni questa posizione sul conteggio di 10, quindi separa lentamente le mani e raddrizza le braccia mentre le riduci dalla tua parte al conteggio di 10. Ripeti l'esercizio cinque volte. Il movimento del braccio aiuta ad espandere l'area del torace per consentire ai polmoni di raggiungere la piena capacità di ossigeno.
