Quando si tratta di esercitare, non è raro sentire gli allenamenti descritti come un dolore al sedere. Ma per la maggior parte, tale commento non è una lamentela letterale. Tuttavia, a volte potresti scoprire che i tuoi allenamenti stanno causando dolore letterale sotto forma di indolenzimento muscolare. Mentre tale indolenzimento può - in rari casi - essere indicativo di lesioni, avvertire indolenzimento un paio di giorni dopo gli allenamenti è abbastanza comune e non è un grosso problema. Consultare un medico se si sospetta di essere stato ferito in un allenamento.
Perché i muscoli fanno male
Quando osservi cosa fanno i tuoi allenamenti al tessuto muscolare, puoi concludere che provare dolore e dolore non sorprende. In poche parole, per costruire i muscoli, è necessario sovraccaricare i muscoli durante gli allenamenti, in quanto ciò li costringe a diventare più forti. Ma il modo in cui il tessuto muscolare si adatta è attraverso il danneggiamento e la rottura durante gli allenamenti di resistenza. Questo danno ti provoca disagio. Quindi, quando fornisci al tuo corpo sostanze nutritive dopo gli allenamenti, il tuo corpo inizia a riparare il tessuto danneggiato, che si traduce in muscoli più forti e più grandi.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Mentre potresti avvertire subito un po 'di dolore muscolare, provare dolore uno o due giorni dopo l'allenamento è così comune che ha un suo nome - indolenzimento muscolare ad esordio ritardato. DOMS è il risultato diretto del danno ai tessuti muscolari che subisci durante gli allenamenti. Il dolore, che tende a manifestarsi circa 48 ore dopo gli allenamenti, indica che hai fatto abbastanza danni ai tuoi muscoli per stimolare l'adattamento e che la sensazione può durare da tre giorni a una settimana.
Indirizzamento DOMS
Il dolore muscolare ad esordio ritardato è lungi dall'essere una sensazione piacevole e sperimentare il disagio per fino a una settimana può tenerti fuori dalla palestra e persino influenzare la tua vita quotidiana. Sebbene possa sembrare controintuitivo, la ricerca del 2003 della rivista "Sports Medicine" ha indicato che l'esercizio fisico leggero è "il mezzo più efficace per alleviare il dolore durante il DOMS". La stessa ricerca ha scoperto che anche l'assunzione di antidolorifici da banco è probabilmente efficace. Potresti anche desiderare un massaggio muscolare sportivo.
Altre potenziali cause
Sebbene il dolore muscolare ad esordio ritardato sia una ragione molto comune per avvertire disagio muscolare, esiste una possibilità che un altro problema possa causare il dolore. Altre potenziali ragioni di indolenzimento e disagio muscolari includono stiramenti o stiramenti muscolari, crampi muscolari o sindrome da affaticamento cronico. Se il dolore muscolare è estremo o persiste per più di una settimana, DOMS potrebbe non essere la causa del dolore e dovresti consultare un medico.
