L'esercizio fisico è particolarmente intenso per le estremità inferiori e le caviglie non fanno eccezione. Le caviglie sostengono il peso del tuo corpo ogni volta che corri, salti, balli o fai sport. Di conseguenza, di tanto in tanto potresti provare dolore alla caviglia. Se non trattato, il dolore alla caviglia può diventare una condizione cronica e debilitante. Consultare sempre il proprio medico se si soffre di dolore alla caviglia dovuto all'esercizio fisico.
tipi
Una grande varietà di dolori alla caviglia può verificarsi a seguito dell'esercizio. Se ricordi di torcere, girare o spostare la caviglia in una posizione innaturale, potresti riscontrare una distorsione, una frattura ossea o una lussazione articolare. Se il tuo dolore sembra essere più prevalente mentre ti alleni e diminuisce con il riposo, potresti aver subito un infortunio eccessivo. Le lesioni da uso eccessivo si sviluppano lentamente e possono causare condizioni come tendinite, borsite o frattura da stress. Puoi anche provare dolore alla caviglia a causa di una riabilitazione impropria di una precedente lesione alla caviglia.
Le cause
Mentre l'insorgenza di una lesione traumatica - una distorsione o una frattura - è molto evidente, con una lesione da uso eccessivo potresti non essere in grado di ricordare i dettagli di quando e come è iniziato il tuo dolore. Le lesioni da uso eccessivo si sviluppano gradualmente e sono spesso il risultato dell'infiammazione del tendine che crea dolore e gonfiore alla caviglia. L'esercizio fisico eccessivo o la partecipazione a sport, calzature inadatte, muscoli tesi, errori di allenamento e forma fisica inadeguata possono causare dolore alla caviglia.
Trattamento
Il dolore alla caviglia non deve essere ignorato. In caso di dolore alla caviglia, interrompere l'esercizio fisico e cercare un trattamento. Il trattamento più comune per il dolore alla caviglia è il metodo RICE. Questo metodo include il riposo della caviglia interessata; ghiaccia la caviglia per 20 minuti alla volta quattro o cinque volte al giorno; usando una benda di compressione per alleviare il gonfiore; ed elevando la tua dolorosa caviglia sul tuo cuore. Un medico può anche raccomandare farmaci anti-infiammatori, rinforzi o terapia fisica per aiutare a allungare e rafforzare la caviglia. Per lesioni alla caviglia più gravi, verrai probabilmente messo in un cast o in uno scarpone da passeggio con il possibile uso di stampelle per 4-6 settimane.
considerazioni
Ignorare il dolore alla caviglia può portare a dolore a lungo termine e instabilità nella caviglia. Se si verificano distorsioni della caviglia multiple o si ignorano i segni del dolore alla caviglia, ci si sta rendendo vulnerabili a una condizione nota come instabilità della caviglia. L'instabilità della caviglia può portare a dolore cronico e gonfiore. Potresti anche sentire che le caviglie non sono in grado di sostenere il tuo corpo o che i tuoi piedi cederanno quando cammini o fai esercizio. Se avverti dolore o instabilità cronici alla caviglia, dovresti prendere in considerazione l'uso di un tutore per la caviglia o un taping alla caviglia prima dell'esercizio. Puoi anche parlare con il tuo medico delle procedure per aiutare a stringere i legamenti nella caviglia.
