Dopo la sostituzione del ginocchio, il medico ti chiederà di essere in grado di piegare il ginocchio di un angolo di 90 gradi e raddrizzarlo prima di essere scaricato, quindi avrai già un certo raggio di movimento. Il tuo fisioterapista ti insegnerà degli esercizi da fare a casa che ti aiuteranno a ottenere più movimento nell'articolazione e ti aiuteranno a ridurre il dolore, ma ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare in aggiunta che possono aiutarti a progredire più rapidamente.
Primi esercizi
Esercizio fisico iniziale focalizzato sulla flessione dell'articolazione e sul coordinamento dei muscoli di supporto. Piegare lentamente il ginocchio mentre si è sdraiati su un letto o si siede su una sedia si abitua l'articolazione al movimento. Tenere la curva per alcuni secondi e rendere fluido l'intero movimento. I rilanci delle gambe dritte e le pompe alla caviglia rafforzano i muscoli, i legamenti e i tendini che supportano il ginocchio e possono aiutare a ridurre il gonfiore aumentando il flusso sanguigno e il drenaggio.
Esercizi Funzionali
Esercitati a camminare e salire le scale con l'aiuto di un camminatore o delle stampelle. È utile avere qualcuno con te nelle prime fasi in caso di caduta. Sostieni il tuo peso in modo uniforme e usa il deambulatore o le stampelle fino a quando non le pesi più. A questo punto, puoi passare all'uso di una singola stampella o canna sul lato opposto rispetto al ginocchio sostituito, ma alzati in piedi e cerca di non favorire il nuovo ginocchio. Una volta che non stai più ingrassando sulla stampella o sulla canna, puoi iniziare a camminare senza assistenza.
Esercizi avanzati
Una volta che sei in grado di percorrere brevi distanze senza assistenza, è importante recuperare la forza dei muscoli delle gambe con esercizi di resistenza. Puoi eseguire i primi esercizi di riabilitazione con pesi leggeri alla caviglia o fasce di resistenza e puoi andare in bicicletta stazionaria a vari gradi di resistenza per rafforzare i tuoi muscoli e lavorare sulla tua gamma di movimento allo stesso tempo.
Esercizi di manutenzione
Dopo che il tuo medico ti ha dato il massimo per esercitare, considera di prendere lezioni di yoga o di tai chi. Entrambi sono raccomandati dalla Arthritis Foundation come efficaci esercizi per la gamma di movimenti, ed entrambi si concentrano su movimenti lenti e controllati. Le posture yoga hanno variazioni per adattarsi a lesioni o livelli di abilità variabili e il tai chi ha dimostrato di ridurre il dolore e la compromissione delle persone con problemi al ginocchio. Tuttavia, è importante imparare da un professionista, poiché le lesioni possono derivare da una forma impropria.
