Una pelle più giovane e una migliore digestione sono solo alcuni dei benefici del mangiare mango. Ricco di vitamine A, C ed E, il mango è un motore di nutrizione. Contiene inoltre fibre ed enzimi digestivi che possono aiutare ad alleviare la costipazione e migliorare la salute del colon.
Mancia
Questo frutto tropicale contiene fibre e amilasi, due nutrienti che promuovono una buona digestione. La fibra ti mantiene regolare e supporta la salute del colon, mentre l'amilasi, un enzima digestivo, aiuta a scomporre l'amido.
Mango e digestione
I potenziali benefici del mango per i capelli e la pelle sono fortemente promossi dai media. Eppure pochi consumatori sono consapevoli dei suoi effetti sulla salute dell'apparato digerente. Questo frutto succoso fornisce 2, 6 grammi di fibre e circa 100 calorie per tazza. Offre anche 1, 4 grammi di proteine, 24, 7 grammi di carboidrati e il 67 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C.
Oltre a vitamine e minerali, il mango contiene pectine, antiossidanti e amilasi, secondo una recensione di ottobre 2019 pubblicata su Frontiers in Plant Science . L'amilasi è un enzima che aiuta a scomporre l'amido, un tipo di carboidrato presente nel pane bianco, nelle patate, nel riso, nella pasta e in altri alimenti.
L'attività dell'amilasi nei mango aumenta attraverso la crescita del frutto e diminuisce quando il frutto raggiunge la maturità. I suoi livelli sono significativamente ridotti nei frutti troppo maturi. Pertanto, i mango possono migliorare la salute dell'apparato digerente aiutando il corpo a digerire gli amidi.
Questi frutti sono ricchi di fibre, che possono migliorare ulteriormente la funzione digestiva. Come sottolineato dalla Mayo Clinic, la fibra alimentare può aiutare a prevenire e alleviare la costipazione, mantenere la salute dell'intestino e facilitare la perdita di peso mantenendoti sazio più a lungo. Questo nutriente ha dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo, proteggere dalle malattie cardiache e migliorare il controllo dell'appetito, come riportato in una recensione di giugno 2012 sul Journal of Food Science and Technology .
Come accennato in precedenza, una tazza di mango fornisce 2, 6 grammi di fibra. Non è molto, quindi dovrai ottenere questo nutriente anche da altre fonti. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di circa 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Mele, pere, verdure a foglia verde, cereali integrali e legumi sono tutte fonti eccellenti.
Mangia il mango per la pelle luminosa
I benefici per la salute del mango vanno oltre la migliore digestione. Caricato con antiossidanti, questo frutto aiuta a mantenere la pelle giovane e luminosa.
La vitamina C, uno dei suoi nutrienti chiave, favorisce la formazione di collagene e elimina i radicali liberi. Protegge la pelle dallo stress ossidativo, facilita la riparazione dei tessuti e inibisce l'infiammazione, che a sua volta può rallentare l'invecchiamento e migliorare l'aspetto della pelle. Inoltre, questa vitamina può aiutare a ridurre le rughe, i punti scuri e le lesioni infiammatorie della pelle, secondo un articolo di ricerca pubblicato su Nutrients nell'agosto 2017.
Una tazza di mango vanta il 10 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina A e il 10 percento della quantità giornaliera raccomandata di vitamina E. Queste vitamine liposolubili combattono lo stress ossidativo e svolgono un ruolo chiave nella salute della pelle.
La vitamina A, ad esempio, può proteggere la pelle dai raggi ultravioletti, secondo una recensione di luglio 2012 in Endocrinologia del dermato . Aiuta anche il tuo corpo a produrre nuove cellule della pelle e supporta la funzione immunitaria. Dermato Endocrinology riferisce anche che la vitamina E neutralizza i danni dei radicali liberi e riduce la perossidazione lipidica, che può aiutare a ritardare il processo di invecchiamento.
Inoltre, questo frutto tropicale contiene composti bioattivi con proprietà antidiabetiche e antinfiammatorie, sottolinea una recensione pubblicata su Nutrients nel maggio 2017. Negli studi clinici, l'estratto di mango ha migliorato i sintomi della colite ulcerosa, una malattia infiammatoria intestinale.
L'acido ferulico, l'acido gallico e altri fitonutrienti nel mango possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue e proteggere dal diabete. Tuttavia, la maggior parte degli studi è stata condotta sui topi, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Non ci sono particolari benefici nel mangiare mango di notte, al mattino o in qualsiasi altro momento della giornata. Puoi goderti questo frutto in qualsiasi momento: mescolalo con farina d'avena per una sana colazione, aggiungilo a frullati e succhi di frutta freschi o usalo in dolci fatti in casa come sostituto dello zucchero. Come per tutti gli alimenti, la moderazione è la chiave. Un singolo frutto contiene oltre 45 grammi di zucchero, quindi osserva le tue porzioni e mangia consapevolmente.
