Il muco è un fluido denso che può aiutare a lubrificare i tessuti e proteggere le mucose dai danni. Può essere trovato nei tuoi passaggi nasali, gola, polmoni, intestino, apparato digerente, tratto urinario, tratto riproduttivo e altri tessuti del corpo. Malattie come bronchite, sinusite, raffreddore, influenza o fibrosi cistica e allergeni alimentari possono indurre l'organismo a produrre troppo muco. Quantità eccessive di muco nel corpo possono causare congestione e problemi respiratori. Una dieta sana composta da una varietà di nutrienti può prevenire, ridurre o eliminare l'eccesso di muco nel corpo.
Zuppa di verdure
Pesce grasso
Mangiare 7 once di pesce grasso circa due o tre volte alla settimana può aiutare a ridurre la quantità di muco nel tuo corpo. Judith E. Brown, autrice del libro "Everywoman's Guide to Nutrition" afferma che i pesci grassi come il salmone, il tonno in scatola in olio, le sardine, lo sgombro e la trota sono ricchi di acidi grassi omega-3, grassi sani insaturi che possono ridurre la quantità di infiammazione nel tuo corpo, una causa comune di eccesso di muco nel corpo. Altri alimenti che contengono acidi grassi omega-3 includono noci, semi di lino, olio di semi di lino, olio di canola, semi di soia, olio di soia e semi di zucca.
Yogurt
Mangiare una tazza di yogurt al mattino può aiutarti a liberarti del muco in più nel tuo corpo. Secondo Lavon J. Dunne, autore del libro "Nutrition Almanac", lo yogurt contiene probiotici chiamati lattobacillo, che sono batteri vivi che possono rompere il muco nei polmoni e ricostituire i batteri "amici" nel tratto gastrointestinale. Altri alimenti ricchi di probiotici includono kefir, latticello, crauti, lievito di birra, miso e tempeh.
Sedano, aglio e cipolle
L'aggiunta di verdure come sedano, aglio e cipolle ai tuoi pasti può aiutarti a combattere il muco nel tuo corpo. Secondo Robert A. Anderson, autore del libro "Clinician's Guide to Holistic Medicine", queste verdure sono ricche di vitamine e minerali che possono rafforzare il sistema immunitario, ridurre la produzione di muco, sbloccare le arterie congestionate e ridurre il rischio di sviluppare ipertensione.
