La malattia degenerativa del disco (DDD) può essere una diagnosi confusa, afferma il Dr. Peter Ullrich, Jr., su Spine-Health.com. Non veramente una malattia o necessariamente di natura progressiva, il DDD è un processo degenerativo che colpisce i dischi tra le vertebre spinali. La genetica, il livello di attività, l'età, le lesioni passate o i traumi possono tutti contribuire a questa condizione. La colonna lombare o la parte bassa della schiena sono colpite più spesso, a causa di maggiori quantità di forza trasmesse attraverso questa area. L'esercizio fisico può migliorare i sintomi correlati al DDD.
avvertimento
Con grave DDD, i nervi della colonna vertebrale possono essere compromessi. Se la tua condizione include sintomi radianti, come dolore o intorpidimento di glutei, fianchi, gambe o piedi, devi esercitarti con cautela. Qualsiasi attività che aumenta questi sintomi periferici dovrebbe essere evitata. La compromissione prolungata del nervo può portare a danni permanenti e deve essere attentamente monitorata da un medico o fisioterapista.
considerazioni
La tua schiena non tollererà posizioni estreme quando è presente un DDD grave. L'estensione completa, come quella che si verifica quando si inarca o piega la schiena, sarà la più aggravante per i sintomi e dovrebbe essere evitata. Quando è presente un DDD grave, può esserci una compromissione dello spazio disponibile per i nervi che escono dalla colonna vertebrale. Le posizioni che chiudono ulteriormente questi spazi possono aumentare la compressione nervosa. L'estensione lombare, la flessione laterale e la rotazione del tronco che si verificano insieme chiuderanno maggiormente questi spazi.
Colonna vertebrale neutra
Gli esercizi per questa condizione devono essere eseguiti in una posizione spinale neutra. Ciò significa che le normali e stabili curvature della colonna vertebrale vengono mantenute durante l'esercizio. Questa posizione è la posizione più sicura in cui esercitarsi. Normalmente, c'è un piccolo arco nella parte bassa della schiena. Per controllare la postura, sollevare l'osso del seno verso l'alto, senza inarcare la schiena, fino a quando non si avverte una certa pressione nella parte centrale della schiena. Allontanati leggermente da questa posizione e stringi i muscoli addominali abbassando l'ombelico verso l'interno.
Stabilizzazione spinale
Il focus dell'esercizio inizialmente dovrebbe essere quello di stabilizzare la colonna vertebrale sviluppando i muscoli del core profondo. Questi includono l'addome trasversale, i muscoli del pavimento pelvico e i multifidi. Questi muscoli cruciali vengono inibiti in risposta al dolore e si indeboliscono. Stringere i muscoli del pavimento pelvico e tirare l'ombelico verso l'interno, lontano dalla fibbia della cintura. Utilizzare questa contrazione come base per tutti gli esercizi per aumentare la stabilità spinale. In una risorsa paziente, pubblicata da Rick Jemmett, PT, chiamata "Stabilizzazione spinale: la nuova scienza del mal di schiena", rivede un programma di stabilizzazione del nucleo auto-diretto con una vasta educazione del paziente.
Expert Insight
L'esercizio fisico, eseguito in modo sicuro e corretto, può aiutare a ridurre i sintomi associati alla grave malattia degenerativa del disco. L'importo del beneficio è determinato dal grado di gravità. Spesso i tuoi sintomi non saranno completamente risolti. Il miglioramento della stabilità spinale contribuirà a ridurre l'intensità e la frequenza dei sintomi, dandoti un maggiore controllo sulle tue condizioni.
