L'olio di pesce ha proprietà antinfiammatorie e un'alta concentrazione di acidi grassi omega-3. I nutrienti nell'olio di pesce aiutano anche la funzione cerebrale e riducono il rischio di sviluppare malattie cardiache, artrite e cancro, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alla dieta perché l'olio di pesce può causare effetti collaterali e può interagire con altri farmaci.
Carenze di Omega-3
È necessario un equilibrio sano di acidi grassi omega-3 e omega-6 per prevenire l'infiammazione associata a una serie di malattie. I bambini che non ricevono abbastanza acidi grassi omega-3 durante lo sviluppo fetale rischiano di sviluppare problemi di vista e disturbi nervosi, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. I sintomi di carenze di acidi grassi omega-3 negli adulti includono depressione e sbalzi d'umore, pelle secca, scarsa memoria, affaticamento, cattiva circolazione e problemi cardiaci.
Effetti collaterali dell'olio di pesce
I livelli di zucchero nel sangue a digiuno possono aumentare se si è diabetici e si assumono integratori di olio di pesce. L'olio di pesce può anche aumentare il rischio di sviluppare degenerazione maculare o peggiorare i sintomi. È stato anche associato ad un aumentato rischio di sviluppare il cancro alla prostata, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Gli effetti collaterali più comuni degli integratori di olio di pesce sono gonfiore, eruttazione, gas e diarrea. L'assunzione di un integratore di olio di pesce può anche causare feci molli, sangue dal naso ed eruzioni cutanee, secondo Medline Plus. Il supplemento può anche lasciare un odore di pesce sul respiro. L'UMMC rileva inoltre che l'assunzione di un integratore di olio di pesce a rilascio prolungato può ridurre i sintomi intestinali.
Impatto minimizzante
Prendi gli integratori durante i pasti per prevenire effetti collaterali digestivi. Il congelamento degli integratori prima di prenderli può ridurre gli effetti collaterali, così come i preparati a rilascio temporizzato. Evita di assumere più di 3 grammi di olio di pesce al giorno al giorno, perché può interferire con la normale coagulazione del sangue e ridurre l'efficacia del sistema immunitario.
Dosaggio
L'olio di pesce viene venduto in capsule o come liquido. Per contrastare gli effetti delle malattie cardiache, assumere 1 grammo al giorno di un integratore di olio di pesce, mentre si consigliano da 2 a 4 grammi al giorno per abbassare il colesterolo alto, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Puoi ricevere gli stessi benefici mangiando pesce ricco di acidi docosaesaenoico ed eicosapentaenoico come sgombro, tonno, salmone, aringa e ippoglosso.
