Il fitness è più che profondo della pelle. Piuttosto che fare affidamento su aspetto e dimensioni, i componenti di fitness relativi alle abilità ti consentono di descrivere la tua forma fisica in termini di cosa puoi fare. Inoltre, esercizi di fitness relativi alle abilità possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni in ogni area.
1. L'agilità misura la capacità di adattamento
Secondo la National Academy of Sports Medicine, questo componente relativo alle abilità misura la tua capacità di cambiare direzione e posizione del tuo corpo senza perdere il controllo. Più velocemente puoi completare queste attività, più agilità hai. I test di idoneità relativi all'abilità per l'agilità possono includere, ad esempio, l'esecuzione di corsi con coni.
- Corde da battaglia
- Piedi veloci su per le scale o gradinate
- Corda per saltare
- Lanciare una pallina da tennis contro un muro e prenderla
2. Equilibrio per tutte le fasi della vita
L'equilibrio misura la tua capacità di stare in piedi e in posizione, anche di fronte agli ostacoli. Questo rimane uno dei più importanti componenti di fitness legati all'abilità in età media e avanzata. La Mayo Clinic riferisce che un eccellente equilibrio può aiutare a prevenire cadute e fratture che mettono in pericolo gli anziani. Anche nell'infanzia e nella prima età adulta, l'equilibrio è una parte importante di una sana routine di fitness e può migliorare la forza del nucleo.
Lo yoga è uno dei più popolari esercizi di fitness legati all'abilità per l'equilibrio. Le persone che non vogliono provare lo yoga o che non si sentono ancora pronti possono provare esercizi di equilibrio più semplici. Ad esempio, la Mayo Clinic consiglia di stare in piedi con un piede leggermente sollevato per alcuni secondi, quindi cambiare piede.
3. Elaborare e reagire con il coordinamento
Gli atleti con un ottimo coordinamento elaborano rapidamente le informazioni visive e reagiscono di conseguenza con le mani e i piedi. Ad esempio, i giocatori di calcio con un'eccellente coordinazione possono passare l'un l'altro senza soluzione di continuità. Inoltre, i giocatori di basket usano la coordinazione per dribblare, passare e sparare.
Gli esercizi di fitness relativi alle abilità di coordinamento includono:
- Corda per saltare
- Cattura walk-and-talk
- Palloni da basket dribbling
- Marcia controlaterale
4. Velocità per ogni sport
La velocità è forse il più intuitivo dei componenti di fitness relativi alle abilità, in quanto misura la velocità con cui è possibile completare determinate attività. Uno dei più comuni test di idoneità relativi all'abilità per la velocità è quello di correre e sprint di tempo. Tuttavia, puoi anche testare il tuo tempo su altre attività.
Il tipo di velocità che desideri migliorare può dipendere dal tuo sport preferito. Ad esempio, ciclisti e nuotatori spesso vogliono aumentare i loro tempi nei loro sport specifici. Inoltre, gli artisti marziali spesso lavorano per aumentare la velocità della mano per aiutarli a ottenere più colpi.
5. Potenza misura velocità e forza
Il potere è la combinazione della tua velocità e forza durante una determinata attività fisica. Spesso, avere molta potenza fisica significa essere in grado di generare molta forza rapidamente, anche se puoi mantenere quella forza solo per brevi raffiche. Ad esempio, i corridori di potenza ottengono buoni risultati negli sprint e i powerlifter hanno massimi massimi di una ripetizione.
I famigerati burpees e i salti di box sempre più popolari aiutano a migliorare la potenza. Esercizi di kettlebell e sollevamento pesi possono anche aiutare ad aumentare la tua potenza.
Abilità bonus: tempo di reazione
Se le componenti del fitness legate all'abilità fossero vocali, il tempo di reazione sarebbe "y". Mentre alcuni esperti di fitness includono il tempo di reazione come sesto componente, altri lo includono con il coordinamento. Indipendentemente dalla sua classificazione, il tempo di reazione è una parte importante di molti eventi atletici.
Questo componente misura la velocità necessaria per vedere o ascoltare qualcosa e reagire in modo appropriato. Ad esempio, un ricevitore di calcio deve vedere il passaggio farsi strada e reagire rapidamente per prendere la palla con successo. Inoltre, gli artisti marziali devono reagire istantaneamente agli atti degli avversari.
