Gli aminoacidi sono necessari per costruire i muscoli e per i diversi neurotrasmettitori e ormoni nel tuo corpo. Tuttavia, gli aminoacidi in eccesso possono essere dannosi per te.
Esistono tre tipi di aminoacidi: aminoacidi essenziali, aminoacidi non essenziali e aminoacidi condizionatamente essenziali. Gli aminoacidi essenziali sono quelli che molto probabilmente prenderai troppo quando i tuoi livelli sono troppo alti.
Aminoacidi essenziali
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, ci sono 20 diversi aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, solo nove di loro sono ufficialmente considerati essenziali. Questi nove aminoacidi essenziali sono chiamati istidina, leucina, isoleucina, metionina, lisina, treonina, fenilalanina, triptofano e valina.
La ragione per cui questi nove aminoacidi sono chiamati essenziali è che non possono essere prodotti naturalmente dal tuo corpo. Invece, l'unico modo per ottenerli è attraverso la dieta. Buone fonti di questi aminoacidi sono manzo, pollame, uova e pesce. Quando mangi proteine animali come queste, vengono scomposte nel tuo sistema digestivo in amminoacidi, che vengono poi assimilati nel tuo corpo per aiutare con diversi processi.
Istidina: Per PubChem, l'istidina è l'ingrediente principale nella produzione di istamina, che è un importante neurotrasmettitore. L'istamina è necessaria per la regolazione dei cicli del sonno, della funzione sessuale, della digestione e della risposta immunitaria. È anche fondamentale per il corretto funzionamento delle cellule nervose.
Leucina: la leucina è un amminoacido a catena ramificata o BCAA. La leucina è importante per la riparazione dei muscoli e la sintesi di nuove proteine, osserva uno studio di ottobre 2017 pubblicato su Nutrition . È importante nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, nella guarigione delle ferite e anche nella produzione di ormoni della crescita, afferma PubChem.
I-Isoleucina: I-Isoleucina è un altro BCAA che è importante nel processo di metabolismo nei muscoli. Si trova nei muscoli in grandi quantità. È anche importante per la regolazione dell'energia, la produzione di emoglobina e il funzionamento del sistema immunitario, secondo PubChem.
Metionina: PubChem sottolinea che la metionina è importante per il processo del metabolismo e la disintossicazione del corpo. Inoltre aiuta l'assorbimento di selenio e zinco; due minerali che sono cruciali per la tua salute. Fa anche parte del processo di crescita dei tessuti.
Lisina: la lisina è necessaria per la sintesi di proteine, enzimi e ormoni ed è anche necessaria per l'assorbimento del calcio. È importante in una varietà di altre funzioni corporee, come la produzione di elastina, collagene ed energia, nonché il funzionamento del sistema immunitario, per PubChem.
L-treonina: la L-treonina è importante nella sintesi di proteine strutturali, come l'elastina e il collagene, che si trovano nel tessuto connettivo, nella pelle e nei capelli. È anche importante nel funzionamento del sistema immunitario e nel metabolismo dei grassi, secondo PubChem.
Fenilalanina: la fenilalanina è abbastanza importante nella composizione dei neurotrasmettitori ed è un precursore di molti di essi, come ad esempio epinefrina, noradrenalina, dopamina e tirosina. Svolge inoltre un ruolo cruciale nella composizione strutturale e nel funzionamento di enzimi e proteine e aiuta nella produzione di altri aminoacidi, afferma PubChem.
Valina: PubChem afferma che la valina aiuta nella crescita e nella rigenerazione muscolare ed è anche una parte importante della produzione di energia.
Triptofano: il triptofano è un precursore della serotonina, il neurotrasmettitore che regola il sonno, l'umore e l'appetito, osserva uno studio di gennaio 2016 pubblicato su Nutrients .
Possibile impatto sui reni
Poiché i reni sono così importanti nella regolazione dell'acido nel corpo, sono molto sensibili agli aminoacidi in eccesso. Alcuni aminoacidi possono essere naturalmente acidi, mentre altri saranno naturalmente basici. Le proteine nella tua dieta, tuttavia, saranno acide.
Quando hai una dieta ricca di proteine che si traduce in alti livelli di aminoacidi nel tuo corpo, i tuoi reni dovranno lavorare molto duramente per mantenere l'equilibrio acido nel corpo al livello corretto.
Il corpo non immagazzina aminoacidi extra, quindi se ne consumi troppo, verranno scomposti ed eliminati, secondo la Royal Society of Chemistry. Il risultato è che avrai livelli più alti di urea e ammoniaca e che i tuoi reni dovranno filtrare più sangue.
Effetti collaterali degli aminoacidi
L'arginina può causare problemi gastrointestinali, come dolore addominale, nausea, diarrea e gonfiore, suggerisce la Mayo Clinic. Ulteriori effetti collaterali dell'assunzione di integratori di arginina possono essere gotta, infiammazione delle vie aeree e altri sintomi allergici.
Gli integratori di arginina possono anche peggiorare i sintomi di asma o allergie, quindi se si dispone di una di queste condizioni di salute, utilizzare questo integratore con cautela. La Mayo Clinic raccomanda di evitare l'arginina per chiunque abbia avuto un infarto. Chiunque abbia herpes labiale o herpes dovrebbe prenderlo con cautela in quanto può innescare il virus che causa queste condizioni di salute.
I tuoi livelli di umore potrebbero essere inferiori al normale con troppo BCAA, che è stato notato in un piccolo studio di 59 donne sane di età compresa tra 45 e 65 anni, pubblicato nel numero di gennaio 2015 del British Journal of Nutrition . Inoltre, i cicli del sonno e della veglia potrebbero essere interrotti, secondo una recensione di luglio 2015 pubblicata su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine .
Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, le proteine aumentano i livelli di acidità nel corpo quando vengono digerite, il che generalmente porta all'estrazione del calcio dalle ossa (il calcio è una base e viene estratto dalle ossa per neutralizzare l'acidità causata da le proteine). Ciò può portare a ossa più deboli, che possono portare a effetti più gravi a lungo termine.
Troppi amminoacidi che si inondano nel tuo corpo possono fare più male che bene, specialmente a seconda delle tue condizioni preesistenti. Pertanto, dovresti cercare di seguire una dieta equilibrata e parlare con il tuo medico prima di assumere integratori di aminoacidi.
