Se stai cercando un allenamento ispirato alla danza e al Pilates - o vuoi semplicemente l'alternativa occasionale a colpire la sala pesi, Pure Barre potrebbe essere proprio il tuo vicolo.
Il metodo di fitness boutique combina le tecniche di tonificazione muscolare e di miglioramento della postura del balletto e del Pilates per un allenamento che crea muscoli tesi e magri senza aggiungere volume. Ma mentre gli esercizi Pure Barre sono un'aggiunta utile alla tua routine di fitness, non bruciano un numero significativo di calorie.
Una classe pura
Ogni lezione di Pure Barre è leggermente diversa - gli istruttori non hanno una sequenza prestabilita di esercizi da seguire e per creare varietà da una classe all'altra - ma ogni lezione include esercizi ispirati al balletto come le pieghe insieme a graffette tonificanti e movimenti di Pilates, come assi e sollevatori per le gambe.
Inizierai spesso ogni lezione usando pesi leggeri per eseguire esercizi di tonificazione del braccio, quindi passerai ad esercizi isometrici che coinvolgono movimenti di 1 pollice - ad esempio sollevamenti delle gambe - per tonificare il tronco e la parte inferiore del corpo. Ogni lezione termina con un breve raffreddamento, quando ti alleni per aumentare la flessibilità.
Nel complesso, questo tipo di esercizio ti aiuta a diventare più forte, migliora l'allineamento del tuo corpo e aumenta la flessibilità. Esercizi ispirati al Pilates, come quelli che farai a Pure Barre, migliorano anche la tua capacità di fare movimenti funzionali - il tipo di movimenti che fai nella vita di tutti i giorni, come sollevare oggetti o alzarti e sederti.
Sotto la supervisione di un professionista, i movimenti ispirati al Pilates possono anche aiutare con la riabilitazione o migliorare le tue prestazioni in altri sport.
Stime approssimative di bruciare calorie
Mentre gli esercizi di Pure Barre possono far bruciare i muscoli, non bruciano tonnellate di calorie. Il tuo apporto calorico esatto dipende esattamente dai movimenti scelti dall'istruttore, ma generalmente eseguirai un mix di Pilates, calisthenics - come squat e tele - e stretching. Una donna di 40 anni di 150 libbre che è alta 5 piedi e 4 pollici brucia circa 255 calorie in una classe di 55 minuti.
Se sei in una classe particolarmente dura che coinvolge più squat e strati, potresti avere un leggero aumento del tuo apporto calorico. Quindi, se il tuo istruttore trascorre 35 minuti in calisthenics, 15 minuti in mosse basate su Pilates e cinque minuti in stretching, quella stessa donna di 40 anni brucerebbe 265 calorie.
Fattori che influenzano il consumo di calorie
Alcuni fattori influenzano il consumo di calorie durante le lezioni, incluso il peso. Quella donna di 40 anni, di 150 libbre che brucia 255 calorie in una tipica classe Pure Barre brucerebbe 297 calorie se pesasse 175 libbre, o 212 calorie se pesasse invece 125 libbre.
Il muscolo è più metabolicamente attivo del tessuto adiposo, quindi se sei muscolare con una bassa percentuale di grasso corporeo, potresti bruciare più calorie di una persona dello stesso peso con meno tessuto muscolare ma più grasso corporeo.
Poiché le dimensioni del tuo corpo e la routine di allenamento di ogni classe Pure Barre possono influire sul consumo calorico complessivo, non esiste una risposta unica per quanta energia utilizzerai nella tua classe. Per un consumo calorico accurato e personalizzato, indossa un cardiofrequenzimetro o un fitness monitor in classe: può misurare lo sforzo usando la frequenza cardiaca per fornire una misurazione personalizzata del consumo calorico.
Bruciare più calorie
Indipendentemente da come lo tagli, Pure Barre non è un percorso rapido per perdere peso, semplicemente non brucia abbastanza calorie per sciogliere una quantità significativa di grasso. Ad esempio, una persona di 155 libbre brucerà 320 calorie in un'ora facendo un esercizio moderato sulla cyclette o sul vogatore, e brucerà 670 e 706 calorie rispettivamente sulla macchina ellittica o sci, afferma Harvard Health Publishing - considerevolmente più di le calorie bruciate in una classe Pure Barre.
Invece di fare affidamento sugli esercizi di Pure Barre come il modo principale per perdere peso, pensali come complemento di una normale routine di esercizi aerobici: il cardio brucerà grassi e calorie, oltre a promuovere la salute del cuore, mentre le lezioni di Pure Barre rafforzano e tonifica il tuo corpo migliorando la flessibilità. Abbina la tua routine di allenamento a tutto tondo a una dieta a basso contenuto calorico, composta da cibi sani e nutrienti, per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
