In America, circa il 68 percento delle persone di età pari o superiore a 20 anni è obeso o in sovrappeso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. La maggior parte di queste persone vuole perdere peso o ha preso in considerazione la perdita di peso. La domanda che devono affrontare è se dovrebbero perdere peso velocemente o lentamente.
Perdita di peso lenta
Per perdere peso e tenerlo spento, dovresti perdere tra 1 e 2 libbre. una settimana, consiglia il Dr. Michael Hall, un medico di famiglia a St. Marys, in Pennsylvania. Pertanto, possono essere necessarie tra le 25 e le 50 settimane per perdere 50 libbre.
Vantaggi della perdita di peso lenta
Mentre la perdita di peso lenta può richiedere mesi o addirittura anni, questo ritmo ti aiuterà a mantenere la perdita di peso, secondo MayoClinic.com. La perdita di peso lenta aumenta anche le possibilità di perdere grasso. Il tuo corpo può bruciare così tanto grasso entro una settimana. Dopo questo, deve ricorrere alla combustione del tessuto muscolare magro. Hall spiega che i cambiamenti lenti nella dieta e nell'esercizio fisico consentono di mangiare in modo sano ed esercitare le abitudini di vita.
Svantaggi della perdita di peso lenta
L'unico vero svantaggio della perdita di peso lenta riguarda il tempo necessario per vedere i risultati. Quando le persone vogliono perdere peso, vogliono risultati adesso, spiega il dottor Luisito Dingcong, uno psicologo a Clearfield, in Pennsylvania. Molte persone amano ascoltare gli altri commentare la loro perdita di peso e rimanere motivati a causa di questi complimenti. Tuttavia, con una lenta perdita di peso devi complimentarti e ricompensarti. Dingcong consiglia di tenere un diario e stabilire obiettivi che è possibile monitorare. Quando raggiungi un obiettivo, regalati una ricompensa come un paio di scarpe, una serata fuori a ballare o una manicure.
Rapida perdita di peso
Rapida perdita di peso significa perdere più di 2-3 kg. una settimana, spiega Hall. Molto spesso pillole dimagranti, cerotti o creme, nonché diete che limitano notevolmente l'apporto calorico comporteranno una rapida perdita di peso.
Vantaggi della rapida perdita di peso
La rapida perdita di peso dà alle persone i risultati che vogliono vedere. Quando perdi da 6 a 10 libbre. in una settimana, puoi vedere i risultati quasi immediatamente e potresti rimanere motivato a continuare la dieta. Può anche fornire un modo per adattarsi al vestito che devi indossare in occasione di un matrimonio imminente. Una restrizione calorica rapida o estrema a breve termine può aiutarti a superare le voglie o farti superare un plateau, consiglia Hall.
Svantaggi della rapida perdita di peso
La rapida perdita di peso presenta molti svantaggi. Spesso riacquisti tutto il peso che hai perso usando un piano di dimagrimento rapido e potresti persino recuperare più di quanto hai perso, spiega il dottor David Caruso, un medico di famiglia a St. Marys, in Pennsylvania. Ciò può derivare dalla perdita di tessuto muscolare. Quando il tuo corpo deve bruciare il tessuto muscolare, non puoi bruciare tutte le calorie di una volta, secondo la Penn State University. Le diete rapide per la perdita di peso possono anche farti soffrire di conseguenze sulla salute come disidratazione, carenze nutrizionali o persino un attacco di cuore e dovrebbero essere utilizzate solo per un periodo molto breve o sotto la supervisione di un medico, spiega Caruso.
