Il dolore muscolare è una parte normale di un intenso programma di esercizi. Il normale dolore muscolare dovrebbe dissiparsi entro pochi giorni. Se ti senti ancora dolorante per giorni dopo un allenamento, potresti esserti spinto troppo o potresti avere un infortunio più grave.
Muscoli doloranti dopo un allenamento
I muscoli doloranti dopo un allenamento sono comunemente causati da indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Sebbene la causa esatta del DOMS non sia del tutto chiara, si ritiene che quando si tende un muscolo sollevando pesi o esercitandosi, si creano piccole lacrime nel muscolo. Queste lacrime possono causare infiammazione e gonfiore nel muscolo, che provoca dolore. Quando riposi, il corpo ripara il danno, rafforzando il muscolo.
Puoi alleviare il dolore di DOMS riposando, applicando calore e facendo un leggero massaggio. L'esercizio fisico leggero, come nuotare o andare in bicicletta, aiuterà anche ad alleviare il dolore muscolare. Se il dolore muscolare è grave, regola il tuo piano di allenamento per fare meno ripetizioni o serie fino a quando il tuo corpo diventa più forte e si adatta all'esercizio.
In genere il dolore da DOMS inizia a risolversi entro tre giorni. Il dolore muscolare che dura una settimana è probabilmente qualcosa di diverso dal DOMS.
avvertimento
Consultare il proprio medico se si dispone di indolenzimento muscolare che è abbastanza grave da interferire con le normali attività quotidiane o che non migliora. Se peggiora, può essere causato da una condizione più grave. Anche i dolori articolari o che iniziano durante un allenamento possono essere un segno di un infortunio più grave.
Lesioni muscolari o tendinee
Il dolore muscolare che dura una settimana senza miglioramento o che inizia durante un allenamento può essere il risultato di una tensione muscolare. Ciò si verifica quando un muscolo è allungato o, nei casi più gravi, strappato. Può accadere da un movimento ripetitivo o da un movimento improvviso o errato.
Oltre al dolore, potresti anche vedere arrossamento e gonfiore e provare debolezza muscolare e range di movimento limitato.
I ceppi lievi possono essere trattati a casa, in molti casi. La Mayo Clinic consiglia di utilizzare RISO: Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione per trattare le tensioni. I ceppi più gravi possono richiedere cure mediche e persino un intervento chirurgico.
Ripartizione delle cellule muscolari
La rabdomiolisi è una condizione rara, ma potenzialmente pericolosa per la vita. Questa condizione si verifica quando le cellule muscolari si rompono nel corpo e perdono una sostanza chiamata mioglobina nel flusso sanguigno. Ciò può causare danni ai reni e nei casi più gravi può portare a insufficienza renale.
Lesioni gravi e traumatiche sono la causa più comune di rabdomiolisi, ma altri fattori possono causare la malattia, incluso l'uso di alcol e droghe. Un atleta che spinge il proprio corpo oltre i propri limiti può anche soffrire di rabdomiolisi. Questo è più comune nei maratoneti e nei sollevatori di pesi che spingono le loro abilità all'estremo.
I sintomi includono muscoli doloranti e dolorosi e urine di colore scuro. È richiesto un trattamento medico immediato.
Mancia
I muscoli doloranti dopo un allenamento sono più comuni quando si avvia un nuovo programma di allenamento o attività. Entra in qualsiasi nuovo programma di allenamento. Presta attenzione al tuo corpo e fai delle pause se necessario. Regola il tuo programma di allenamento per ridurre il dolore se ti stai spingendo troppo forte.
