Gatorade è una bevanda sportiva arricchita di vitamine che puoi usare per reidratarti quando esegui attività di resistenza come la corsa e il ciclismo. È anche popolare tra gli atleti che si allenano in climi caldi. Sorseggiare questa bevanda dolce ha i suoi vantaggi, ma troppo Gatorade può causare effetti collaterali negativi.
Scopo delle bevande sportive
Molte persone raggiungono Gatorade quando si esercitano per lunghi periodi di tempo o quando si gareggiano in fitness o eventi sportivi quando fa caldo perché la bevanda sportiva contiene zucchero ed elettroliti come sodio e potassio. Questa combinazione di elettroliti e carboidrati può aiutarti a fare rifornimento e reidratarti mentre esegui attacchi prolungati di cardio come l'allenamento per la maratona o il ciclismo.
In genere, le bevande sportive come Gatorade o un prodotto simile come Gatorade masticano energia, sono consigliate solo per attività fisiche che durano più di 60 minuti. Inoltre, sono solo una scelta migliore dell'acqua per gli atleti impegnati in un esercizio da moderato ad alta intensità che dura 60 minuti o più, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Ciò significa che se ti alleni per meno di un'ora, l'acqua dovrebbe essere la tua bevanda preferita.
A volte, si consiglia Gatorade se si sta vomitando o si ha la diarrea per aiutare a reidratare e sostituire gli elettroliti. Detto questo, se questo suggerimento è per un bambino, Harvard Health afferma che l'eccesso di zucchero può peggiorare la diarrea. E a meno che tu non abbia a che fare con una grave disidratazione, dicono che l'obiettivo è solo quello di consumare liquidi. Prima di usare Gatorade per te o un bambino malato, è sempre meglio parlare con il medico.
Effetti collaterali di Gatorade
Proprio come qualsiasi altro cibo o bevanda, consumare una bevanda sportiva con moderazione è generalmente sicuro. Tuttavia, se ne hai troppo, potresti riscontrare alcuni effetti collaterali negativi di Gatorade. Secondo il sito web Gatorade, una porzione da 20 once di Gatorade contiene 140 calorie e 36 grammi di carboidrati, con 34 grammi di carboidrati che provengono direttamente dallo zucchero.
Per gli atleti impegnati in esercizi da moderati ad alta intensità per un lungo periodo di tempo, può essere utile ricostituire con un drink come Gatorade. Gli atleti possono perdere più di 500 milligrammi di sodio per ogni chilo di sudore che secernono, secondo una revisione della letteratura di marzo 2017 pubblicata sulla rivista Sports Medicine .
Quindi, ha senso che il rifornimento con Gatorade con solo 270 milligrammi in 8 once sia appropriato per prevenire gravi squilibri elettrolitici o crampi muscolari.
Detto questo, a meno che tu non stia percuotendo il pavimento per ore, riempire il tuo corpo di quel tanto zucchero e sodio da una fonte dietetica non è una scelta salutare per l'idratazione. In effetti, l'American Heart Association afferma che la maggior parte delle donne non dovrebbe superare le 100 calorie o sei cucchiaini di zucchero al giorno e gli uomini non dovrebbero superare le 150 calorie o 9 cucchiaini al giorno.
Contiene inoltre 75 milligrammi di potassio e 270 milligrammi di sodio, che spesso devono essere sostituiti quando si eseguono esercizi cardio da moderati ad alta intensità della durata superiore a 60 minuti. Tuttavia, se bevi troppo Gatorade o mangi troppe masticazioni di energia Gatorade, potresti finire per consumare troppo sodio per la salute generale.
La Food and Drug Administration degli Stati Uniti afferma che il tuo corpo ha bisogno di una piccola quantità di sodio per funzionare correttamente e che troppo può essere dannoso per la tua salute, soprattutto se hai determinate condizioni come l'ipertensione. Per una salute ottimale, l'assunzione giornaliera di sodio non deve superare i 2.300 milligrammi.
Idratazione per l'esercizio
La corretta idratazione per l'attività fisica inizia e termina con l'acqua. Rimanere idratati durante il giorno è la chiave per sentirti al meglio durante l'esercizio. Per fare ciò, è necessario bere la giusta quantità di liquidi prima, durante e dopo l'attività fisica. Sebbene non ci sia una risposta definitiva sulla quantità esatta di liquidi che devi bere in un giorno, ci sono alcune linee guida generali che puoi seguire.
Ad esempio, controlla il colore delle tue urine. Se è di colore limonata, questo è un segno di adeguata idratazione. Ma, se assomiglia più al succo di mela, questo potrebbe essere un indicatore del fatto che sei disidratato. Assicurati di controllare le tue urine più volte al giorno, soprattutto quando ti alleni in climi caldi.
Oltre all'urina di colore scuro, i segni di disidratazione a cui prestare attenzione includono sete estrema, affaticamento, respiro accelerato, vertigini, sensazione di debolezza, arrossamento della pelle, confusione, essere in grado di fare di meno e respiro affannoso, secondo la Mayo Clinic.
