Le spalle larghe presentano sfide alla moda e possono farti sentire autocosciente, ma la dimensione delle tue spalle si basa sulla genetica. A meno che tu non sia in sovrappeso, restringere le spalle è quasi impossibile.
Anche se perdi peso e il tuo corpo si restringe, la forma a triangolo invertito del busto rimarrà perché perdi peso in modo proporzionale. Tuttavia, una volta che hai un peso sano, puoi usare alcuni trucchi per creare l'illusione di spalle più piccole.
Mancia
Non puoi esercitare una certa parte del corpo. Una volta che hai un peso sano, crea l'illusione di spalle più piccole enfatizzando altre parti del corpo con lo sviluppo muscolare e i vestiti.
L'allenamento spot è un mito
Non puoi ridurre una parte del corpo, che si tratti di addominali, gambe o sedere, esercitandola o mangiando determinati alimenti. I muscoli e le ossa che coprono il grasso non si sciolgono quando lavori nell'area.
Uno studio pubblicato in un numero del 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research ha mostrato che i partecipanti che hanno eseguito fino a 1.000 leg press su una gamba tre volte alla settimana per 12 settimane non hanno subito cambiamenti nel grasso rispetto a quello che non era non esercitato. Questa ricerca confermata, pubblicata in un numero del 1971 degli Annals of Internal Medicine, mostra che le braccia dominanti, spesso usate e spesso usate dai giocatori di tennis, non hanno meno grasso sottocutaneo rispetto alle loro braccia non dominanti.
Il tuo corpo usa i grassi per produrre energia, ma solo quando è stato convertito in glicerolo e acidi grassi liberi che circolano nel flusso sanguigno. La posizione in cui il grasso corporeo viene scomposto e metabolizzato in un dato momento varia. Dipende dal modo genetico in cui il tuo corpo immagazzina e perde grasso. Non puoi dirigere il tuo corpo per rimuovere il grasso solo dalle tue spalle.
Trucco del tessuto di una spalla
Le spalle non sono in genere un luogo in cui si immagazzina molto tessuto adiposo. Sono costituiti principalmente da ossa, che hanno una dimensione geneticamente determinata, nonché da tessuto connettivo e muscolo. Parte del grasso sottocutaneo si trova proprio sotto la pelle e, quando si perde peso, può aiutare a ridurre le dimensioni delle spalle insieme al resto del corpo.
Costruisci spalle larghe facendo crescere il tessuto muscolare con movimenti come rialzi laterali delle spalle, pressioni militari, flessioni, sollevamenti del braccio anteriore e alette posteriori deltoide. Se hai accumulato molta massa muscolare nelle spalle, si atrofizzerà se sposti il programma di allenamento per sollevare pesi più leggeri e meno spesso.
Tuttavia, non saltare l'allenamento della parte superiore del corpo per paura di allargare le spalle. La salute generale del corpo richiede l'allenamento della forza di tutti i principali gruppi muscolari, inclusi petto, spalle e schiena, almeno due volte a settimana con un set da 8 a 12 ripetizioni. Se non ti alleni e hai un peso sano, le dimensioni delle spalle non sono dovute all'ampia massa muscolare o al tessuto adiposo, ma alla struttura ossea nella parte superiore del corpo. Non puoi cambiare le tue ossa.
Perdita di peso per le spalle più piccole
Un modo semplice per ridurre le calorie è ridurre l'assunzione di bevande analcoliche zuccherate e cereali raffinati, come pane bianco o pasta. Questi alimenti offrono scarso valore nutrizionale e molte calorie in più. Progetta i tuoi pasti e spuntini in modo che contengano invece porzioni moderate di proteine magre, cereali integrali e verdure. Scegli yogurt magro, frutta fresca e noci come snack anziché cibi trasformati.
L'illusione di spalle più piccole
Ciò che indossi può accentuare le spalle larghe, in particolare abiti e top senza spalline. Salta i blazer altamente aderenti che ti tirano sulla schiena o quelli con spalline. Indossare una gonna o un vestito con una vita stretta richiama l'attenzione sulla larghezza delle spalle. Optare invece per canottiere con spalline larghe e camicie con scollo a V o scollo a V, che spezzano la parte superiore del corpo in modo che appaia meno ampia. Gonne a ruota e pantaloni a gamba larga conferiscono al tuo corpo un aspetto proporzionale.
Fisicamente, puoi fare poco per cambiare la forma triangolare invertita della parte superiore del corpo. Ma puoi concentrarti sulla costruzione del muscolo e della definizione nella parte inferiore del corpo in modo da bilanciare il tuo fisico. Come parte del tuo piano di allenamento completo, esegui esercizi come squat, sollevamenti morti, step-up e affondi per costruire i muscoli delle gambe e della schiena. Quando riempi questa zona con una massa muscolare sana, crei un fisico solido in modo che le spalle non appaiano sbilanciate.
