Quando ti alleni ma stai lottando per aumentare la massa muscolare, potresti rivolgerti agli integratori per chiedere aiuto. La creatina è un integratore alimentare utilizzato dagli atleti per migliorare le prestazioni e favorire l'aumento di peso. Kre-Alkalyn Creatine è una versione speciale del supplemento creato da All American Pharmaceutical che si dice sia più efficace dei normali integratori di creatina. Tuttavia, il supplemento di specialità potrebbe non essere migliore di altre marche. Prima di aggiungere creatina o qualsiasi altro integratore per l'aumento di peso alla solita routine, consultare il medico e discutere dei benefici rispetto ai rischi.
Che cos'è la creatina Kre-Alkalyn?
La creatina è un aminoacido non essenziale presente nella carne e nel pesce ed è anche prodotto da fegato, pancreas e reni. Il tuo corpo converte la creatina in una forma diversa e la immagazzina nei muscoli, dove può essere utilizzata come fonte di energia per attività ad alta intensità, come il sollevamento pesi. Gli atleti e i bodybuilder prendono la creatina come integratore per aiutare a migliorare i livelli di energia per l'esercizio e promuovere l'aumento di peso. La creatina monoidrato è la forma più studiata di creatina.
Kre-Alkalyn Creatine è una forma brevettata di creatina commercializzata come più sicura e più efficace della creatina monoidrato. Secondo un articolo del Journal of International Society of Sports Nutrition, i produttori aggiungono una sostanza alcalina all'amminoacido per aumentarne il pH, rendendolo meno acido. Il buffering impedisce alla proteina di trasformarsi in creatinina nel liquido in cui la mescoli, secondo il sito web All American Pharmaceutical, e aiuta anche a prevenire il degrado dell'amminoacido nello stomaco, rendendolo più disponibile per i tuoi muscoli.
Kre-Alkalyn Creatina e aumento di peso
Se assunto come integratore, la creatina monoidrato migliora la capacità di un atleta di esercizi anaerobici come il sollevamento pesi, il che significa che i muscoli hanno più potere per allenarsi, portando a più ripetizioni e crescita muscolare.
Si scopre che la creatina Kre-Alkalyn potrebbe non essere migliore nel migliorare l'esercizio o la crescita muscolare della creatina monoidrato, secondo uno studio clinico del 2012 pubblicato sul Journal of International Society of Sports Nutrition. Questo studio ha confrontato gli effetti della creatina monoidrato rispetto alla creatina Kre-Alkalyn sulla potenza e sui guadagni muscolari, nonché sulla quantità di creatina nel muscolo. Gli autori di questo studio non hanno trovato differenze nei livelli di creatina, forza muscolare o massa tra i gruppi creatina e Kre-Alkalyn Creatina e hanno concluso che il supplemento tampone di creatina potrebbe non funzionare meglio degli integratori di creatina monoidrato.
Tuttavia, questo studio ha incluso solo 36 sollevatori di pesi come partecipanti e potrebbero essere necessarie ulteriori ricerche per differenziare la creatina tamponata dalla normale creatina. In ogni caso, entrambi gli integratori possono aiutarti a ottenere guadagni migliorando la tolleranza all'allenamento e la capacità di spingere più forte.
Creatina e aumento di peso
Potresti notare un aumento del tuo peso quando inizi a prendere un integratore di creatina come Kre-Alkalyn Creatine. Tuttavia, mentre la creatina è un aminoacido, non favorisce la crescita muscolare. La creatina induce i muscoli a trattenere l'acqua, quindi il numero più alto sulla bilancia è il risultato dell'aumento di peso dell'acqua. Quando si assumono integratori di creatina, è necessario assicurarsi di bere molta acqua per prevenire la disidratazione.
Preoccupazioni per la sicurezza della creatina
Sebbene sia considerato un integratore sicuro, alcune persone potrebbero manifestare effetti collaterali. Disturbi comuni includono mal di stomaco, diarrea, crampi muscolari, aumento della pressione sanguigna e vertigini. Effetti collaterali più gravi comprendono disfunzione epatica e danno renale. Non dovresti assumere la creatina in qualsiasi forma se hai una storia di malattia epatica o renale o se hai la pressione alta. Le donne in gravidanza o in allattamento non dovrebbero usare integratori di creatina perché non ci sono abbastanza informazioni sulla loro sicurezza per la madre o il bambino.
Alte dosi di creatina possono danneggiare i reni ed è necessario essere cauti quando si prende l'integratore con farmaci che sono anche noti per essere dannosi per i reni come ciclosporina, tobramicina, gentamicina, probenicide, cimetidina e farmaci antinfiammatori non steroidei come come ibuprofene e naprossene. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi tipo di integratore al regime per assicurarsi che sia sicuro per voi, soprattutto se si hanno condizioni mediche.
Aumentare di peso durante l'assunzione di creatina
Potresti allenarti meglio ora che stai prendendo Kre-Alkalyn Creatine, ma l'unico modo per aumentare di peso è mangiare di più. Aggiungi da 250 a 500 calorie al normale apporto per aiutarti a guadagnare un extra di 1/2 a 1 chilo alla settimana. Aumentare lentamente assicura che la maggior parte del peso extra che si mette su sia muscolare e non grassa. Tuttavia, a seconda di quanto sei attivo, potrebbe essere necessario apportare modifiche al tuo apporto calorico verso l'alto o verso il basso per aiutarti a ottenere i guadagni desiderati. Quelle calorie extra dovrebbero provenire da cibi sani. Le buone scelte sono proteine magre come pollo e pesce, frutta, verdure amidacee, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani come noci o avocado.
