Un'adeguata assunzione di vitamine, compresa la vitamina D e il gruppo complesso B, sono essenziali per una buona salute. Questi nutrienti sono inclusi insieme, insieme ad altre vitamine, nei multivitaminici. Se hai bisogno di integrare la tua dieta con pillole di vitamine, non preoccuparti di combinare il complesso di vitamina D e B poiché la tossicità è rara. Sebbene alcune vitamine reagiscano l'una con l'altra, i complessi di vitamina D e B non lo fanno.
Mancia
È sicuro consumare vitamina D e il complesso B insieme come integratore o attraverso fonti alimentari. Tuttavia, se stai assumendo farmaci o hai una condizione medica, consulta il tuo medico per eventuali interazioni farmacologiche prima di assumere integratori.
Benefici della vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo importante nel tuo corpo, contribuendo alla salute delle ossa, alla regolazione degli ormoni, al normale funzionamento cellulare, alla riduzione dell'infiammazione e alla sintesi del tessuto connettivo.
Le linee guida dietetiche raccomandano di assumere 600 UI di vitamina D al giorno. Gli alimenti che forniscono vitamina D sono pesci grassi, fegato di manzo, tuorli d'uovo, formaggio e cibi fortificati, come cereali, latte e succo d'arancia. Tuttavia, l'esposizione al sole è la migliore fonte di vitamina D. La durata del tempo necessario per soddisfare il DV varia da individuo a individuo, ma il Consiglio sulla vitamina D raccomanda di ottenere la metà dell'esposizione solare necessaria affinché la pelle inizi a bruciare.
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Carenza di vitamina D.
Alcune condizioni possono causare una carenza di vitamina D. Il National Institutes of Health afferma che quelli più a rischio sono gli anziani e altri che hanno un'esposizione limitata al sole, quelli con pelle scura, persone obese, persone con condizioni mediche che causano grasso malassorbimento e pazienti sottoposti a intervento chirurgico di bypass.
Potrebbe essere necessario un integratore contenente vitamina D se si verificano sintomi di una carenza tra cui dolore osseo, ossa facilmente fratturate, postura curva, crampi muscolari, affaticamento, debolezza, formicolio e depressione o ansia. Il medico deve eseguire esami del sangue per controllare il livello di vitamina D.
Che cos'è il complesso B?
Il gruppo del complesso B è composto da tutte le vitamine idrosolubili, ad eccezione della vitamina C. Questi includono tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), piridossina (B6), biotina, folico acido e cobalamine (B12). Ognuno ha una funzione diversa. Ad esempio, hai bisogno di vitamine B1, B2, B3 e biotina per l'energia; vitamina B6 per il metabolismo degli aminoacidi; e vitamina B12 e acido folico per la divisione cellulare, afferma Michigan Medicine.
: La migliore forma di vitamina del complesso B.
Carenza di vitamine del gruppo B.
Ogni membro del gruppo della vitamina B ha una diversa assunzione giornaliera raccomandata. Una dieta povera, l'età, la genetica, l'essere vegani, le condizioni mediche, alcuni farmaci e l'abuso di alcol possono aumentare il fabbisogno corporeo di vitamine del gruppo B l'estensione della Colorado State University.
I diversi tipi di vitamina B provengono da diverse fonti alimentari. Ad esempio, la vitamina B12 si trova principalmente nei prodotti di origine animale, come carne e latticini. Frutta e verdura offrono vitamine B7, B9, B1 e B2. Se segui una dieta equilibrata che include pesce, pollame, carne, uova, latticini, verdure a foglia verde e legumi, insieme a cereali e pane fortificati, probabilmente soddisferai le tue esigenze quotidiane per tutte le vitamine del gruppo B.
Tossicità e interazioni farmacologiche
Poiché le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, qualsiasi eccesso di integratori viene escreto con le urine, rendendo improbabili effetti tossici. Tuttavia, le megadosi di vitamina D dagli integratori possono causare tossicità, causando un accumulo di calcio nel sangue, noto come ipercalcemia. I sintomi possono essere lievi: da nausea, vomito, debolezza e minzione frequente a conseguenze più gravi, come dolore osseo e problemi renali, afferma la Mayo Clinic.
Chiedi sempre consiglio al tuo medico prima di assumere la vitamina D o il complesso B, specialmente se stai assumendo farmaci per qualsiasi condizione medica. Drugs.com avverte che 11 farmaci sono noti per interagire con i multivitaminici complessi della vitamina B. I due farmaci che possono causare le interazioni più gravi sono la capecitabina e il fluorouracile, entrambi usati per trattare il cancro.
Alcuni farmaci possono anche interferire con la tua capacità di assorbire la vitamina D, inclusi alcuni barbiturici e farmaci antiepilettici. Il Consiglio sulla vitamina D consiglia di non assumere vitamina D se si hanno alti livelli di calcio nel sangue.
