L'ellittica è vista come una panacea se hai bisogno di un esercizio cardiovascolare a basso impatto durante il recupero da un infortunio al ginocchio o come un buon modo per allenarti in modo incrociato per dare alle ginocchia una pausa dagli allenamenti ad alto impatto.
In alcuni casi, come quando si soffre di una rottura della cartilagine sotto la rotula, l'ellittica funziona bene per questo scopo. Tuttavia, la biomeccanica di queste macchine significa che non sono ideali per le tue ginocchia in ogni situazione. Un allenamento ellittico può portare o peggiorare il dolore al ginocchio in alcune circostanze.
Forze: Ellittiche vs. routine
La forza d'impatto dell'uso di un trainer ellittico è significativamente inferiore alla forza che si prova quando si cammina o si corre su un tapis roulant. Tuttavia, le forze di taglio sulle ginocchia - in particolare se utilizzate ad alti livelli di resistenza - sono più elevate su una ellittica rispetto a camminare su un tapis roulant. Le forze di taglio esercitano una maggiore sollecitazione sui legamenti dell'articolazione del ginocchio. Ciò significa che l'ellittica non è l'ideale per tutti coloro che cercano di risparmiare le ginocchia.
Risparmia i tuoi tendini
Il tendine rotuleo aiuta i muscoli ad estendere la parte inferiore della gamba, ad esempio quando spingi la bici o i pedali ellittici. Il primo sintomo di questa condizione è di solito il dolore, che può essere acuto durante l'attività, secondo la Mayo Clinic.
Inizialmente è probabile che il dolore sia presente durante o subito dopo un allenamento ellittico. È probabile che il dolore aumenti con l'intensità dell'esercizio. Man mano che la condizione progredisce, il dolore può essere presente prima, durante e dopo l'esercizio.
Problemi con la biomeccanica
Il movimento artificiale della macchina ellittica può interferire con la tua biomeccanica naturale e causare dolore al ginocchio durante l'allenamento ellittico. Ad esempio, se il movimento di base non è coerente con il movimento naturale delle articolazioni, ciò può causare ulteriore stress alle articolazioni.
La pausa artificiale nel movimento verso il basso della gamba può anche rendere i movimenti delle articolazioni dell'anca e del ginocchio non sincronizzati, portando a un maggiore stress sulle ginocchia. Una macchina che ha una posizione troppo ampia è particolarmente probabile che butti via la tua biomeccanica e ti faccia fare passi innaturali che stressano le tue ginocchia, osserva il sito web di Tutti gli ellittici.
Lesioni da uso eccessivo di allenamento ellittico
La forza muscolare e la funzionalità dell'articolazione del ginocchio sono fattori importanti da considerare se si desidera evitare il peggioramento delle lesioni durante gli allenamenti ellittici. Ad esempio, se si ha uno squilibrio muscolare nell'anca e nella coscia, si corre un rischio più elevato di dolore al ginocchio quando si utilizza un'ellittica. La causa del dolore al ginocchio può essere semplice come andare troppo duro alla routine di allenamento o fare troppo presto.
Se il dolore è sopra la rotula, potresti avere una lesione da abuso chiamata tendinite al quadricipite, in cui è infiammato il tendine che attacca i tuoi quadricipiti al femore appena sopra la rotula. Questa lesione da uso eccessivo è comune tra le persone che entrano in una routine di allenamento troppo rapidamente senza prima costruire una base di fitness e tra le persone che fanno molta accelerazione e decelerazione rapide, come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità sull'ellittica.
