Ormai potresti essere consapevole dell'importanza fondamentale di assumere abbastanza vitamina D, non solo per le tue ossa, ma per aiutare a scongiurare malattie killer come malattie cardiache, diabete e cancro. Tuttavia, potresti non sapere che quella vitamina D, che provenga dal sole o dagli integratori, potrebbe non essere utilizzata correttamente se mancano alcuni nutrienti dei cofattori. Il più importante di questi cofattori è il magnesio minerale.
Carenza Di Magnesio
Il più recente sondaggio nazionale sull'esame della salute e della nutrizione riportato nel "Journal of Nutrition" indica che un numero considerevole di americani non riesce a consumare magnesio adeguato nella propria dieta. Un elevato apporto di calcio può ridurre l'assorbimento del magnesio, mentre molti farmaci, in particolare i diuretici, possono influire negativamente sullo stato del magnesio. Inoltre, un esercizio prolungato può provocare la perdita di magnesio attraverso il sudore e l'urina.
In che modo il basso contenuto di magnesio influisce sui livelli di vitamina D.
Secondo una revisione dell'interazione tra magnesio e vitamina D in "Magnesium Research", una carenza di magnesio è solitamente associata a bassa produzione di metaboliti o sottoprodotti attivi della vitamina D. Il magnesio è necessario per attivare tutti gli enzimi che metabolizzano la vitamina D. Ad esempio, è ormai noto che la vitamina D regola centinaia di geni umani, compresi quelli legati alle principali malattie come il cancro e il diabete. Il magnesio è necessario nella sintesi del DNA, il modello genetico delle tue cellule, ed è anche necessario per le azioni della vitamina D nell'accendere o spegnere determinati geni.
Resistenza alla vitamina D dipendente dal magnesio
Una grave carenza di vitamina D nei bambini provoca rachitismo, una malattia che ammorbidisce e indebolisce le ossa. In un caso riportato nella "Lancetta", due bambini con rachitismo hanno ricevuto dosi massicce, 6 milioni UI di vitamina D in 10 giorni, senza alcun miglioramento dopo sei settimane. Quando furono trattati con magnesio a causa dei bassi livelli sierici, il rachitismo scomparve rapidamente. In un altro caso di studio pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition", il trattamento con vitamina D non ha risolto il livello di calcio nel sangue basso in cinque pazienti. La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio. Ai pazienti è stato somministrato magnesio a causa di bassi livelli e, di conseguenza, i livelli di calcio sono tornati rapidamente alla normalità. Secondo gli autori dello studio, il magnesio può favorire il rilascio di calcio dalle ossa in presenza di vitamina D.
Ottenere abbastanza magnesio
Le migliori fonti alimentari di magnesio includono noci, verdure a foglia verde scura, legumi, cereali integrali e pesce. Tuttavia, a causa delle perdite dovute alla cottura, alla lavorazione e all'esaurimento del suolo, gli integratori di magnesio possono essere utili per assicurarti di averne abbastanza. Ciò è particolarmente importante se stai assumendo integratori di calcio senza magnesio. L'indennità giornaliera raccomandata per il magnesio è di 420 mg / die per gli uomini e 320 mg / die per le donne.
