La frequenza cardiaca durante l'allenamento è un indicatore del livello di intensità e sforzo che stai mettendo nell'attività in corso. Una frequenza cardiaca elevata al limite massimo presenta più rischi e potrebbe essere considerata pericolosa a seconda di una varietà di fattori. Questi includono tolleranza all'esercizio fisico, età, salute e storia medica. Consultare sempre un medico prima di provare una nuova intensità o regime di allenamento.
calcoli
L'equazione consolidata per stabilire la frequenza cardiaca massima durante l'allenamento è quella di sottrarre la tua età da 220. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima di un uomo di 50 anni è 170. La ricerca della Northwestern Medicine a Chicago indica che una nuova formula è più appropriata per calcolo della frequenza cardiaca massima di una donna. La formula è: sottrarre l'88% della tua età da 206. Ciò dà a una donna di 50 anni una frequenza cardiaca massima di 166.
Linee guida
Per migliorare la tua forma cardiovascolare correndo, mantieni la frequenza cardiaca tra il 65 e l'80% della frequenza cardiaca massima. Questo dà a un uomo di 50 anni una frequenza cardiaca target da 110 a 136. Una donna di 50 anni dovrebbe avere una frequenza cardiaca target da 108 a 133.
Fattori di rischio
Esercitarsi a un'intensità molto elevata, con una frequenza cardiaca superiore all'85% massimo, aumenta il rischio di eventi cardiaci o problemi cardiaci, secondo uno studio del 2002 pubblicato sul Canadian Medical Association Journal. Secondo questi criteri, se sei una persona di 50 anni che mantiene una frequenza cardiaca di 170 durante la corsa, aumenti il rischio di problemi cardiaci. I rischi sono ulteriormente aumentati se si ha una storia di malattie cardiache, ipertensione o diabete o se si usano farmaci come i beta-bloccanti.
considerazioni
Vi sono dubbi sul fatto che il metodo 220 meno la tua età per calcolare la frequenza cardiaca massima sia appropriato per gli adulti più anziani, secondo uno studio del 2001 pubblicato sul Journal of American Journal of Cardiology. Il principale autore dello studio H. Tanaka suggerisce un'equazione alternativa: 208 meno la tua età moltiplicata per 0, 7. Questo dà a una persona di 50 anni una frequenza cardiaca massima di 173. Qualunque formula tu possa favorire, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi e monitora la tua frequenza cardiaca durante la corsa.
