Se i frullati di proteine sono solo una parte della tua dieta, magari sostituendo un pasto qua e là o usati occasionalmente come spuntino, non dovrebbero causare problemi digestivi. Avere frullati di proteine più volte al giorno, tuttavia, potrebbe legarti. Alcuni componenti delle bevande proteiche, come troppe proteine, lattosio o persino glutine, sono solo alcune delle cose che possono lasciarti costipato.
Mancia
Quando fanno parte di una dieta sana ed equilibrata, i frullati di proteine non dovrebbero causare stitichezza. Ma se non stai ricevendo abbastanza fibra, sei intollerante al lattosio o al glutine o i tuoi frullati sovraccaricano il tuo corpo di calcio, la costipazione potrebbe essere un problema.
Mancanza di fibre
Assunzione eccessiva di proteine
È possibile assumere troppe proteine nella dieta se si bevono molti frullati di proteine. Quando consumi quantità eccessive di proteine, i tuoi reni lavorano duramente per filtrare tutto, facendoti urinare di più. Di conseguenza, potresti disidratarti. Più disidratato diventi, più acqua assorbe il tuo corpo dalle feci. Questo potrebbe alla fine lasciarti costipato.
WebMD raccomanda agli uomini di assumere 56 grammi di proteine al giorno e che le donne ne consumano 46 grammi al giorno. Anche se puoi tranquillamente consumare più di questo importo, dovresti aumentare l'assunzione di liquidi. Bevi molta acqua per aiutare a prevenire la costipazione causata dall'aumento delle proteine.
Incapacità di digerire il lattosio
Uno degli ingredienti chiave tipici dei frullati proteici è il latte o i solidi del latte, come il siero di latte. Molte persone dovrebbero gestirlo bene. Ma se il tuo corpo non produce molta lattasi, l'enzima necessario per digerire il lattosio, potresti sentirlo nell'intestino. Quando il lattosio raggiunge le tue viscere, il tuo corpo non sa cosa farne, causando in alcuni casi il rallentamento delle cose. Questa condizione, chiamata intolleranza al lattosio, è spesso associata a nausea, vomito o vertigini poco dopo aver consumato qualcosa con il lattosio.
Se questo è un problema per te, opta per un frullato di proteine privo di latticini. In alternativa, prepara i tuoi frullati di proteine a casa, usando proteine di soia o di canapa, nonché latte di cocco, riso, mandorle o di soia, al posto del latte.
Cattiva digestione del glutine
Per alcuni, l'intestino non tollera il glutine, la proteina presente in diversi cereali. Il glutine può anche inviare il sistema immunitario in modalità di attacco, che può indicare la celiachia, che causa problemi di digestione. In ogni caso, se sai di essere sensibile ai chicchi di grano, segale o orzo, fai attenzione ai frullati di proteine. Altrimenti, potresti avere costipazione.
In genere, i frullati premade o qualsiasi polvere proteica che usi nei frullati a casa, non contengono nessuno di questi cereali. Ma i produttori non garantiscono sempre che i loro prodotti siano stati realizzati in una struttura senza glutine, e quindi gli ingredienti del tuo frullato potrebbero essere contaminati con glutine. Se il cibo finale viene testato per il glutine, verrà indicato "senza glutine" sull'etichetta.
Troppo calcio
Il calcio è molto utile per mantenere le ossa forti, ma rallenta troppo l'intestino. Alti livelli di calcio, chiamati ipercalcemia, riducono i tassi di contrazione muscolare nel tratto intestinale. Questa potrebbe essere la causa della tua costipazione. Non dovresti mai avere più di 2.500 milligrammi di calcio in un dato giorno. Un frullato di proteine da 10 once prematuro o a base di latte di vacca può fornire fino a 385 milligrammi di calcio. Avere sei o sette di loro in un giorno ti porta rapidamente a raggiungere quel livello massimo di assunzione sicura.
