Potresti provare dolore al polpaccio dopo che il cast cast è stato rimosso. Questo dolore può essere causato da oppressione muscolare, alterazioni artritiche o riduzione della circolazione. Ci sono semplici esercizi e attività che puoi fare per ridurre il dolore.
Esercizi alla caviglia
Il muscolo del polpaccio è responsabile della maggior parte dei movimenti della caviglia, quindi spostare la caviglia può rilasciare tensione e l'acido che si accumula nel muscolo quando è limitato da un cast. Inizia sollevando il piede dal pavimento. Pompare la caviglia su e giù 20 volte lentamente, in modo simile alla pressione e al rilascio del pedale dell'acceleratore in auto. Quindi ruota lentamente la caviglia 20 volte sia in senso orario che antiorario. Termina piegando la caviglia lateralmente verso il tuo corpo e lontano dal tuo corpo 20 volte. Aumenta l'intensità dell'esercizio quando riesci a tollerare questi esercizi senza dolore durante o dopo gli esercizi. Applicare resistenza tramite una fascia di resistenza o un asciugamano.
Esercizi di circolazione
Il gonfiore della lesione può depositarsi nel grasso e nei tessuti molli. Nel corso del tempo, i fluidi iniziano a cristallizzarsi e portano a un dolore lancinante al polpaccio. Per affrontare questo tipo di dolore è necessario aumentare la circolazione dei muscoli e dei piedi. Solleva il piede sul cuore e muovi le dita dei piedi per 5 minuti alla volta, tre volte al giorno. Immediatamente dopo gli esercizi delle dita dei piedi, allungati verso il basso e applica una moderata pressione al polpaccio mentre lo massaggia per rilasciare l'acido nel muscolo e rompere i cristalli di acido. Questa attività può essere scomoda ma non dovrebbe essere dolorosa.
Esercizi di equilibrio
Dopo aver indossato un cast sulla parte inferiore della gamba, avrai perso la propriocezione, cioè la consapevolezza della tua caviglia nello spazio. La perdita della propriocezione comporta un calo dell'equilibrio e un aumento del rischio di lesioni o sforzi dopo la rimozione del cast. Posiziona una sedia accanto a te per la stabilità mentre completi questi esercizi. Inizia in piedi sulla caviglia infortunata per 10 secondi e aumenta con incrementi di 10 secondi, come puoi tollerare. Quando riesci a stare in piedi per 30 secondi o più su una gamba, aumenta la difficoltà facendo in modo che qualcuno ti lanci una palla mentre cerchi di mantenere l'equilibrio. Se non hai un assistente, puoi aumentare la difficoltà stando su un trampolino.
