I muscoli quadricipiti o "quadricipiti" sono un importante gruppo di muscoli delle gambe che includono il vasto laterale, il vasto mediale, il vasto intermedio e il retto femorale. Questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale nel raddrizzare o allungare il ginocchio durante le attività quotidiane, il che può portare a quadricipiti.
Durante l'esercizio fisico, questi muscoli sono particolarmente colpiti durante azioni come affondi, squat, pressioni delle gambe ed estensioni delle gambe. In alcuni casi, potresti avvertire spasmi muscolari nei quadricipiti accompagnati da tensione muscolare o tensione dopo l'esercizio. Questi sintomi possono essere causati da una o anche una combinazione di ragioni.
Mancia
I quadricipiti possono svilupparsi da un uso eccessivo dei muscoli della coscia, disidratazione, squilibrio elettrolitico, lesioni muscolari o persino stress.
Test del quadricipite stretto
Se non sei sicuro che i tuoi quad siano stretti o meno, puoi usare una semplice manovra chiamata test di Ely, come descritto da Physiopedia:
Sdraiati a pancia in giù su una superficie solida. Chiedi a un partner di piegare rapidamente un piede verso l'alto, portando il tallone ai glutei. Se i tuoi quadricipiti sono tesi, ti sentirai tirare lungo la parte anteriore della coscia e il tallone non toccherà il tuo sedere. Controllare entrambi i lati per riferimento.
Cause di Quad stretti
L'uso eccessivo è uno dei motivi più comuni per cui potresti avvertire tensione nei muscoli quadricipiti. Ogni volta che si esercita un gruppo muscolare, è possibile creare microtears, che iniziano il processo di ipertrofia o la costruzione e il rafforzamento dei muscoli.
Tuttavia, quando si lavora eccessivamente su un determinato muscolo durante l'esercizio, il muscolo può spasmo e contrarsi per prevenire ulteriori danni. Questo irrigidimento del quadricipite limita il flusso sanguigno al tessuto muscolare e può provocare sensazione di oppressione. Queste lesioni, chiamate stiramenti muscolari, spesso guariscono con i rimedi casalinghi, secondo la Mayo Clinic.
Disidratazione e squilibrio elettrolitico
La disidratazione e lo squilibrio elettrolitico possono anche contribuire a crampi muscolari, spasmi e senso di oppressione. Senza un'adeguata acqua, elettroliti come sodio e potassio possono diventare sbilanciati e il flusso di ossigeno e altri nutrienti può essere rallentato ai quadricipiti.
È necessario un flusso sanguigno sano affinché le cellule del muscolo creino energia e, senza questi importanti nutrienti, il muscolo può contrarsi e irrigidirsi per conservare i nutrienti.
Le linee guida generali per l'idratazione includono bere da 16 a 20 once di liquido quattro ore prima dell'esercizio, bere secondo la sete durante l'esercizio fisico e consumare da 16 a 24 once per ogni chilo perso durante l'esercizio fisico, secondo un articolo pubblicato dall'American College of Sports Medicine in Luglio / agosto 2013.
Quad rigonfiamenti rigidi
Lesioni gravi al muscolo, come una tensione muscolare di grado tre, possono provocare gonfiore del tessuto muscolare. Il gonfiore si verifica quando il danno muscolare innesca il sistema immunitario inondando l'area di liquidi per riparare e proteggere l'area danneggiata. Mentre il quadricipite si riempie di liquido, il muscolo può sentirsi stretto accompagnato da una limitazione nella gamma di movimento quando cerca di estendere il ginocchio.
Quad rigidi e stress
Quando il tuo corpo sperimenta stress emotivo, viene attivata la risposta "lotta o fuga", che stimola le ghiandole surrenali a produrre adrenalina. L'adrenalina crea alcune reazioni fisiche che hanno lo scopo di proteggere e preparare il corpo in caso di emergenza, compresa la tensione dei gruppi muscolari.
Lo stress cronico innesca continuamente questo effetto, che può provocare sensazioni più durature di muscoli stretti, inclusi quadricipiti rigidi.
