Subway promette che puoi mangiare cibi gustosi e farlo anche bene a te. Uno dei principali contributi alle calorie nei loro panini è il pane di Subway. Conoscere le calorie in molte varietà per prendere una decisione intelligente sul tuo ordine.
Mancia
I pani della metropolitana contengono tra 120 e 290 calorie. Il conteggio totale dipende dal fatto che ordini mini rotoli o involucri tradizionali.
Tipi di pane alla metropolitana
Subway offre una varietà di tipi di pane per soddisfare le preferenze di tutti i gusti. Puoi ottenere soffice pane bianco, opzioni integrali, impacchi e creazioni aromatizzate. I rotoli di grano italiano tradizionale e 9 cereali contengono 180 calorie. La varietà di avena al miele a 9 chicchi arriva a 190 calorie per porzione, così come il pane alla metropolitana di origano di parmigiano.
Per risparmiare alcune calorie, potresti scegliere una versione mini dei panini e del pane. Mini italiano contiene 130 calorie e Mini 9-Grain Wheat contiene 120 calorie per porzione. Le opzioni leggermente più caloriche sono l'italiano abbondante, con 210 calorie per porzione e il pane artigianale artigianale, il formaggio Jalapeno, il pane alle erbe e formaggio italiano, il pane Monterey Cheddar e il pane al rosmarino e sale marino, tutti con 220 calorie per porzione.
Scegli un impacco invece di un panino e ottieni 290 calorie nell'involucro di spinaci o nell'involucro di basilico al pomodoro. Tutti questi conteggi di calorie sono solo per il pane, prima di aggiungere ripieni alla metropolitana, come carne, formaggio, condimenti e verdure.
Stima delle calorie dei pasti
Controlla sempre il conteggio delle calorie nei tuoi pasti veloci, come quelli di Subway, perché è facile sottovalutare quante calorie stai veramente mangiando. Uno studio pubblicato sulla BMJ nel maggio 2013 ha scoperto che le persone che mangiano nei fast food, tra cui Subway, hanno ampiamente sottovalutato il contenuto calorico dei pasti. In particolare, gli adulti e gli adolescenti che mangiano a Subway stimano che consumano dal 20 al 25 percento in meno di calorie rispetto a quelli che mangiano in un ristorante come McDonald's.
Subway offre alcune opzioni a basso contenuto calorico, ad esempio il sub Black Forest Ham ha solo 260 calorie, il Subway Club ne ha leggermente di più, a 290 calorie, e il Sweet Onion Chicken Teriyaki fornisce 330 calorie per porzione da 6 pollici.
Alcune offerte di McDonald's, come un Big Mac, con 540 calorie, o un Quarter Pounder con formaggio Deluxe, che ha 650 calorie, contengono più calorie. Ma un semplice cheeseburger al McDonald's contiene solo 300 calorie - non molto lontano dai numeri trovati nelle offerte di Subway.
Preoccupazioni dei carboidrati alla metropolitana
Con 24-48 grammi di carboidrati per porzione di pane Subway, potresti essere preoccupato per il contenuto di carboidrati e per come influenzerà la tua salute generale. Sebbene la dieta a basso contenuto di carboidrati sia di gran moda, la ricerca pubblicata su BMJ Open nel febbraio 2018, ha esaminato 22 studi e ha concluso che una dieta ricca di carboidrati o l'assunzione di una maggiore percentuale di calorie dai carboidrati non aumenta la possibilità che tu diventerò obeso.
Sebbene i carboidrati siano molto diffamati da diete come Atkins, Keto e Paleo, sono una parte essenziale della tua dieta. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica sottolinea che sono la principale fonte di carburante per il corpo e il cervello e forniscono una varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali.
Quando si tratta di ottenere i carboidrati dal pane, spesso è meglio scegliere le opzioni integrali o integrali, perché offrono più fibre, che aiutano la salute del cuore e mantengono il tuo tratto digestivo senza intoppi, spiega l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Le versioni integrali e integrali del pane Subway forniscono da 3 a 4 grammi di fibra per porzione, rispetto a 1-2 grammi nelle opzioni di pane "bianco". La fibra aiuta anche ad aumentare la sensazione di sazietà dopo aver consumato cibo.
