La stampa militare dietro la testa è un argomento molto dibattuto. Mentre è un esercizio di base in molte routine di bodybuilding e di forza e può offrire numerosi benefici, comporta anche un certo grado di rischio. Eseguirlo troppo spesso, o con una forma scadente, può causare lesioni.
Tecnica e muscoli
Preparati per una stampa militare dietro la testa più o meno come faresti per una normale stampa militare. I tuoi piedi devono essere vicini, le gambe dritte e il busto eretto. Quindi premi la barra da dietro la testa, fino a quando le braccia sono tenute dritte con i gomiti bloccati. Il muscolo principale lavorato è il deltoide anteriore, il muscolo nella parte anteriore delle spalle. Ma anche i deltoidi mediali e posteriori, le trappole, i tricipiti e il nucleo svolgono anch'essi un ruolo.
Benefici
Il principale gruppo di tirocinanti di cui trarre beneficio da dietro la testa è sollevatori di pesi olimpici. Il sollevamento olimpico richiede molta mobilità e forza alle spalle, poiché entrambi gli sollevamenti - lo strappo e lo strappo - finiscono con il bilanciere tenuto con le braccia dritte sopra la testa, con il peso leggermente dietro la testa. Secondo Glenn Pendlay, proprietario del Wichita Falls Weightlifting Club, le presse dietro al collo sono ottime per aiutare ad imparare il corretto posizionamento della barra e sviluppare la mobilità necessaria per il sollevamento olimpico.
svantaggi
Durante gli esercizi dietro la testa, devi tirare indietro le spalle e inclinarle leggermente per eseguire l'esercizio. L'allenatore della forza Sean Barker scrive nel suo articolo "5 Esercizi che non dovresti fare", che dietro la pressione della testa posiziona le spalle e i polsini del rotatore - il gruppo di muscoli che sostengono la spalla, in una posizione vulnerabile, aumentando così il tuo Rischio di infortunio.
Quando usare
A causa delle potenziali controindicazioni delle presse militari dietro la testa, dovresti farle regolarmente solo se hai un'eccellente flessibilità della spalla o una necessità specifica - se stai cercando di sviluppare la mobilità della parte superiore del corpo per il sollevamento olimpico, ad esempio. Tuttavia, Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center per atleti d'élite, ritiene che dietro le presse della testa possa anche esserci uno strumento di valutazione per vedere se ci sono squilibri muscolari o di forza che devono essere presi di mira nella routine di allenamento.
