L'assunzione di cibo e l'attività fisica per la persona media è un argomento discutibile. Alcune ricerche indicano che ci sono benefici nell'esercizio a stomaco vuoto, mentre altre prove suggeriscono che gli effetti negativi possono superare i benefici.
L'ustione di grasso può aumentare se ti alleni senza mangiare, ma rischi anche di usare i muscoli come carburante e di limitare la durata dell'esercizio a causa dell'affaticamento. Comprendere i fatti; quindi consultare il proprio medico o un professionista per quanto riguarda il miglior modo di agire per la propria condizione.
Mancia
Allenarsi senza mangiare prima può portare a vertigini o a bassi livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, il tuo corpo potrebbe reagire in modo diverso.
Digiuno e grasso corporeo
I sostenitori dell'allenamento a stomaco vuoto suggeriscono che questo metodo fa sì che il corpo passi principalmente dall'utilizzare i carboidrati per produrre energia a bruciare più grasso immagazzinato. Tuttavia, uno studio pubblicato nel 2014 dal Journal of International Society of Sports Nutrition ha esaminato l'effetto del digiuno o dell'esercizio a stomaco vuoto, anziché consumare un pasto prima dell'esercizio sulla composizione corporea.
I risultati dello studio dimostrano che l'esercizio aerobico insieme a una dieta che ha prodotto un deficit calorico ha causato la perdita di grasso corporeo, indipendentemente dai tempi dei pasti.
L'intensità è la chiave
Allenarsi a stomaco vuoto può essere più efficace quando si fa cardio allo stato stazionario. Tuttavia, esercizi ad alta intensità come l'allenamento di resistenza pesante si basano principalmente sul glucosio per la contrazione muscolare. Se le riserve di glucosio sono basse dopo diverse ore di digiuno, il tuo corpo potrebbe abbattere la massa muscolare magra per ottenere carburante, vanificando lo scopo del tuo allenamento.
Il tuo stato di allenamento, i depositi di grasso intramuscolare e la capacità dei tuoi muscoli di immagazzinare glucosio sotto forma di glicogeno sono i principali fattori determinanti dei percorsi energetici durante un intenso esercizio fisico.
Mantieni la mente acuta
L'esercizio fisico senza prima mangiare può portare a un basso livello di glucosio nel sangue, che può interferire con le funzioni cerebrali. Quando mangi, i livelli di glucosio nel sangue circolante aumentano e sono disponibili per viaggiare verso le cellule muscolari. Il glucosio è disponibile anche come glicogeno immagazzinato nei muscoli. Quando ti alleni prima di mangiare, il glicogeno e la glicemia possono esaurirsi rapidamente, causando ipoglicemia.
Poiché il glucosio è l'unico carburante che il cervello può utilizzare direttamente, bassi livelli possono causare vertigini, nausea, affaticamento muscolare e scarse prestazioni di esercizio. Un allenamento continuo regolare migliora la capacità dei muscoli di immagazzinare glicogeno.
Pianificare le prestazioni
Il tempo e la quantità di cibo possono influenzare le prestazioni dell'esercizio. Per una capacità di allenamento ottimale, segui queste linee guida: se mangi un pasto abbondante, aspetta 3-4 ore prima di allenarti. Per un piccolo pasto, mangia da due a tre ore prima dell'esercizio. Uno spuntino è l'opzione migliore, consumata un'ora prima dell'esercizio. Prova a consumare un pezzo di frutta, yogurt o muesli prima dell'esercizio per massimizzare la glicemia e il consumo di calorie.
Mangiare uno spuntino che combina proteine e carboidrati immediatamente dopo l'esercizio riempirà le riserve di glicogeno muscolare, preparandoti per il tuo prossimo allenamento. Bevi molta acqua prima e durante l'allenamento. Un'adeguata idratazione e la sostituzione degli elettroliti sono anche fondamentali per le massime prestazioni di esercizio.
