Un corpo sano non solo contribuisce a una vita più attiva, produttiva e appagante, ma può anche aggiungere anni alla tua vita. Quando il tuo corpo ha un forte sistema immunitario per combattere i problemi di salute, il rischio di sviluppare problemi agli occhi, artrite e malattie croniche come il cancro, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache è ridotto. Seguendo alcune linee guida, puoi sviluppare abitudini che contribuiscono alla salute in corso del tuo corpo.
Mangia cibi sani
Quando mangi bene, non solo ti senti meglio e hai più energia, ma fornisci anche al tuo corpo nutrienti vitali - proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e fibre - che mantengono la salute del tuo corpo. Una dieta ricca di nutrienti comprende cereali integrali, pesce, noci, uova, pollame e carni magre, latticini senza grassi o magri come yogurt e latte arricchito e grassi insaturi come olio d'oliva e avocado. Evita gli alimenti trasformati e raffinati, che in genere vengono caricati con grassi saturi e zucchero. Questi alimenti hanno scarso valore nutrizionale e possono causare un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e quindi un rapido calo, lasciandoti stanco.
Esercizio regolare
Come mangiare una dieta sana, partecipare a un regolare esercizio fisico è fondamentale per mantenere il proprio corpo sano. L'attività fisica regolare aiuta a controllare il peso, rafforza ossa e muscoli, migliora l'umore e la salute mentale generale e può aggiungere anni in più alla tua vita. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'esercizio fisico moderato, come la camminata veloce, è sicuro per la maggior parte delle persone. Partecipa ad almeno 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità a settimana. In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Dormire a sufficienza
Sebbene la quantità di sonno necessaria vari da individuo a individuo, ottenere un sonno adeguato, un sonno di qualità gioca un ruolo vitale non solo nelle prestazioni quotidiane, ma anche nel mantenere il corpo sano durante la vita. Il sonno è necessario per la guarigione e la riparazione del cuore e dei vasi sanguigni. Aiuta l'equilibrio degli ormoni del tuo corpo e sostiene la crescita e lo sviluppo del tuo corpo. Il tuo sistema immunitario, che difende il tuo corpo dalle infezioni e da altre sostanze nocive, fa affidamento su un sonno adeguato per rimanere forte e funzionare correttamente. Notare quando il tuo corpo ha bisogno di dormire e onorare tale necessità è importante per mantenere una buona salute. Cerca di dormire dalle sette alle otto ore al giorno.
Riduce lo stress
La gestione dello stress nella tua vita attiva e attiva gioca un ruolo importante nel mantenere il tuo corpo sano. Sebbene lo stress non possa essere evitato, può essere controllato. Quando lo stress viene ripetuto, eccessivo e non trattato, il tuo corpo può sviluppare problemi di salute fisica, come ipertensione, sistema immunitario indebolito e problemi mentali come depressione e mancanza di concentrazione. Strategie come l'esercizio fisico, lo yoga, la meditazione o la partecipazione a programmi di riduzione dello stress sono modi efficaci per gestire lo stress e aiutare a mantenere il corpo sano.
Bere acqua
Mantenere una buona idratazione è essenziale non solo per la salute del tuo corpo, ma per la sua sopravvivenza. L'acqua è un nutriente essenziale che costituisce tra il 60 e il 70 percento del tuo corpo. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. L'acqua mantiene la temperatura corporea, sposta i nutrienti e i materiali di scarto nel corpo, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e lubrifica e ammortizza le articolazioni e gli organi del corpo. È necessario sostituire l'acqua persa attraverso le funzioni del corpo come il sudore e la respirazione ogni giorno per evitare la disidratazione. Tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua durante il giorno. Una buona regola empirica per stimare un'adeguata assunzione giornaliera di acqua è bere, in once, metà del tuo peso corporeo totale. Ad esempio, se pesa 140 chili, bevi 70 once al giorno.
