Mi dedico ad aiutare tutti a trovare un piano salutare che sia sostenibile. A volte ciò significa condividere informazioni che potrebbero apparire contraddittorie. Vai rigorosamente Paleo o mangi carboidrati? Penso che entrambi gli approcci possano funzionare. È una questione di preferenza, e alla fine devi decidere che funziona per te.
Alcune cose in salute e fitness sono assolute, ma la maggior parte sono in discussione. E altre volte, ciò che sappiamo cambia. Modificare la mia posizione non significa mai svendersi; si tratta di ammettere quando ti sbagli e di cercare di diffondere ciò che è giusto. Ma alcune ottime lezioni hanno il modo di cadere attraverso le fessure e rimanere senza risposta. Ecco alcune verità che potresti voler ricordare.
Credito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesMi dedico ad aiutare tutti a trovare un piano salutare che sia sostenibile. A volte ciò significa condividere informazioni che potrebbero apparire contraddittorie. Vai rigorosamente Paleo o mangi carboidrati? Penso che entrambi gli approcci possano funzionare. È una questione di preferenza, e alla fine devi decidere che funziona per te.
Alcune cose in salute e fitness sono assolute, ma la maggior parte sono in discussione. E altre volte, ciò che sappiamo cambia. Modificare la mia posizione non significa mai svendersi; si tratta di ammettere quando ti sbagli e di cercare di diffondere ciò che è giusto. Ma alcune ottime lezioni hanno il modo di cadere attraverso le fessure e rimanere senza risposta. Ecco alcune verità che potresti voler ricordare.
1. Le diete non sono "taglia unica".
Nel corso degli anni ho imparato una lezione relativamente semplice: molte strategie dietetiche e di fitness possono funzionare. Chiunque ti dica altrimenti sta solo cercando di lottare per un punto di vista particolare. Sì, alcune diete sono buone e meritano. Altri sono veramente cattivi. Ma la maggior parte delle diete dipende da una variabile imprevedibile - TU. So che dovrebbe sembrare un senso comune, ma troppe persone sono alla ricerca di una soluzione rapida o dell'unica soluzione che risolverà i problemi di tutti. Ma non funzionerà.
Ecco cosa funzionerà: fai un elenco di tutto ciò che è difficile riguardo alla tua dieta attuale (fame tutta la mattina, eccesso di cibo durante la notte, non c'è tempo per fare esercizio fisico, ecc.), Quindi inizia a lavorare un passo alla volta. Non solo scoprirai quale dieta giocherà ai tuoi punti di forza, ma avrai anche una migliore idea del vero nemico.
Credito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesNel corso degli anni ho imparato una lezione relativamente semplice: molte strategie dietetiche e di fitness possono funzionare. Chiunque ti dica altrimenti sta solo cercando di lottare per un punto di vista particolare. Sì, alcune diete sono buone e meritano. Altri sono veramente cattivi. Ma la maggior parte delle diete dipende da una variabile imprevedibile - TU. So che dovrebbe sembrare un senso comune, ma troppe persone sono alla ricerca di una soluzione rapida o dell'unica soluzione che risolverà i problemi di tutti. Ma non funzionerà.
Ecco cosa funzionerà: fai un elenco di tutto ciò che è difficile riguardo alla tua dieta attuale (fame tutta la mattina, eccesso di cibo durante la notte, non c'è tempo per fare esercizio fisico, ecc.), Quindi inizia a lavorare un passo alla volta. Non solo scoprirai quale dieta giocherà ai tuoi punti di forza, ma avrai anche una migliore idea del vero nemico.
2. Alcuni esperti sono cretini.
Mi dispiace essere portatore di cattive notizie, ma alcuni esperti di salute non si interessano davvero di te. Tuttavia, ci sono due importanti distinzioni: 1. Solo perché qualcuno sta cercando di fare soldi non significa che non sono un esperto o non vogliono aiutare. 2. Se si tenta un programma e non funziona, non utilizzarlo come scusa per condannare l'intero settore del fitness. Non lasciare che i ciarlatani del mondo rovinino quello che è, in generale, un campo molto altruistico pieno di persone incredibili, menti brillanti e coloro che lavorano fino all'osso per aiutare gli altri.
Mi dispiace essere portatore di cattive notizie, ma alcuni esperti di salute non si interessano davvero di te. Tuttavia, ci sono due importanti distinzioni: 1. Solo perché qualcuno sta cercando di fare soldi non significa che non sono un esperto o non vogliono aiutare. 2. Se si tenta un programma e non funziona, non utilizzarlo come scusa per condannare l'intero settore del fitness. Non lasciare che i ciarlatani del mondo rovinino quello che, in generale, è un campo molto altruistico pieno di persone incredibili, menti brillanti e coloro che lavorano fino all'osso per aiutare gli altri.
3. PUOI sopravvivere con meno sonno.
Non prenderlo nel modo sbagliato - il sonno è ancora uno degli elementi più importanti di buona salute. La maggior parte delle volte senti di aver bisogno di dormire dalle sette alle nove ore. Questo è vero, ma a volte non riuscirai a dormire così tanto. E tu sai cosa? Non significa che il tuo corpo debba crollare. Se riesci a migliorare la qualità del tuo sonno, puoi sopravvivere a breve termine senza perdere un colpo.
Per una migliore qualità, dovresti concentrarti su alcuni aspetti chiave. Per cominciare, sarebbe fantastico se potessi evitare i media elettronici prima di andare a letto. L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio innescando i tuoi ormoni per il riposo e il recupero. Evitare l'alcool, mangiare carboidrati (ti faranno dormire) o anche una stanza più fredda può rendere la migliore notte di sonno. Trova ciò che funziona per te!
Credito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNon prenderlo nel modo sbagliato - il sonno è ancora uno degli elementi più importanti di buona salute. La maggior parte delle volte senti di aver bisogno di dormire dalle sette alle nove ore. Questo è vero, ma a volte non riuscirai a dormire così tanto. E tu sai cosa? Non significa che il tuo corpo debba crollare. Se riesci a migliorare la qualità del tuo sonno, puoi sopravvivere a breve termine senza perdere un colpo.
Per una migliore qualità, dovresti concentrarti su alcuni aspetti chiave. Per cominciare, sarebbe fantastico se potessi evitare i media elettronici prima di andare a letto. L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio innescando i tuoi ormoni per il riposo e il recupero. Evitare l'alcool, mangiare carboidrati (ti faranno dormire) o anche una stanza più fredda può rendere la migliore notte di sonno. Trova ciò che funziona per te!
4. Rappresentanti e set sono fuorvianti.
Consiglio vivamente a tutti di leggere questo fantastico articolo di Jon Goodman. In esso, imparerai (se non lo sapevi già) la ricetta prototipica per costruire muscoli, aggiungere forza o perdere grasso. Ma come sottolinea Goodman, le regole delle ripetizioni e dei set non sono scritte nella pietra. E spesso, la cosa migliore che puoi fare è infrangere le regole e allenarti in un intervallo di rep diverso da quello che è normalmente prescritto. Esistono variabili di personalità che possono influire sui risultati ottenuti. E c'è anche un altro fatto poco noto…
Credito: nd3000 / iStock / GettyImagesConsiglio vivamente a tutti di leggere questo fantastico articolo di Jon Goodman. In esso, imparerai (se non lo sapevi già) la ricetta prototipica per costruire muscoli, aggiungere forza o perdere grasso. Ma come sottolinea Goodman, le regole delle ripetizioni e dei set non sono scritte nella pietra. E spesso, la cosa migliore che puoi fare è infrangere le regole e allenarti in un intervallo di rep diverso da quello che è normalmente prescritto. Esistono variabili di personalità che possono influire sui risultati ottenuti. E c'è anche un altro fatto poco noto…
5. Il "tono" muscolare è BS.
Siamo spiacenti, il "tono" muscolare è uno dei concetti più fuorvianti nel fitness. Molte persone hanno familiarità con questa idea: allena ripetizioni elevate per "tono muscolare". Unico problema? Le ripetizioni elevate spesso non rendono i muscoli più tonici. Farà il contrario. La maggior parte delle volte, quando le persone vogliono "tonificarsi", ciò accade meglio con pesi più pesanti a ripetizioni inferiori .
Questo significa che non puoi "tonificarti" senza sollevare pesantemente? Ovviamente no. Molte donne hanno dimostrato che ciò può accadere con ripetizioni più elevate. Ma molti altri hanno dimostrato che otterrai un aspetto snello che desideri - PIÙ RAPIDAMENTE - usando pesi più pesanti. Spingi l'intensità, che tu sia un uomo o una donna, e rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui il tuo corpo cambierà nel modo che desideri.
Credito: jacoblund / iStock / GettyImagesSiamo spiacenti, il "tono" muscolare è uno dei concetti più fuorvianti nel fitness. Molte persone hanno familiarità con questa idea: allena ripetizioni elevate per "tono muscolare". Unico problema? Le ripetizioni elevate spesso non rendono i muscoli più tonici. Farà il contrario. La maggior parte delle volte, quando le persone vogliono "tonificarsi", ciò accade meglio con pesi più pesanti a ripetizioni inferiori .
Questo significa che non puoi "tonificarti" senza sollevare pesantemente? Ovviamente no. Molte donne hanno dimostrato che ciò può accadere con ripetizioni più elevate. Ma molti altri hanno dimostrato che otterrai un aspetto snello che desideri - PIÙ RAPIDAMENTE - usando pesi più pesanti. Spingi l'intensità, che tu sia un uomo o una donna, e rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui il tuo corpo cambierà nel modo che desideri.
6. La confusione muscolare è confusa.
Questo non è un attacco a P90X. Questa è solo una mega dose di realtà per le persone che si chiedono perché spesso non vedono miglioramenti fisici. Non è necessario cambiare programma così spesso. In effetti, prendere un po 'più di tempo con lo stesso programma probabilmente farà bene al tuo corpo. Cambiare programma troppo spesso è una strada veloce verso il fallimento. Questa è la scienza dell'esercizio e qualcosa che è stato dimostrato per decenni.
So che non vuoi annoiarti con il tuo allenamento. Ma un buon programma non significa che ogni allenamento debba essere lo stesso. Qualcuno che capisce come progettare un allenamento dovrebbe avere abbastanza variabilità per farti sfidare e divertire. Ancora più importante, vedrai risultati.
Credito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesQuesto non è un attacco a P90X. Questa è solo una mega dose di realtà per le persone che si chiedono perché spesso non vedono miglioramenti fisici. Non è necessario cambiare programma così spesso. In effetti, prendere un po 'più di tempo con lo stesso programma probabilmente farà bene al tuo corpo. Cambiare programma troppo spesso è una strada veloce verso il fallimento. Questa è la scienza dell'esercizio e qualcosa che è stato dimostrato per decenni.
So che non vuoi annoiarti con il tuo allenamento. Ma un buon programma non significa che ogni allenamento debba essere lo stesso. Qualcuno che capisce come progettare un allenamento dovrebbe avere abbastanza variabilità per farti sfidare e divertire. Ancora più importante, vedrai risultati.
7. La scienza è fantastica - a volte.
Nel campo della salute e del fitness, la scienza DOVREBBE aprire la strada a ciò che conosciamo e comprendiamo. Ma ci sono due problemi: 1. Molti studi non ricercano gli argomenti che vogliamo. Se un fatto non è supportato da uno studio, ciò non significa che non sia vero. Potrebbe essere che non sia stato ancora testato.
2. Gli studi hanno bisogno di tempo per essere dimostrati affidabili e validi. Questo è il motivo per cui le persone sono frustrate dalla schiacciante letteratura su diversi alimenti, tecniche di allenamento e tendenze della salute. Ma solo perché cambi la tua posizione su qualcosa non significa che sia una brutta cosa. Significa solo che stai diventando più intelligente e migliorando. La linea di fondo è semplice: la scienza è il fondamento di ciò che sappiamo, ma non è tutto ciò che sappiamo.
Credito: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesNel campo della salute e del fitness, la scienza DOVREBBE aprire la strada a ciò che conosciamo e comprendiamo. Ma ci sono due problemi: 1. Molti studi non ricercano gli argomenti che vogliamo. Se un fatto non è supportato da uno studio, ciò non significa che non sia vero. Potrebbe essere che non sia stato ancora testato.
2. Gli studi hanno bisogno di tempo per essere dimostrati affidabili e validi. Questo è il motivo per cui le persone sono frustrate dalla schiacciante letteratura su diversi alimenti, tecniche di allenamento e tendenze della salute. Ma solo perché cambi la tua posizione su qualcosa non significa che sia una brutta cosa. Significa solo che stai diventando più intelligente e migliorando. La linea di fondo è semplice: la scienza è il fondamento di ciò che sappiamo, ma non è tutto ciò che sappiamo.
8. Essere in forma facilita una vita sana.
Questa non è arroganza - è solo la fredda, dura verità. Quanto più magro sei, tanto più facile diventa mantenere il tuo corpo, ingrassare nuovi muscoli e mangiare i cibi che ti piacciono. Una varietà di fattori gioca in questo, ma una migliore sensibilità all'insulina (dai livelli più bassi di grasso) è una grande influenza.
Questo ha lo scopo di scoraggiarti? No! Dovrebbe fornirti ancora più motivazione per entrare nel tipo di forma che desideri. In realtà, non è diverso da qualsiasi altra cosa nella vita. Con il tuo lavoro, in genere devi macinare fino a raggiungere la cima. Una volta fatto, hai più vantaggi e benefici. Il tuo corpo è allo stesso modo. Come la tua carriera, un atteggiamento implacabile ripagherà e varrà il tempo e lo sforzo che hai speso.
Credito: dolgachov / iStock / GettyImagesQuesta non è arroganza - è solo la fredda, dura verità. Quanto più magro sei, tanto più facile diventa mantenere il tuo corpo, ingrassare nuovi muscoli e mangiare i cibi che ti piacciono. Una varietà di fattori gioca in questo, ma una migliore sensibilità all'insulina (dai livelli più bassi di grasso) è una grande influenza.
Questo ha lo scopo di scoraggiarti? No! Dovrebbe fornirti ancora più motivazione per entrare nel tipo di forma che desideri. In realtà, non è diverso da qualsiasi altra cosa nella vita. Con il tuo lavoro, in genere devi macinare fino a raggiungere la cima. Una volta fatto, hai più vantaggi e benefici. Il tuo corpo è allo stesso modo. Come la tua carriera, un atteggiamento implacabile ripagherà e varrà il tempo e lo sforzo che hai speso.
9. La genetica conta.
Conosco molte persone che sono forti, in salute e in forma e che non potrebbero mai apparire sulla copertina di una rivista. Questo li rende malsani? NO. Significa che non possono avere gli addominali? Anche no. So che chiunque può ottenere addominali; ci vuole solo un po 'più di tempo rispetto ad altri.
Alcune persone hanno più facile, ma non è una scusa. Vieni a patti con la realtà, poi goditi ciò che hai e sfruttalo al meglio. Il viaggio più lungo verso il successo avrà un sapore ancora più dolce quando ricordi da dove hai iniziato.
Credito: DeanDrobot / iStock / GettyImagesConosco molte persone che sono forti, in salute e in forma e che non potrebbero mai apparire sulla copertina di una rivista. Questo li rende malsani? NO. Significa che non possono avere gli addominali? Anche no. So che chiunque può ottenere addominali; ci vuole solo un po 'più di tempo rispetto ad altri.
Alcune persone hanno più facile, ma non è una scusa. Vieni a patti con la realtà, poi goditi ciò che hai e sfruttalo al meglio. Il viaggio più lungo verso il successo avrà un sapore ancora più dolce quando ricordi da dove hai iniziato.
10. La dieta è più importante dell'esercizio.
Tornare in forma non è una relazione paritaria. Se vuoi perdere peso o aumentare la massa muscolare, la dieta è l'elemento più importante dell'equazione. Questo non vuol dire che l'esercizio fisico non è importante. Ma come dice il proverbio, "Non è possibile esercitare una cattiva alimentazione". È vero. Ed è il motivo per cui molte persone che fanno tutto bene in palestra sono ancora frustrate dal loro aspetto e dalla loro sensazione.
Tieni traccia dei tuoi alimenti per migliorare la consapevolezza di ciò che mangi. Concentrarsi su piccoli cambiamenti comportamentali. E sii paziente. I cambiamenti nella dieta non devono essere difficili. E non devono includere il ritiro completo di tutti i tuoi cibi preferiti. Ma il cambiamento deve avvenire ad un certo livello se i tuoi obiettivi sono esteticamente basati. Mi dispiace, ma il tempo in palestra da solo non lo taglierà.
Credito: Natalie_magic / iStock / GettyImagesTornare in forma non è una relazione paritaria. Se vuoi perdere peso o aumentare la massa muscolare, la dieta è l'elemento più importante dell'equazione. Questo non vuol dire che l'esercizio fisico non è importante. Ma come dice il proverbio, "Non è possibile esercitare una cattiva alimentazione". È vero. Ed è il motivo per cui molte persone che fanno tutto bene in palestra sono ancora frustrate dal loro aspetto e dalla loro sensazione.
Tieni traccia dei tuoi alimenti per migliorare la consapevolezza di ciò che mangi. Concentrarsi su piccoli cambiamenti comportamentali. E sii paziente. I cambiamenti nella dieta non devono essere difficili. E non devono includere il ritiro completo di tutti i tuoi cibi preferiti. Ma il cambiamento deve avvenire ad un certo livello se i tuoi obiettivi sono esteticamente basati. Mi dispiace, ma il tempo in palestra da solo non lo taglierà.
Cosa pensi?
Leggi riviste di fitness? Cosa vorresti che coprissero di più? Qualcuno di questi punti ha suonato vero per te? Ce ne sono altri che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri, domande e approfondimenti nei commenti qui sotto!
Credito: Astarot / iStock / GettyImagesLeggi riviste di fitness? Cosa vorresti che coprissero di più? Qualcuno di questi punti ha suonato vero per te? Ce ne sono altri che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi pensieri, domande e approfondimenti nei commenti qui sotto!
