La vitamina D è la vitamina del sole. La maggior parte delle persone, tuttavia, non ottiene abbastanza esposizione solare, specialmente durante i mesi freddi. Vivere ovunque a nord della latitudine di Atlanta assicura praticamente che non stai ricevendo abbastanza vitamina D dal sole in inverno. Una soluzione è prendere integratori, ma con un avvertimento.
Minzione eccessiva e vitamina D
La vitamina D è liposolubile, il che significa che, a differenza di alcune vitamine, non può essere escreta attraverso la minzione. Se ne prende troppo, il sangue può trattenere il sangue e portare a una condizione di salute nota come ipercalcemia - o livelli eccessivi di calcio nel sangue, che possono portare a minzione frequente. Altri segni premonitori di ipercalcemia includono:
- Nausea e vomito
- Una perdita di appetito
- Confusione, disorientamento o difficoltà di pensiero
L'ipercalcemia si verifica quando si hanno 10, 4 milligrammi di calcio per decilitro di sangue. Potrebbe non sembrare molto, ma è sufficiente a causare problemi. Troppa vitamina D può anche causare il rilascio di calcio nel flusso sanguigno da parte delle ossa, il che può influire sulla salute delle ossa. Se hai questi sintomi e sospetti alti livelli di vitamina D, consulta un medico. Potrebbe semplicemente essere necessario ridurre la vitamina D, limitare l'assunzione di calcio ed essere diligenti sull'acqua potabile.
Overdose di vitamina D.
Altre complicazioni di troppa vitamina D includono dolore osseo, problemi renali e persino formazione di calcoli. Mal di testa, stanchezza, battito cardiaco irregolare e ipertensione sono altri segni gravi. Un effetto collaterale che probabilmente non vedrai con l'eccesso di vitamina D è un colore giallo brillante nelle urine. Questo è spesso causato da troppa vitamina B e può essere causato da un multivitaminico.
: Le vitamine possono cambiare il colore dell'urina?
Raccomandazioni sulla vitamina D.
La maggior parte delle persone di età inferiore ai 70 anni ha bisogno di 600 UI (unità internazionali) di vitamina D ogni giorno. I bambini fino a 1 anno di età dovrebbero assumere 400 UI. Puoi prenderlo in un integratore, inserirlo nella tua dieta o entrambi. Buone fonti di vitamina D includono:
- La carne di pesce grasso (salmone, tonno e sgombro) e oli di fegato di pesce
- Fegato di manzo
- Formaggio
- Tuorli d'uovo
Puoi anche ottenere vitamina D da alimenti fortificati come latte, cereali pronti, alcuni yogurt e alternative a base di latte vegetale. Questi saranno contrassegnati sull'etichetta.
La maggior parte delle persone, tuttavia, non riceve abbastanza vitamina D dal solo cibo. I supplementi aiutano la maggior parte delle persone. Molte, in particolare le donne, hanno bisogno della vitamina D per prevenire l'osteoporosi, una malattia che assottiglia le ossa. Bassi livelli di vitamina D contribuiscono all'osteoporosi riducendo l'assorbimento del calcio.
Gli integratori di vitamina D possono aiutare coloro che hanno una vescica iperattiva, una condizione che può verificarsi in modo interessante più spesso durante i mesi invernali. Uno studio pubblicato sulla rivista di urologia BJU International ha osservato che i sintomi della vescica iperattiva si sono ridotti dopo che i pazienti hanno ricevuto integratori di vitamina D.
: Nove modi per evitare una carenza di vitamina D.
Quanto è troppo?
Il problema con la vitamina D è sapere quanto è abbastanza. La soglia di tossicità è considerata da 10.000 a 40.000 UI al giorno (secondo NIH). I livelli di assunzione superiori tollerabili sono considerati 3.000 UI nei bambini dai 4 agli 8 anni e 4.000 UI negli adulti e nei bambini di età pari o superiore a 9 anni.
Quindi, se stai assumendo integratori di vitamina D sopra questi livelli, potresti avere effetti collaterali sulla salute come l'eccessiva minzione e ipercalcemia. Il modo migliore per interrompere l'ipercalcemia prima che diventi grave o per prevenirlo è ridurre la dose giornaliera di vitamina D.
Vitamina D e Inverno
A seconda di dove vivi e della quantità di tempo che trascorri all'aperto, potrebbe essere necessario integrare con vitamina D solo in inverno. I livelli di vitamina D diminuiscono in inverno a causa della mancanza di esposizione ai raggi ultravioletti B (UVB), che è la lunghezza d'onda della luce che innesca la pelle per produrre vitamina D.Se vivi sopra la latitudine 40 gradi a nord, come a New York City, il tuo l'inverno dura da novembre a marzo.
A 35 gradi di latitudine nord, come nella Carolina del Nord, il cosiddetto "inverno della vitamina D" va da dicembre a febbraio. Durante questi mesi, il livello del sole semplicemente non è abbastanza alto da stimolare la produzione di vitamina D.
Se hai la pelle scura, avrai difficoltà ad assorbire i raggi del sole, il che potrebbe contribuire a una carenza di vitamina D. Ma ancora una volta, durante l'integrazione, attenersi ai limiti giornalieri raccomandati e fare attenzione a non esagerare.
