Le donne sono particolarmente vulnerabili all'aumento di grasso nei loro anni più anziani a causa degli effetti della menopausa. La menopausa in realtà ridistribuisce il tuo peso, spostandolo da braccia, gambe e fianchi all'addome. Potresti notare che sei un po 'più grande nella tua parte centrale anche se non hai guadagnato peso.
Tipi di grassi
Il grasso sottocutaneo è ciò che puoi afferrare con la mano. È sotto la pelle e tende a distribuirsi un po 'più in basso rispetto alla vita. Il grasso viscerale è dentro di te, raggruppato intorno e tra i tuoi organi addominali. Il grasso viscerale può causare una serie di problemi di salute, tra cui diabete di tipo 2, cancro al seno e malattie cardiovascolari, in parte perché continua a produrre estrogeni nelle donne anche dopo la menopausa. Il grasso viscerale si trova di solito nell'area dietro la vita.
Effetto della menopausa
Durante la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono, diminuisce il rapporto tra estrogeni e androgeni, gli ormoni maschili presenti nelle donne in basse quantità. Livelli più bassi di estrogeni spingono anche il tuo corpo a produrre più cortisolo. Entrambi questi processi potrebbero contribuire ad un aumento del grasso della pancia.
Identificazione di un problema
Non puoi vedere il tuo grasso viscerale, ma puoi scoprire se è lì semplicemente misurando la tua vita. Posiziona un metro intorno alla vita nella zona dell'ombelico. Non inalare, aspirare la pancia o trattenere il respiro. Una donna di peso medio e sano dovrebbe misurare meno di 35 pollici Tuttavia, alcune ricerche hanno indicato che anche più di 33 pollici possono indicare depositi di grasso viscerale e, nelle donne asiatiche, una misura di oltre 31, 5 pollici è considerata alta. La misurazione della vita è un indicatore più affidabile del grasso viscerale del ventre rispetto all'indice di massa corporea.
Terapia ormonale
Alcuni ricercatori hanno teorizzato che gli integratori di estrogeni possono prevenire l'accumulo di grasso della pancia mantenendo in equilibrio i livelli di estrogeni e androgeni e controllando la produzione di cortisolo, che è noto per indurre il corpo a produrre grasso addominale. Tuttavia, uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine indica che non è così. Sia le donne che gli uomini, di età superiore ai 60 anni, sono stati integrati con DHEA, o deidroepiandrosterone, che si converte in testosterone ed estrogeni nel corpo. Non ha influenzato le misurazioni della composizione corporea. Uno studio presentato alla 91a riunione della Endocrine Society nel 2009 ha indicato che la terapia ormonale sostitutiva ha contribuito a ridurre il grasso della pancia nelle donne in post-menopausa, ma solo se erano anche attive. Non ha avuto alcun impatto su quelle donne che non hanno esercitato adeguatamente. Ovviamente, se non hai ancora raggiunto la menopausa, non è consigliabile assumere integratori di estrogeni.
Misure alternative
Il grasso viscerale reagisce in modo abbastanza favorevole all'esercizio fisico e ad una dieta sana, diminuendo con questi sforzi senza la necessità di una terapia ormonale sostitutiva. Lo studio indica anche che l'esercizio fisico è la chiave per ridurre il grasso della pancia, con o senza ormoni supplementari. Le cosiddette "diete da fame" non sono raccomandate perché rallentano il metabolismo, spingendo il corpo a accumulare grasso, non a liberarlo.
