Il mal di testa può essere un'esperienza dolorosa e pulsante che fa deragliare la tua lista di cose da fare e ti fa sentire irritabile. E se sei super consapevole di ciò che metti nel tuo corpo, potresti chiederti se allenarti con un mal di testa può fornire un'alternativa alla comparsa di alcuni farmaci antidolorifici.
La risposta dipende dal tipo di mal di testa.
Mancia
In alcuni casi, un leggero esercizio fisico può aiutare ad allentare i muscoli e alleviare un leggero mal di testa. Ma se il tuo mal di testa persiste, diventa più grave o se sei incline all'emicrania, è meglio fare una pausa dalla palestra e riposare.
In che modo l'esercizio fisico influisce sul mal di testa
Il mal di testa può sembrare un dolore acuto, un dolore sordo o palpitante in specifiche regioni della testa o in un'area isolata e sono classificati in diversi tipi, tra cui mal di testa a grappolo, emicrania o cefalea da tensione, secondo la Mayo Clinic.
Alcune persone possono anche sperimentare mal di testa giornalieri cronici, mal di testa tosse o mal di testa da allenamento. Sono in gran parte individuali e possono essere causati da numerosi fattori come alcol, stress, mancanza di sonno o pasti saltati. L'esercizio fisico può anche innescare un mal di testa in alcuni individui, secondo Peter Abaci, MD, specializzato in terapia del dolore.
"Lo sforzo fisico derivante dall'attività aerobica o persino il sollevamento pesi può scatenare un mal di testa pulsante, in alcuni casi, che in genere si calma dopo alcuni minuti o poche ore", afferma il dott. Abaci. "Se il mal di testa persiste per molto più tempo, si consiglia di consultare il proprio medico come passaggio successivo."
In generale, tuttavia, è sicuro esercitare con un leggero mal di testa, afferma il dott. Abaci. In alcuni casi, l'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare i sintomi del mal di testa allentando la tensione nei muscoli e riducendo il dolore o eliminando completamente il dolore.
Esercizio fisico ed emicrania
Se sei incline all'emicrania, tuttavia, vorrai evitare di allenarti con un mal di testa, dice il dott. Abaci. Le emicranie sono generalmente più durature (da 4 a 72 ore) ed estremamente dolorose, accompagnate da sintomi come nausea, sensibilità alla luce o aumento della sete, secondo la Mayo Clinic.
Soprattutto per le persone inclini all'emicrania che non vanno in palestra regolarmente, l'esercizio fisico è un fattore scatenante comune, secondo uno studio del settembre 2018 pubblicato sul Journal of Headache and Pain . Esercitarsi con un'emicrania può anche essere potenzialmente pericoloso, poiché questi mal di testa in genere causano sensibilità o affaticamento, mettendoti a maggior rischio di lesioni.
Se il mal di testa peggiora con l'esercizio fisico, componi l'intensità o fai una giornata di riposo tutti insieme. Tuttavia, se il mal di testa si manifesta durante l'allenamento, fai una pausa ed esegui alcuni esercizi di respirazione profonda (vedi sotto), dice il dott. Abaci. Bevi molta acqua e, se necessario, prendi un antidolorifico da banco per ridurre i sintomi.
Il modo migliore per allenarsi con un mal di testa
Tuttavia, se ciò che stai vivendo è un lieve mal di testa e vuoi comunque andare in palestra, prendi in considerazione di prendere alcune misure preventive in anticipo. Concediti un riscaldamento prolungato per aiutare a prevenire un aumento del flusso sanguigno verso determinate regioni della testa e del collo, afferma il dott. Abaci.
Allentare i muscoli del collo e delle spalle con allungamenti delicati e dinamici può anche aiutare a ridurre le probabilità che i muscoli si contraggano eccessivamente. (Pensa: rotoli di spalla e delicati allungamenti del collo da un lato all'altro).
Assicurati di essere ben idratato prima della sessione di sudore e limita l'assunzione di alcol, specialmente la sera prima. La disidratazione, generalmente peggiorata dall'alcol, può contribuire al mal di testa indotto dallo sforzo, quindi se hai avuto qualcosa da bere la sera prima, rilassati in palestra.
Esercizi di respirazione per il mal di testa
Sebbene non sia una garanzia, esercizi di respirazione profonda possono aiutare a gestire o alleviare il mal di testa, secondo la American Migraine Foundation (AMF). Se senti venire mal di testa, la fondazione consiglia di provare questo semplice esercizio di respirazione profonda:
Respirazione profonda
- Metti una mano sul petto e una mano sull'addome, proprio sotto le costole.
- Respirare lentamente attraverso il naso e tirare il respiro verso lo stomaco, spingendo fuori l'addome, riempiendo completamente i polmoni.
- Espirare lentamente, spingendo lo stomaco verso la colonna vertebrale e pensare attivamente al relax.
Gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo (PMR) possono anche aiutare ad alleviare i sintomi del mal di testa, secondo l'AMF. Il PMR comporta una tensione attiva e quindi il rilassamento di diversi muscoli in tutto il corpo. Nel tempo, praticare PMR può aiutarti a identificare e rilasciare i muscoli tesi che possono contribuire al mal di testa.
Anche solo visualizzare scene rilassanti può aiutare a gestire il dolore, secondo l'AMF. Testare e praticare questi vari metodi di rilassamento può aiutarti a trovare le tecniche migliori per te, che puoi quindi utilizzare ogni volta che si colpisce il mal di testa.
