Se hai difficoltà a perdere chili di troppo, potresti essere tentato di prendere in considerazione altre opzioni, come le pillole dimagranti. Mentre alcune di queste pillole da banco contengono gli ingredienti "migliori" per promuovere la perdita di peso, non producono risultati drammatici.
Le pillole dimagranti funzionano?
Le "migliori pillole dimagranti" che vedi pubblicizzate su infomercials a tarda notte e che puoi strappare dagli scaffali delle farmacie locali non sono medicinali regolati dalla Food and Drug Administration (FDA). Piuttosto, sono classificati come integratori, quindi non devono dimostrare di funzionare.
Il modo migliore per perdere peso è con dieta ed esercizio fisico impegnati. Le pillole dimagranti possono aiutare alcune persone come complemento di queste strategie, ma non sono un proiettile magico quando si tratta di ridurre i chili.
Gli ingredienti per pillole dimagranti più efficaci
Detto questo, ci sono alcune opzioni di integratori che possono aiutarti nei tuoi sforzi per perdere peso.
1. Pillole contenenti caffeina
Molte pillole dimagranti contengono caffeina come singolo ingrediente o sotto forma di un'erba come guaranà, yerba mate o noce di cola. Come stimolante, la caffeina aumenta il metabolismo, ma generalmente non abbastanza per creare una significativa perdita di peso, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari.
Le erbe contenenti caffeina possono aiutare a perdere peso ritardando lo svuotamento gastrico - il che significa che mantengono lo stomaco pieno più a lungo - secondo uno studio del 2001 pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics. Ma una revisione più recente del 2017 della ricerca pubblicata sull'International Journal of Food Sciences and Nutrition ha determinato che la caffeina ha un effetto incerto sulle percezioni della fame e dell'appetito.
Inoltre, tieni presente che le pillole dimagranti contenenti caffeina causano effetti lievi ma avversi, come nervosismo o gravi, come gonfiore del cervello, e l'uso di questo tipo di pillole è scoraggiato.
2. Tè verde
Il tè verde è anche una fonte di caffeina, ma non è l'unico ingrediente attivo che si ritiene possa aiutare a perdere peso. Il tè contiene anche catechine, sostanze fitochimiche che possono aumentare il metabolismo.
Tuttavia, mentre il tè verde è una fonte di sostanze nutritive che ti aiutano a bruciare calorie, non ti aiuta a perdere molto peso da solo, secondo una recensione del 2014 pubblicata sul Canadian Pharmacists Journal. I ricercatori di questo studio di revisione, che comprendeva un totale di oltre 20 studi e migliaia di partecipanti, hanno concluso che la perdita di peso dal tè verde era così piccola da non essere clinicamente importante.
3. Estratto di chicco di caffè verde
I chicchi di caffè verde, che sono chicchi non torrefatti, sono anche una fonte di caffeina e contengono elevate quantità di acido clorogenico. Questo particolare acido ha dimostrato di aiutare a prevenire l'accumulo di grasso nei topi e nell'uomo, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari.
Mentre sembra che l'estratto di chicco di caffè verde sia promettente per la perdita di peso, esistono pochissimi studi sull'uomo senza dati distorti, secondo uno studio di revisione del 2011 pubblicato su Gastroenterology Research and Practice.
Per valutare meglio come l'estratto di chicco di caffè verde possa aiutare a perdere peso, sono necessarie ulteriori ricerche cliniche. Sebbene negli ultimi anni siano stati condotti alcuni studi aggiuntivi, questi studi sono stati condotti dai produttori del supplemento e avevano una portata limitata. Non sono stati ancora condotti studi su larga scala sull'uomo.
4. Fagiolo bianco
I fagioli bianchi sono legumi originari dell'America centrale e meridionale che impediscono la scomposizione e l'assorbimento dei carboidrati e sopprimono l'appetito. Nelle pillole dimagranti, il legume appare come Phaseolus vulgaris. Se presi come parte di una dieta a basso contenuto calorico, i partecipanti a un piccolo studio - pubblicato nel 2014 su Obesity - hanno perso 6 chili in un periodo di 12 settimane, rispetto ai due chili nel gruppo di controllo.
Anche se uno studio di revisione del 2011 pubblicato sul British Journal of Nutrition afferma che gran parte della ricerca sui fagioli bianchi e la perdita di peso sono imperfetti e raccomanda studi più ampi e rigorosi per capire come funziona, una metanalisi del 2018 che valuta un particolare marchio del prodotto concluso altrimenti.
L'articolo, pubblicato su Foods, ha esaminato 11 studi relativi al supplemento e alla perdita di peso e tre studi su Phaseolus vulgaris L e perdita di grasso. I ricercatori hanno scoperto che il marchio di Fase 2 di Phaseolus vulgaris L. ha avuto effetti statisticamente significativi sul peso corporeo e sul grasso corporeo. Detto questo, il supplemento non è ancora un sostituto per i tradizionali sforzi di perdita di peso.
5. Acido linoleico coniugato
L'acido linoleico coniugato, o CLA, è prodotto dall'acido linoleico e si trova naturalmente in alimenti di origine animale come latte e carne bovina. Gli scienziati teorizzano che il CLA aiuta a promuovere la perdita di peso distruggendo le cellule adipose. Il completamento con CLA sembra aiutare a promuovere la perdita di peso nelle persone obese, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Nutrition.
Tuttavia, i ricercatori osservano che, anche se i soggetti dello studio hanno perso un po 'di peso, non hanno ancora perso molto, suggerendo che il CLA da solo non è un proiettile magico per una significativa perdita di peso.
Inoltre, uno studio di revisione sul CLA e sulla perdita di peso riporta risultati contrastanti e gli autori dello studio hanno espresso preoccupazione per il fatto che potrebbe aumentare il trigliceride e il colesterolo LDL, o cattivo, colesterolo, riducendo al contempo HDL o colesterolo buono. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di colesterolo, questo è uno svantaggio significativo.
6. Pyruvate
Il piruvato è una sostanza chimica prodotta dal tuo corpo durante la produzione di glucosio. Si trova anche in alcune pillole dimagranti, di solito sotto forma di piruvato di calcio. Il piruvato potrebbe aumentare il potenziale di combustione dei grassi e il metabolismo, il che potrebbe teoricamente aiutarti a perdere peso.
Mentre il piruvato sembra aiutare a promuovere piccole quantità di perdita di peso, la ricerca attuale è limitata, secondo uno studio di revisione del 2014 di Critical Review in Food Science and Nutrition. E come molti degli ingredienti presenti nelle pillole dimagranti, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare ulteriormente le indicazioni di perdita di peso.
7. Cromo
Il cromo è un minerale traccia essenziale che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e alimenta uno stile di vita attivo aiutando le cellule ad accedere al glucosio, una fonte di energia facile e veloce. Potrebbe aiutarti ad aumentare la massa magra e bruciare di più.
L'integrazione di cromo è legata alla perdita di peso, secondo uno studio di revisione del 2013 pubblicato su Obesity Review, che ha esaminato i risultati di 11 studi precedenti. Tuttavia, come altre pillole dimagranti, il solo cromo non ha innescato una significativa perdita di peso; sembra offrire al massimo un modesto vantaggio.
Pillole dietetiche Ingredienti da evitare
Molte pillole dimagranti da banco non sono comprovate nelle loro affermazioni, ma alcune sono decisamente pericolose. Consumer Reports ha pubblicato un rapporto nel 2017 in cui si avvisa del consumo di determinati integratori in quanto possono avere gravi implicazioni per la salute.
Tra quegli integratori messi in guardia contro la polvere di caffeina inclusa e la polvere di tè verde, che sono difficili da ottenere dosi corrette e, in eccesso, possono aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la pressione sanguigna e persino portare alla morte se presi in eccesso o combinati con troppi stimolanti. La polvere di tè verde ha anche i possibili effetti collaterali di provocare ronzio nelle orecchie, ridotto assorbimento di ferro, vertigini ed esacerbazione del glaucoma.
Altri ingredienti per la perdita di peso pillola a cui prestare attenzione includono germander e acido usnico e chaparral, che possono danneggiare il fegato. La metilsinefrina è un altro stimolante utilizzato nelle pillole dimagranti che può causare anomalie dell'arresto cardiaco e del ritmo cardiaco.
Modi migliori per perdere peso
Mentre l'assunzione di una pillola dimagrante potrebbe sembrare la via più semplice per perdere peso, la loro relativa inefficacia e la possibilità di effetti collaterali li rendono una cattiva strategia. E, anche se nonostante i possibili inconvenienti vuoi ancora prendere una pillola dimagrante per aiutarti a perdere peso, sappi che questi integratori possono davvero servire solo come complemento ai metodi comprovati di perdita di peso di dieta, esercizio fisico e stress riduzione.
1. Mangia bene
Una dieta sana e controllata in porzioni supporta la perdita di peso e il mantenimento di una nuova forma sana. Prepara la maggior parte dei tuoi pasti con proteine magre - come pollame di carne bianca, bistecca di fianco e tonno - prodotti freschi e cereali integrali. Includi piccole quantità di grassi sani, come olio extra vergine di oliva e avocado.
Precision Nutrition offre una guida di controllo delle porzioni facile da seguire che consiglia di attenersi a una o due porzioni di proteine delle dimensioni di un palmo, una manciata a tazza di cereali integrali o altri carboidrati sani e una manciata - o due - di verdure fresche ad ogni pasto. Gli uomini di solito fanno meglio con porzioni più grandi. Fai la tua porzione di grasso misura delle dimensioni del pollice.
La ricerca pubblicata sull'European Journal of Nutrition nel 2017 ha mostrato che quando le persone aderivano a un modello alimentare sano e preparavano cibi a casa, avevano maggiori probabilità di mantenere la perdita di peso. Altre abitudini nello studio che hanno sostenuto il mantenimento di un peso sano sono state mangiare a un ritmo più lento e mangiare porzioni più piccole più frequentemente.
2. Esercizio
Aumentare i livelli di attività fisica è fondamentale per il successo di perdita di peso e per mantenere quel peso fuori. Combinalo con una dieta sana e vedrai un miglioramento del tuo peso e della salute generale.
L'esercizio fisico non deve avvenire in palestra o farti sentire sopraffatto. Trova un'attività che ti piace e fallo cinque o sei giorni alla settimana, provando per almeno 30 minuti al giorno nella maggior parte dei giorni. Se puoi fare di più, contribuirai ancora di più alla perdita di peso.
3. Ridurre lo stress
Lo stress contribuisce all'aumento di peso e può ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Quando sei stressato, tendi a scegliere cibi e bevande non ottimali. Potresti sentire di non avere tempo o motivazione per esercitare. Inoltre, lo stress provoca danni agli ormoni e ai modelli di sonno, che ostacolano ulteriormente la perdita di peso.
Ridurre lo stress adottando rituali di auto-cura, tra cui yoga, mediazione e massaggio. Anche concedere il tempo per te stesso - delegare di più e dire "no" a compiti non essenziali sul lavoro o a casa può anche aiutare.
: Come lo stress influisce sulla perdita di peso
