Brillare, fare oscillare e ondulare la pancia fornisce un allenamento di base solido e potrebbe aiutarti a perdere grasso, soprattutto se combinato con un'alimentazione sana. Da solo, tuttavia, l'esercizio di danza del ventre non ti darà una pancia piatta.
Persone di tutte le forme e dimensioni ballano la pancia e le mosse sciccose ti aiutano a bruciare calorie, che a loro volta possono portare a uno stomaco più piatto. Tuttavia, la danza del ventre non compensa le cattive scelte dietetiche, l'abuso di alcolici o uno stile di vita sedentario.
Mancia
In combinazione con una dieta equilibrata e un regime di allenamento, la danza del ventre può appiattire lo stomaco. La chiave è essere coerenti, attenersi ai tuoi allenamenti e mangiare pulito. Tuttavia, tieni presente che perderai peso in generale, non solo dalla pancia.
L'esercizio di danza del ventre è efficace?
Diventare più attivi fisicamente mantenendo o riducendo l'apporto calorico facilita la perdita di peso. Tuttavia, ciò non significa che otterrai automaticamente uno stomaco perfettamente piatto, ma la tua vita si restringerà un po 'insieme ad altre parti del tuo corpo.
Come ogni tipo di esercizio, le calorie bruciate con la danza del ventre dipendono da quanto lo fai e da quanto intensamente balli.
Per perdere peso notevole, alcuni dei quali verranno fuori dallo stomaco, è necessario creare un deficit calorico attraverso la dieta, l'esercizio fisico o entrambi. Per dirla semplicemente, è necessario bruciare più calorie di quelle che assumi.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per mantenere la salute. Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, inizia da lì e quindi aumenta l'intensità o la durata dell'allenamento. Questo probabilmente ti farà bruciare più energia di quella che consumi.
Ricorda, tuttavia, che non puoi perdere grasso solo dalla pancia. La riduzione spot è solo un mito, come sottolinea l'American Council on Exercise e altre organizzazioni sanitarie. Finché hai un deficit calorico, indipendentemente dal fatto che si tratti di esercizio fisico, riduzione dell'apporto calorico o entrambi, perderai grasso in generale. Le braccia diventeranno più magre, la vita si restringerà e le gambe appariranno più definite.
Naturalmente, per assicurarti che ciò accada, dovrai tenere sotto controllo ciò che mangi. Le porzioni moderate sono importanti, così come limitare l'assunzione di zuccheri, grassi saturi e carboidrati raffinati.
Brucia calorie con la danza del ventre
Le calorie bruciate durante l'esercizio, inclusa la danza, dipendono dal peso, dalla durata dell'allenamento, dall'intensità e da altri fattori, quindi è difficile fornire un numero esatto. Più intenso è il tuo allenamento (o lezione di danza), maggiore sarà il dispendio energetico.
Ci vorranno più di una o due lezioni di danza del ventre a settimana per bruciare le calorie necessarie per perdere peso e avere uno stomaco più piatto. Una libbra di grasso equivale a circa 3.500 calorie, secondo la Mayo Clinic e altri esperti di salute.
Come accennato in precedenza, è necessario creare un deficit calorico per bruciare i grassi. Se non balli energicamente ogni giorno, integralo con altri esercizi cardio, come l'escursionismo, il ciclismo o altre forme di danza, per aumentare il dispendio energetico.
Idee di allenamento di danza del ventre
La danza del ventre comporta una seria manipolazione di fianchi e addome, che costruisce resistenza, muscoli e forza. Ma non puoi bruciare direttamente il grasso da qualsiasi area, incluso lo stomaco. Questa forma di esercizio potrebbe migliorare la definizione negli addominali, che vedrai una volta che perdi un'imbottitura extra, ma non funzionerà con una magia che riduce i punti.
Prova alcune idee di esercizi di danza del ventre per rafforzare il tuo core e bruciare i grassi:
- Rotoli dell'anca: avvicina i piedi alla distanza dell'anca e lascia fluttuare leggermente le mani ai lati del corpo. Allunga i fianchi a destra, in avanti, a sinistra e indietro. Rendi il movimento fluido e fluido, quindi ripeti nella direzione opposta.
- Cammelli: in piedi con le braccia lungo i fianchi e spingi il petto in avanti tirando indietro le scapole. Quindi inizia a fare un movimento a "S" tirando dentro la pancia, piegando il bacino e spingendo le spalle in avanti.
- Figure Eights: inclinati a destra mentre sollevi il fianco destro e il tallone. Ritorna al centro con i piedi a terra e ripeti a sinistra. Trova fluidità nella transizione tra i lati mentre passi alla musica.
