La composizione corporea è la composizione di massa grassa e priva di grassi nel corpo. La massa magra è tutto ciò che non è grasso e può includere acqua, ossa, muscoli e pelle. La massa grassa è esclusivamente grassa, presente sul corpo e in tutti gli organi. La misurazione delle percentuali di grasso corporeo può indicare lo stato di forma fisica e il rischio di sviluppare alcune malattie.
Significato
È importante monitorare la composizione corporea. L'aumento del grasso corporeo può portare ad un aumento del rischio per lo sviluppo di alcune malattie. Secondo David Nieman, autore di "Exercise Testing and Prescription", un'elevata percentuale di grasso corporeo può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, alcuni tipi di cancro e ipertensione.
Percentuali di grasso corporeo per le donne
L'American College of Sports Medicine, o ACSM, raccomanda alle donne una percentuale di grasso corporeo dal 20% al 32%. Per le donne dai 40 ai 49 anni, il 50 ° percentile per la composizione di grasso corporeo è del 26, 4%. Il 50o percentile è la media basata su un confronto tra pari della stessa fascia di età e sesso. Poiché il 26, 4 percento rientra nell'intervallo raccomandato, il 50o percentile è un buon obiettivo.
Percentuali di grasso corporeo per gli uomini
Per gli uomini, l'ACSM raccomanda una percentuale di grasso corporeo dal 10% al 22%. Per i maschi dai 40 ai 49 anni, il 50o percentile, o la media di quelli nella stessa età e fascia di genere, per la percentuale di grasso corporeo è del 21, 1 percento. Questo è un obiettivo valido per la percentuale di grasso corporeo.
Come viene misurato
Il modo più comune per misurare la percentuale di grasso corporeo è con le pinze pieghevoli della pelle o attraverso l'impedenza bioelettrica. Il metodo per misurare il grasso con le pinze è alquanto complesso e dovrebbe coinvolgere un professionista con esperienza, afferma Nieman. Sette siti intorno al corpo sono pizzicati in modo tale che il grasso sia isolato e misurato con un calibro. I risultati vengono inseriti in un calcolo che tiene conto del genere e dell'età e stimerà la percentuale di grasso corporeo. L'impedenza bioelettrica attraversa una corrente elettrica innocua attraverso il corpo. Poiché il muscolo conduce elettricità e il grasso no, la macchina può stimare la percentuale di massa corporea magra rispetto alla massa grassa. L'impedenza bioelettrica è possibile fare a meno dell'assistenza e i consumatori possono acquistare bilance con questa funzione.
considerazioni
Ci sono due principali fattori incontrollabili che possono influenzare le percentuali di grasso corporeo, secondo l'ACSM. Con l'avanzare dell'età, le percentuali di grasso corporeo aumentano man mano che si perde la massa muscolare. Il secondo è il genere. In generale, le donne hanno una percentuale di grasso corporeo più elevata rispetto agli uomini.
Prevenzione / Soluzione
Ci sono modi per influenzare le percentuali di grasso corporeo di una persona. Come una persona invecchia, è importante mantenere l'attività fisica. Secondo le "Dimensioni fisiche dell'invecchiamento", la sarcopenia si verifica con l'età. La sarcopenia è una perdita di massa muscolare nel tempo. L'attività fisica aiuta a ridurre la sarcopenia e può anche ridurre il grasso corporeo. Oltre all'esercizio fisico, una dieta sana può ridurre il grasso corporeo immagazzinato. Secondo Nieman, una dieta povera di grassi e controllata in calorie può ridurre il peso corporeo e il grasso corporeo.
