L'esercito Physical Fitness Test, o APFT, è una valutazione della salute generale e dell'atletismo che un soldato deve superare prima di laurearsi dall'addestramento di base e due volte all'anno mentre è un membro attivo del servizio. Mentre la nutrizione non sostituirà il condizionamento fisico per diversi mesi prima dell'APFT, un pasto ben bilanciato prima del test può darti l'energia di cui hai bisogno per esibirti al meglio delle tue capacità.
Il test
L'APFT è costituito da tre eventi atletici a tempo: situp, flessioni e una corsa di due miglia. I soldati devono eseguire un numero prescritto di situp e flessioni, determinati dalla loro età e sesso, entro un determinato periodo di tempo per superare il test. Se un soldato fallisce l'APFT, deve ripetere il test entro 3 mesi, durante i quali non è idoneo per le promozioni o la reinserzione.
Proteine o carboidrati
I corridori di maratona spesso caricano di carboidrati prima delle gare e i bodybuilder generalmente optano per una dieta ricca di proteine. Poiché l'APFT prevede brevi periodi di esercizio aerobico e allenamento della forza, è necessario incorporare proteine e carboidrati nel pasto pre-test per proteggere e riparare i muscoli e impedire che gli zuccheri nel sangue si schiantino.
sincronizzazione
Vai Chiedi ad Alice, un servizio della Columbia University, che consiglia di consumare un pasto abbondante 3-4 ore prima di un intenso esercizio fisico e un piccolo pasto o uno spuntino da 1 a 2 ore prima dell'esercizio fisico. Nei mesi precedenti il test, sperimenta i tempi. I tassi metabolici individuali variano, quindi potresti sentirti meglio mangiando un contenitore di yogurt prima dell'APFT mentre un altro soldato potrebbe aver bisogno di un panino e un po 'di frutta. Anche il cibo che mangi diversi giorni prima dell'APFT può influire sulle tue prestazioni. Secondo il manuale del Dipartimento dell'Esercito per l'allenamento di fitness, "Poiché i cibi consumati da uno a tre giorni prima di un'attività forniscono parte del carburante per tale attività, è importante mangiare ogni giorno cibi ricchi di carboidrati complessi".
scelte
Scegli una varietà di proteine e carboidrati sani per il tuo pasto pre-test. Alcune buone opzioni includono uova, formaggio, yogurt, noci, frutta e verdura, pane integrale o cereali, barrette di cereali, barrette proteiche, frullati e cracker. Se l'esercizio fisico provoca la caduta dello zucchero nel sangue, porta un piccolo spuntino come una barretta di cereali o cracker e burro di arachidi sul sito del test e mangiarlo appena prima di iniziare.
