Anche se il dibattito sul legame tra cibo e acne infuria, ci sono prove crescenti che alcuni alimenti, come gli agrumi, possono aiutare a migliorare l'acne o peggiorare la situazione. Gli agrumi includono limoni, arance, pompelmi, clementine e kumquat. Questi frutti contengono molti nutrienti essenziali, come la vitamina C e i fitonutrienti, che mantengono la pelle sana. Tuttavia, c'è anche la possibilità che gli agrumi possano scatenare sblocchi.
Come gli agrumi possono aggravare l'acne
Le allergie alimentari possono svolgere un ruolo nell'acne dell'adulto, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Se hai un'allergia alimentare agli agrumi, il tuo sistema immunitario risponde a una proteina degli agrumi e provoca reazioni come orticaria o prurito. Se hai riscontrato uno di questi sintomi durante il consumo di agrumi, probabilmente hai un'allergia. Tuttavia, è necessario essere testati da un allergologo per confermare la diagnosi. Se sei allergico agli agrumi e noti che la pelle peggiora dopo averli mangiati, prova a eliminarli dalla tua dieta per vedere se l'acne migliora.
Come gli agrumi possono trarre beneficio dall'acne
I nutrienti negli agrumi come bioflavonoidi, fibre, potassio e magnesio aiutano a combattere l'infiammazione nel tuo corpo. L'infiammazione è un giocatore chiave nell'acne, in particolare il tipo cistico caratterizzato da grandi brufoli con pus. Tuttavia, uno dei nutrienti più importanti negli agrumi per la salute dell'acne e della pelle è la vitamina C. È essenziale per la costruzione di collagene ed elastina, i mattoni fondamentali della pelle. La vitamina C è anche un potente antiossidante, il che significa che protegge la pelle dai radicali liberi che danneggiano la pelle e aumentano l'infiammazione. Una tazza di pompelmo bianco crudo della Florida contiene 85 mg di vitamina C, secondo l'USDA National Nutrient Database. Questo è più della quantità di vitamina C che le donne non in gravidanza, non in allattamento necessitano quotidianamente, sulla base delle linee guida dell'Ufficio degli integratori alimentari.
Consumo di agrumi per migliorare l'acne
Le donne dovrebbero consumare almeno 75 mg di vitamina C al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 90 mg, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. Se sei incinta o stai allattando al seno hai bisogno tra 85 e 120 mg di vitamina C. Puoi consumare queste quantità di vitamina C mangiando un'arancia grande di qualsiasi varietà, che fornisce quasi 98 mg di vitamina C, secondo l'USDA National Nutrient Database. Tuttavia, la vitamina C è un nutriente molto instabile e le quantità richieste più basse non sono sufficienti per mantenere i livelli di vitamina C nei tessuti della pelle, secondo Nicholas Perricone, dermatologo e autore di "The Acne Prescription". Raccomanda di assumere un integratore di vitamina C da 500 a 1.000 mg al giorno oltre ad assumere vitamina C da alimenti come gli agrumi. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore per aiutare a combattere l'acne.
Precauzione
Poiché gli agrumi forniscono sostanze nutritive fondamentali per la salute e la pelle, in particolare la vitamina C, non è necessario eliminarli dalla dieta per migliorare l'acne senza consultare il medico o un nutrizionista. La carenza di vitamina C può causare una condizione nota come scorbuto. Dovrai aumentare l'assunzione di altri alimenti ricchi di vitamina C come fragole, broccoli, melone e peperoni rossi.
