L'anoressia nervosa è una condizione di salute mentale caratterizzata da una spinta incessante per la magrezza, che porta a un'estrema perdita di peso a causa di dieta ed esercizio eccessivi, afferma il National Institute of Mental Health. Poiché gli anoressici diventano così sottopeso, possono sviluppare seri problemi di salute. Secondo l'American Psychological Association, queste complicanze possono includere anemia, palpitazioni cardiache, perdita di capelli, perdita dei denti, udito, insufficienza renale e persino morte. Pertanto, è fondamentale che gli anoressici ricevano aiuto e aumentino di peso. Alcune scelte dietetiche ed esercizio fisico possono aiutare con l'aumento di peso.
Mangia bene
Passo 1
Mangia più spesso. Mangiare cinque o sei piccoli pasti durante il giorno anziché tre pasti abbondanti può aiutarti ad aumentare di peso, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Questo può anche aiutare con l'ansia e il disagio allo stomaco che molti anoressici provano quando provano ad aumentare improvvisamente le dimensioni del pasto come un modo per ingerire più calorie.
Passo 2
Scegli cibi ad alto contenuto calorico. Invece di concentrarti su cibi ricchi di grassi e zuccheri per aumentare l'apporto calorico, scegli cibi ricchi di nutrienti che forniscono ancora calorie sostanziali ma che alimenteranno anche il tuo corpo. Frutta secca, avocado, barrette di cereali integrali, formaggio, burro di noci e nocciole forniscono tutti la nutrizione necessaria aumentando le calorie giornaliere.
Passaggio 3
Aggiungi calorie alla tua cucina. Molte ricette possono essere modificate per aumentare il contenuto calorico in modo sano. Mescola il latte in polvere extra secco in piatti di pasta e zuppe cremose, aggiungi noci tritate a farina d'avena, muffin e insalate, casseruole superiori con pangrattato o formaggio grattugiato e mescola avena o semi di lino macinati in frullati di frutta. Queste strategie per aumentare le calorie possono essere meno provocanti l'ansia per gli anoressici rispetto a aggiunte ovvie e visibili come il burro su una patata al forno o una crema nel caffè.
Cerca supporto
Passo 1
Mangia con gli altri. Condividere i pasti con amici o parenti può aiutarti a distrarti dal compito a volte sconvolgente di cercare di consumare più calorie. Goditi la compagnia e la conversazione e cerca di rilassarti mentre mangi.
Passo 2
Richiedi il supporto di familiari e amici. Spiega loro il tuo problema, se possibile, e chiedi loro di supportarti nei tuoi sforzi per aumentare di peso e recuperare dall'anoressia. Questo potrebbe significare cucinare o fare la spesa con te, condividere uno spuntino o incoraggiarti a provare un nuovo alimento ipercalorico.
Passaggio 3
Segui le raccomandazioni terapeutiche di un professionista con esperienza nel trattamento dell'anoressia. L'American Psychological Association afferma che il trattamento per l'anoressia è efficace, soprattutto se cercato il più presto possibile. Psicologi, medici e dietisti con esperienza nel trattamento dell'anoressia possono fornire un aiuto inestimabile nel processo di aumento di peso.
Mancia
Sebbene questi passaggi forniscano indicazioni sull'aumento di peso, non sono intesi come sostituti di consigli professionali di salute mentale o medica. Un medico o un dietista registrato può fornire una guida dettagliata per quanto riguarda gli obiettivi di peso adeguati, la nutrizione e la pianificazione dei pasti.
avvertimento
L'anoressia nervosa è una grave condizione psicologica e medica che può portare a numerosi problemi di salute e persino alla morte. Se soffri di anoressia, è indispensabile cercare un trattamento da un esperto di disturbi alimentari.
